Flaxeded uzturs ir viegli izgatavots un sniedz lieliskus rezultātus veselībai, galvenokārt balstoties uz linu sēklu miltu pievienošanu visu ēdienu laikā, lai mazinātu apetīti.
Flaxseed palīdz zaudēt svaru, esot bagāti ar omega-3, labu tauku saturu, kas palīdz samazināt iekaisumu organismā un veicina svara zudumu. Turklāt šīs sēklas ir viegli lietojamas, un to var lietot arī visi iedzīvotāji, palīdzot kontrolēt tādas problēmas kā augsts holesterīns un diabēts. Skatiet visas Flaxseed priekšrocības.
Kā padarīt flaxseed diētu
Lai ievērotu flaxseed diētu, vajadzētu patērēt 2 līdz 3 ēdamkarotes linšķiedru miltu, kas ir veids, kā sēklas dod vairāk labumu veselībai. Tas ir tādēļ, ka, ja veselas, linu sēklas netiek gremdētas zarnās un tās barības vielas netiek absorbētas, kas galu galā nesniedz labumu veselībai.
Tādējādi ideāls ir sasmalcināt sēklas neilgi pirms to izmantošanas, atstājot miltus uzglabā tumšā, labi noslēgtā pudelē. Miltu, kas izgatavots no linšķiedras, var pievienot, piemēram, jogurtiem, vitamīniem, pieniem, zupām, salātiem, augļu sulām un sasmalcinātiem vai sajauktiem augļiem.
Turklāt miltus var izmantot arī tādiem preparātiem kā maize, kūkas, pankūkas un cepumi, kuri var kalpot par barības piedevām un šķiedrvielām ar zemu oglekļa saturu. Skatīt 5 zemas Carb brokastu receptes.
Flaxeded diet menu
Šajā tabulā sniegts piemērs 3 dienu diētas līnijas izvēlnei:
| Maltīti | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 dabīgais jogurts ar 2 tējkaroti linu siera miltiem + granola | Vitamīns: 200 ml piena + 1 g auzas + 1 auglis + 1 ēdamkarote linšķiedru | Lina pankūka, kas pagatavota ar 1 olu + 1 coleli auzu pārslu + 1 linsēklu, pildīta ar sieru un garšaugiem |
| Rīta uzkoda | 2 papaijas šķēles + 7 Indijas rieksti | 2 Brazīlijas rieksti + 1 siera šķēle | 3 ēdamkarotes avokado zupa ar kanēli, medu un kakao pulveri |
| Pusdienas / vakariņas | 4 ēdamkarotes rīsu + 2 colas pupiņu ar flaxseed + 1 steiku ar tomātu mērci + zaļās salāti | 1 porcija zivīs ar putukrējumu ar linšķiedru miltiem + 5 kartupeļu šķēles + tvaicēti dārzeņu salāti | Vistas zupa + 1 ēdamkarote linsēklu miltu, kas pievienoti buljonam |
| Pēcpusdienas uzkodas | 1 glāze augļu salāti + 1 tējkarote linšķiedru + 1 šķēle siera | 1 glāze zaļās sulas ar kāpostīm, ābolu un ananāsu + 1 ēdamkarote linšķiedras | 1 dabiskais jogurts ar 2 tējkaroti linšķiedru + 1 šķēle siers |
Ir svarīgi atcerēties, ka, lai sasniegtu labākos rezultātus, būtu jāsaglabā veselīgs un līdzsvarots uzturs, kā arī regulāri jāveic fiziskas aktivitātes.
Skatīties šādu video un uzzināt, kā ātri zaudēt svaru, pievienojot šķiedrvielu jūsu maltītēm:
