"Atkritumu dienu" plaši izmanto diētas un pat sportisti, ko sauc par dienu, kad jūs varat ēst visu nepieciešamo pārtikas produktu un neatkarīgi no tā, kāds daudzums jums ir nepieciešams, neatkarīgi no pārtikas kvalitātes un daudzuma. to kalorijas.
Tomēr "atkritumu diena" ir kaitīga galvenokārt tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo kaloriju patēriņš ekstrapolē lielu daļu no diētas ieteikuma, viegli radot svara pieaugumu no 1 līdz 3 kg.
Tā kā atkritumu diena nedarbojas
Kaut arī pēc nedēļas pēc uzturs labi visu nedēļu, pilnas dienas, kad pārspīlēt kalorijas, izraisīs svara zudumu, šķidruma aizturi un izmaiņas zarnās. Tādējādi indivīds zaudē pagājušajā nedēļā sasniegtos rezultātus, un nākamajā nedēļā jāpāriet uz adaptācijas procesu.
Nedēļas nogalēs pietiekami daudz no uztura ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc nevar zaudēt svaru vai vienmēr svārstīties no 1 līdz 3 kg vairāk vai mazāk. Piemēram, hamburgeru sviestmaize un ātrās ēdināšanas siers, kā arī vidēji kartupeļi ar sodas un desertu saldējumu kopā veido apmēram 1000 kcal, kas pārsniedz pusi no kalorijām, kuras pieauga sieviete ar aptuveni no 60 līdz 70 kg vajadzētu zaudēt svaru. Skatiet septiņas uzkodas, kas sabojāt uzturu.
Mainīt atkritumu dienu par bezmaksas ēdienu
Vienu nedēļu brīvā ēdiena pagatavošana nedēļā, nevis pilnas dienas ēšanas dēļ, tikai palīdz kontrolēt kaloriju patēriņu, nevis sabojāt uzturu. Kopumā šī brīva maltīte neaizkavē svara zudumu, jo organisms var ātri atgriezties tauku sadedzināšanā.
Šo bezmaksas ēdienu var veikt jebkurā nedēļas dienā un jebkurā laikā, un to var iestrādāt dienās, izmantojot tādus sociālos pasākumus kā dzimšanas dienas, kāzas un darba grupas. Bezmaksas maltīte var saturēt jebkuru ēdienu, bet tiek lūgts mēģināt arī nepārsniegt summas, tādēļ uztura kontrole paliks.
Vai atkritumu diena palielina jūsu muskuļus?
Kaut arī atkritumu diena rada lielāku kaitējumu tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, tiem, kas vēlas iegūt muskuļu, arī nevajadzētu tik ļoti ļaunprātīgi izmantot, jo pārmērīgi liels daudzums veicina tauku pieaugumu, nevis muskuļus. Tas ir galvenokārt tādēļ, ka ikdienas kaloriju daudzums ir daudz vairāk nekā tas, kas tiek rekomendēts uzturā, un parasti tas notiek nepārbaudītu dienu laikā.
Lai ēst vairāk un izkļūtu no pārtikas plānu, labs padoms ir trenēties no atkritumu dienas, jo tas izraisīs muskuļu masu, lai iegūtu labu daļu no liekās kalorijas, lai atgūtu, palīdzot samazināt tauku daudzumu, kas tik daudziem kalorijas. Skatiet, kas ir 10 labākie pārtikas produkti, lai iegūtu muskuļu masu.
