Lai iegūtu hipertrofiju un tajā pašā laikā zaudētu taukus, viltus liesai jābūt līdzsvarotai diētai, kas ir bagāta ar olbaltumvielām un labiem taukiem, kuri atrodami tādos ēdienos kā avokado, kokosrieksti, rieksti un zemesrieksti. Olbaltumvielas, kas galvenokārt atrodas gaļā, vistām, olām un sieriem, jāiekļauj visās ēdienreizēs, lai palielinātu muskuļu masas pieaugumu.
Viltotu liesu raksturo indivīds ar normālu augsnes masu, bet ķermeņa tauku pārpalikums un zems muskuļu masas līmenis, kas izraisa paaugstinātas problēmas ar augstu holesterīna līmeni, diabētu un taukiem aknās. Turklāt, neskatoties uz slimību, bieži ir vēdera un ķermeņa masas pārspīlēšanās sakarā ar palielinātu tauku saturu un samazinātu muskuļu masu.
Kā palielināt muskuļu masu
Lai palielinātu muskuļu masu, viltotas liesās ikdienā jāaktivizē fiziskā aktivitāte, it īpaši spēka apmācība, piemēram, kultūrisms un crossfit, jo tie ir tie, kas visvairāk stimulē hipertrofiju un muskuļu nostiprināšanu.
Turklāt ir svarīgi patērēt ar olbaltumvielām bagātu pārtiku ikdienā, ieskaitot uzkodas, jo tas veicina muskuļu atjaunošanos un palielina ķermeņa masu. Tātad laba izvēle ietver sierus un olas uzkodēs, un pusdienās un vakariņās vienmēr patērē daudz gaļas, zivju vai vistas.
Svarīgi ir arī atcerēties, ka pienācīgs augļu un dārzeņu patēriņš ir nepieciešams pareizai ķermeņa funkcionēšanai un vitamīniem un minerālvielām, kas nodrošina muskuļu augšanu.
Kā samazināt taukus
Lai samazinātu tauku daudzumu, nezaudējot svaru un neuztverot ļoti plānu, indivīdam, kurš ir viltīgs, izdilis, vajadzētu izvēlēties diētu ar nedaudz mazāk ogļhidrātu un labākiem taukiem un olbaltumvielām. Tas stimulē tauku sadedzināšanu vielmaiņas procesā, vienlaicīgi ļaujot iegūt muskuļu masu.
Pārtikas produkti ar labiem taukiem bagāti ir rieksti, zemesrieksti, sēklas, avokado, kokosrieksti un olīveļļa, un tos vajadzētu lietot kopā ar ogļhidrātu vai olbaltumvielu produktiem uzkodām, izmantojot tādas kombinācijas kā: augļi + rieksti, maize + zemesriekstu pastas, avokado vitamīns un jogurts + sēklas un chia. Šeit ir 5 padomi, kā zaudēt vēdera tauku.
Diētas izvēlne viltotas liesās
Nākamajā tabulā ir parādīts 3 dienu izvēlnes piemērs par viltotu liesās muskuļu masas palielinātāju un zaudēt svaru.
| Maltīti | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 glāze kafijas ar pienu + 2 brūna maizes šķēles + 1 olu + siers | 1 jogurts + 1 tapioka ar vistu un sieru | 1 glāze piena ar kakao + 2 olīvas + 1 auglis |
| Rīta uzkoda | 1 ābolu + 10 rieksti | 1 glāze bez cukura piedevas + 20 zemesrieksti | 1 sasmalcinātā banāna + 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta |
| Pusdienas / vakariņas | 5 ēdamkarotes rīsu + 2 ēdamkarotes pupiņu + 1 vidējais steiks + zaļie salāti + 2 kivi | makaroni ar tomātu mērci + dārzeņi sautēti ar olīveļļu + 1 apelsīns | grilētas zivis + vārīti kartupeļi + 3 rīsu zupas kāposti + 2 pupiņu kāposti + ceptiem kāpostiem + 2 ananāsu šķēles |
| Pēcpusdienas uzkodas | jogurts ar chia + 1 tapioka ar olu | banānu vitamīns ar 1 kapsulu zemesriekstu pastas + 2 kāpostu auzu | 1 glāze kafijas ar pienu + 2 brūna maizes šķēles + 1 olu + siers |
Ir svarīgi atcerēties, ka ideāls ir tas, ka pārtikas produktu daudzumu un izplatīšanu vadītu uztura speciālists atbilstoši katra indivīda vajadzībām. Uzziniet, ko ēst pirms, pēc un pēc treniņa, lai iegūtu muskuļu masu.
Kā identificēt viltotu fake
Lai noteiktu nepareizu izdilis, ir nepieciešams doties pie ārsta vai diētas, lai novērtētu ķermeņa sastāvu, izmantojot tādus testus kā ķermeņa tauku ādas kroku vai bioimpedances nolasīšana, kas novērtē tauku un muskuļu masas daudzumu organismā.
Ir svarīgi arī veikt asins analīzes, lai pārbaudītu jebkādas izmaiņas jūsu organisma darbībā, piemēram, augsts holesterīna līmenis, augsts triglicerīdu līmenis, izmainīta glikēmija vai aknu darbības traucējumi.
Skatīties videoklipu zemāk un redzēt vairāk padomu no mūsu dietologa, lai paātrinātu muskuļu pieaugumu.
