Dusmas, skumjas, nedrošība, bailes vai sacelšanās ir dažas no negatīvām emocijām, kas var pārņemt mūsu prātu, un bieži vien tas notiek bez brīdinājuma un nezinot, kas patiešām radīja šo slikto sajūtu. Šajās situācijās ir svarīgi palikt mierīgi, mēģinot noteikt iemeslu, kas izraisīja sliktu sajūtu un koncentrējot enerģiju uz patīkamām aktivitātēm.
Ne vienmēr ir viegli pārvarēt negatīvās emocijas, jo tās bieži rodas tādās delikātās situācijās kā argumenti, pārmērīga uztraukšanās, darba maiņa, nožēla vai vilšanās. Tātad ķermeņa labklājībai un garīgajai veselībai, kad rodas negatīvas emocijas, jums vajadzētu apsvērt šādus padomus:
1. Uzturiet mieru
Lai kontrolētu un pārvarētu savas emocijas, pirmais solis ir vienmēr būt mierīgs, nevis izmisums, un tam ir jābūt:
- Pārtrauciet to, ko darāt, un dziļi elpojiet, elpojiet gaisu caur degunu un lēnām izlaižot muti;
- Mēģiniet atpūsties, pārvietojot ķermeni, pagriežot rokas un kājas, kā arī izstiepjot kaklu pa labi un pa kreisi.
- Izejiet svaigu gaisu un mēģiniet atpūsties, skaitot no 60 līdz 0, lēnām un pakāpeniski, pieaudzis, ja iespējams.
Papildus šai mazai attieksmei jūs varat arī mēģināt nomierināties un relaksēties ar ārstniecības augu palīdzību, piemēram, izmantojot dabisko tualetu jeb valeriju vai kaislības augļus.
2. Identificējiet iemeslu
Nosakot negatīvās sajūtas iemeslu, ir otrā lieta, ko jums vajadzētu mēģināt darīt pēc tam, kad esat nomierinājis, un ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu paiet kādu laiku, lai domātu un pārdomātu situāciju. Varat arī palīdzēt kādam izvairīties no tā, ko jūs jūtaties, un par situāciju, jo šādā veidā jūs varat arī analizēt viedokļus, kurus neesat ņēmuši vērā.
Kad esat identificējuši iemeslu, kas izraisīja emocionālu neapmierinātību, jums vajadzētu mēģināt plānot, ko jūs darīsit no šī brīža, lai izvairītos no šāda nekontrolēta gadījuma, pat ja tas nozīmē noietu no kāda konkrētas vai kādas konkrētas situācijas.
3. Izveidojiet jūtu sarakstu
Ņemot laiku, lai izveidotu sajūtu sarakstu, ir vēl viens ļoti svarīgs padoms, kas var palīdzēt jums pārvarēt negatīvo jūtu fāzi.
Lai to izdarītu, vienkārši izveidojiet sarakstu un sadaliet to divās daļās, kur vienā pusē būtu jāraksta pozitīvu un patīkamu jūtas, piemēram, uzticība, drosme vai mierinājums, saraksts, no otras puses jāraksta visas negatīvās jūtas kas jūtas kā bailes, dusmas vai sāpes.
Šāda veida saraksti ir ļoti noderīgi, lai palīdzētu risināt un pārvarēt sajūtas, un to var arī veikt, ja rodas šaubas par to, vai persona vai situācija ir kaitīga, šajā gadījumā darbojas kā pozitīvo un negatīvo jūtu sarakstu, kas tiek nosūtīti.
4. Veiciet to, kas jums patīk
Vēl viens padoms, kas palīdz pārvarēt negatīvās sajūtas, ir tādas patīkamas darbības kā filmas skatīšanās, pastaigas, dienasgrāmatas rakstīšana, gleznošana, mūzikas klausīšanās vai grāmatu lasīšana. Šīs darbības palīdz pārvaldīt un pārvarēt negatīvās sajūtas, jo uzmanība tiek vērsta uz labklājību un prieku, ko šī aktivitāte rada jums.
Lai sasniegtu pozitīvas sajūtas, ir nepieciešams kaut ko darīt, kas var dot prieku, piemēram, skatīties filmu, rakstīt žurnālā, klausīties dziesmu vai baudīt ēdienu.
Emociju kontrole ne vienmēr ir viegli, jo ir nepieciešams labi pārvaldīt negatīvās domas un būt optimistiskākam un pozitīvākam.
Kā domāt pozitīvi
Lai kontrolētu emocijas, ir svarīgi katru dienu pievērsties pozitīvajām domām, cenšoties būt optimistiskām un koncentrējoties uz risinājumiem, nevis uz problēmām. Tādējādi daži no veidiem, kas var jums palīdzēt domāt par pozitīviem, ir šādi:
- Ierakstīt ikdienas pozitīvus momentus : katras dienas beigās jāreģistrē 3 patīkami brīži, kas noticis, piemēram, rakstot vai fotografējot;
- Smiekli un smaidoši : dienas laikā jākopj pozitīvi un stabili, smejies pie sevis un citiem;
- Esi uzticīgs savām vērtībām : ir svarīgi ierakstīt dzīves pamatvērtības lomu un dzīvot, kad vien iespējams, sekojot tām;
- Dzīvošana ar svarīgiem cilvēkiem : jums vajadzētu uzturēt sakarus ar cilvēkiem, kuri izraisa patīkamas sajūtas, piemēram, ģimenes vai tuvi draugi;
- Plāno dienu no dienas : lai būtu pozitīvists, jums vajadzētu plānot darba kārtību, mājas vai brīvā laika pavadīšanas, izmantojot kalendāru, domāt par to, ko jūs saņemsiet.
- Esiet piesardzīgs un uzmanīgs : labi novērtējiet visas situācijas, paredzot, kas var notikt no pozitīvas uz negatīvu;
- Esiet elastīgi : personai jāmēģina pielāgoties situācijām, vienmēr nododot sevi citai personai.
Šie ir daži noteikumi, kas var palīdzēt jums būt pozitīvākiem, tomēr ir svarīgi atcerēties, ka pozitīvs ir visupirms izvēle, kuru katram vajadzētu izdarīt. Turklāt, ņemot vērā veselīgus ieradumus, piemēram, sabalansēta uztura saglabāšanu, labu gulēšanu un gulēšanu, ir svarīgi justies labi un līdzsvaroti, kā arī veicināt pozitīvu izskatu un labklājību.
