Lai palīdzētu jums zaudēt svaru, auzas jālieto katru dienu, un to var lietot biezpiena veidā vai pievienot sasmalcinātiem vai sajauktiem augļiem jogurtos, sulās un vitamīnos.
Auzas ir graudaugi un svara zudums, jo tas ir bagāts ar šķiedrvielām, kurām ir liela jauda, lai sniegtu sīrumu un kontrolētu badu. Šīs šķiedras arī palīdz kontrolēt holesterīnu un uzlabo aizcietējumus, regulējot zarnu un samazinot vēdera pietūkumu. Skatiet visas auzu priekšrocības.
Auzu ēdienkarte svara zudumam
Auzas jālieto vismaz 4 reizes nedēļā, un tās var iekļaut uzturā, kā parādīts nākamajā izvēlnē.
1. diena
- Brokastis: auzu pārslas ar sojas pienu, auzu pārslu un saldinātāju + 10 zemenes;
- Rīta uzkoda: 4 marijas cepumi + 2 rieksti;
- Pusdienas / vakariņas: 150 g cūkas ložņu + 4 ēdamkarotes saldo kartupeļu biezeni + sīpolu sīpolu salāti, arugula un palmu sirds + 1 apelsīns;
- Pēcpusdienas uzkodas: 1 dabiskais jogurts + 1 tējkarote linšķiedru miltus + 1 pilngraudu maize ar vieglu biezpienu.
2. diena
- Brokastis: 1 glāze mandeļu piena + 1 pilngraudu maize ar sieru + 1 bumbieru;
- Rīta uzkoda: 3 pilngraudu grauzdiņš ar sviestu;
- Pusdienas / vakariņas: tunzivju un zaļo salātu salāti ar tomātiem, kāpostiem, zirņiem, gurķi un rīvētu burkānu + 2 ananāsu šķēles;
- Pēcpusdienas uzkodas: 1 dabīgais jogurts + 1 mīcīta banana ar 2 ēdamkarotes auzu pārslu + 1 tējkarote kanēļa;
3. diena
- Brokastis: 1 dabīgais jogurts + 30 g veseliem graudiem + 1 papaijas šķēle;
- Rīta uzkoda: 1 glāze kāpostu, citronu un ananāsu zaļās sulas;
- Pusdienas / vakariņas: 150 g kubiņos sagrieztu vistas krūtiņu ar tomātu mērci + 4 ēdamkarotes rīsu + 2 ēdamkarotes pupiņu + kāpostu, sīpolu un rīvētu salātu + 1 mandarīnu;
- Pēcpusdienas uzkodas: papaijas vitamīns, banāns un 3 ēdamkarotes auzu pārslu.
Pievienojot termogēnus pārtikas produktus ēdienreizēs, piemēram, kanēlis vai pipari, palīdz palielināt svara zudumu, jo tie paātrina vielmaiņu. Skatiet vairāk šo pārtikas produktu piemēri šeit.
Auzu gaļas putraima recepte
Šo putru var izmantot brokastīs vai vakariņās.
Sastāvs:
- 200 ml vājpiena vai dārzeņu piena (piemēram, sojas pupas, mandeles vai auzas)
- 3 ēdamkarotes auzu pārslu
- Kanēlis pēc garšas
- Saldinātājs (pēc izvēles)
Sagatavošanas metode:
Sajauciet auzas un pienu un uz uguni uzlieciet līdz vajadzīgajai konsistencei. Pirms dzeršanas pievienojiet kanēli un saldinātāju.
Auzu klijas pankūka
Šī recepte ražo 1 porciju un pankūku var piepildīt pēc garšas.
Sastāvs:
- 2 ēdamkarotes auzu klijas
- 4 ēdamkarotes ūdens
- 1 ola
- 1 šķipsniņa sāls
- Pulveris un pipari pēc garšas
- Gatavošana pēc garšas
Sagatavošanas metode:
Ieduriet visas blenderī esošās sastāvdaļas un nomazgājiet pankūci. Sīpoli ar sasmalcinātu vistu vai tunci ar dārzeņiem, un jūs varat lietot augļus un medus, lai pagatavotu saldu pankūku.
Skatīt arī recepte par auzu mērci ar dārzeņiem, kam ir maz kaloriju, un to var lietot arī cukura diabētiķi.
