D vitamīna ieguvumi ir saistīti ar labu kaulu un zobu veselību, palielinātu muskuļu spēku un līdzsvaru, kā arī samazina slimību risku, piemēram, diabētu, aptaukošanos un vēzi.
Lai iegūtu pienācīgu D vitamīna līmeni, jums vajadzētu būt diētai, kas ir bagāta ar zivīm, olām un aknām, un jums vajadzētu sauļoties katru dienu vismaz 15 minūtes. Tomēr D vitamīna piedevu lietošana var būt nepieciešama, ja tiek samazināts šī vitamīna līmenis asinīs, kas var izraisīt tādus simptomus kā sāpes un vājums kaulos.
Sekojošie ir galvenie ieguvumi no D vitamīna.
1. Nostipriniet kaulus un zobus
D vitamīns ir svarīgs kaulu un zobu nostiprināšanai, jo tas palielina kalcija un fosfora absorbciju zarnās un atvieglo minēto minerālvielu iekļūšanu kaulos, kas ir būtiski to veidošanās procesā. Tādējādi D vitamīna trūkums var novest pie kaulu pavājināšanās, izraisot tādas slimības kā bērniem rahitus un osteoporozi pieaugušajiem un gados vecākiem cilvēkiem.
2. Novērst diabētu
D vitamīns palīdz novērst diabētu, jo tas darbojas, lai saglabātu aizkuņģa dziedzera veselību - iestādi, kas atbildīga par insulīna ražošanu. Tādējādi zemais D vitamīna līmenis padara aizkuņģa dziedzeri atbrīvot mazāk insulīna, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas ir galvenā cukura diabēta pazīme.
3. Novērst aptaukošanos
D vitamīna trūkums ir saistīts ar aptaukošanos, jo zemais šī vitamīna līmenis asinīs palielina badu un samazina vielmaiņu, izraisot ķermeņa enerģijas iztērēšanu un tauku uzkrāšanos.
4. Stiprināt muskuļus un uzlabot līdzsvaru
D vitamīns ir iesaistīts muskuļu veidošanas procesā un ir saistīts ar paaugstinātu muskuļu spēku un veiklību. Šī vitamīna deficīts var izraisīt tādus simptomus kā sāpes un muskuļu vājums, jo īpaši kājās, kā arī izraisīt nelīdzsvarotību un samazināties gados vecākiem cilvēkiem.
5. Uzlabo imūnsistēmu
D vitamīns palīdz uzlabot imūnsistēmu un samazināt iekaisumu organismā, jo tas samazina iekaisuma vielu ražošanu un palīdz cīnīties pret autoimūnām slimībām, piemēram, psoriāzi, reimatoīdo artrītu un vilkēnu.
6. Novērst vēzi
D vitamīns piedalās šūnu nāves kontrolē, palīdzot samazināt vēža izraisītu šūnu deficītu veidošanos. Pietiekams D vitamīna līmenis galvenokārt ir saistīts ar krūts, prostatas, kolorektālā un nieru vēža profilaksi.
Papildus šiem ieguvumiem D vitamīns arī novērš augstu asinsspiedienu, sirds slimības un multiplo sklerozi. Tātad, lai novērstu slimības un iegūtu pietiekamu D vitamīna līmeni asinīs, skatiet:
- Uzziniet, kas ir D vitamīns un kur to atrast
- Kā efektīvi lietot saules efektu, lai ražotu D vitamīnu
