Lai apkarotu stresu un trauksmi, ir svarīgi samazināt ārējo spiedienu, meklējot alternatīvas, lai darbu vai pētījumu varētu veikt relatīvāk. Tas ir arī norādīts, lai atrastu emocionālo līdzsvaru, spējot labāk pārvaldīt laiku starp darbu, ģimeni un personīgo centību.
Meklējot citus cilvēkus kā labu draugu vai pat psihologu, viņš var būt arī laba stratēģija, lai dzīvotu dienas ar lielāku kvalitāti un mazāk stresa.
Tātad šeit ir dažas vadlīnijas, kuras jūs varat sekot, lai apkarotu stresu un trauksmi:
1. Prakses vingrinājumi
Ieguldot vismaz 30 minūtes katru dienu, lai veiktu kādu fizisko aktivitāšu veidu, tas dod priekšrocības emocijām, laiku, lai padomātu par problēmām un rastu stratēģijas to atrisināšanai, samazinās kortizola daudzums, kas ir hormons, kas saistīts ar stresu, un turpina atbrīvot endorphins asinsritē, kas veicina labklājību.
Visvairāk norādītie vingrinājumi ir aerobie, un mazāk ieteicamie ir sacensības, jo tie var saasināt stresu. Ir iespējams sākt ar pastaigām uz ielas, kvadrāta, pludmales vai velosipēda, piemēram, bet, ja iespējams, ierasties sporta zālē, lai justies vairāk motivēti, padarot šo paradumu biežu.
2. Ēdiet pareizos ēdienus
Banāni, rieksti un zemesrieksti ir daži pārtikas produktu piemēri, kas veicina fizisko labsajūtu, un tāpēc jums ir jāiegulda ikdienas patēriņā, palielinot summu, kad esat noguris vai stresa dēļ. Ēdieni, kas bagāti ar omega-3, piemēram, laši, foreles un chia sēklas, arī ir lieliska izvēle, jo tie uzlabo nervu sistēmas darbību, samazinot stresu un garīgo izsīkumu.
3. atpūtai
Fiziskais un garīgais nogurums ir viens no stresa un trauksmes izraisītājiem, tāpēc, lai ikkatru nakti varētu atpūsties, ir lieliska palīdzība dezstresēšanai. Izmantojot nedēļas nogalēs izmantotās iespējas atpūsties un atpūsties, var arī palīdzēt, taču, ja to nepietiek, jums, iespējams, vajadzēs apmeklēt dažas nedēļas nogales atvaļinājumus ik pēc 3 mēnešiem vietā, kur jums patīk mierīgi atpūsties.
Masāžas arī var palīdzēt cīnīties ar muskuļu sasprindzinājumu, atvieglojot muguras sāpes un smaguma sajūtu galvas un kakla daļā. Skatīties šādu video par to, kā pārtraukt bezmiegs:
4. Ieguldīt dabīgos nomierinošos līdzekļos
Anksiolītiskus līdzekļus drīkst lietot tikai tad, ja to norāda ārsts, tomēr ir vairāki dabīgi augu izcelsmes līdzekļi, kas var palīdzēt nomierināt nervu sistēmu. Daži piemēri ir valerīns vai maracujīna kapsulas un lavandas vai kumelīšu tējas, kuras, regulāri lietojot, var palīdzēt jums izbaudīt labu miegu. Pilošs 2 pilienus lavandas ēteriskās eļļas uz spilvena, var arī palīdzēt nomierināt un gulēt vieglāk.
Ja šie līdzekļi, šķiet, nav pietiekami, lai kontrolētu stresu vai trauksmi, ir jādodas pie ģimenes ārsta, lai viņš varētu izpētīt vajadzību un ieteiktu, piemēram, izmantot antidepresantus.
5. Vai terapija
Relaksācijas paņēmieni var palīdzēt jums nomierināties un atkal atklāt savu emocionālo līdzsvaru, tādēļ laba ideja iet uz psihoterapeitu, ja jūtat, ka nevarat pārvarēt savas emocionālās problēmas.
Šis speciālists var norādīt dažas stratēģijas, lai nomierinātu un veicinātu sevis zināšanas, kas lieliski palīdz noteikt, kurš cilvēks patiešām vēlaties. Tātad viņa var atrast veidu, kā atrisināt problēmas.
6. Laiku atpūtai
Var būt arī noderīgi, lai atrastu kādu laiku, lai veltītu atpūtai, kopā ar cilvēkiem, kuriem patiešām patīk. Dažreiz jūs vienkārši pastaigājat pāris minūšu garas zāles vai smilšu pludmalē, jo tas atvieglo spriedzi un darbojas ar pēdu masāžu.
7. Labāka laika vadība
Turklāt cita stratēģija, kas daudz palīdz stresa pārvaldībā, ir labāk pārvaldīt laiku, nosakot uzdevumus, mērķus un prioritātes. Dažreiz šo uzdevumu var visgrūtāk sasniegt, taču vienlaicīgi veikt nelielus soļus var būt efektīvāks nekā gaida risinājumu, kas nekad nenāks.
Ja persona pieņem šīs stratēģijas, viņam vai viņai var būt atšķirība, panākot stresa un trauksmes simptomu uzlabošanos, piemēram, biežas galvassāpes, nogurumu vai dusēšanu aptuveni 10 dienu laikā. Tomēr, pēc vingrinājumu prakses un miega nakts miega, cilvēks var justies labāk.
