Lai palielinātu testosteronu, dabiski jums vajadzētu uzņemt diētu, kas bagāts ar cinku. Šī hormona palielināšanās stimulē libido un auglību, turklāt veicina matu augšanu un stiprina kaulus, dodot priekšrocības vīriešiem un sievietēm, ievērojot katra dzimuma pareizas vērtības, ko var konstatēt, pārbaudot asinis.
Parasti testosterons jāpalielina, ja tā vērtības ir mazākas par 300 ng uz dl, bet ārstēšanu drīkst uzsākt tikai ar endokrinologa norādījumu, un dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot tādus piedevas kā provacil vai izmantot injekcijas, želejas vai līmvielas.
Citas attieksmes, kas palīdz radīt normālu hormonālo daudzumu, ir labs nakts miegs un stresa kontrole.
Testosterons samazina ķermeņa taukus un veicina palielinātu muskuļu masu, padarot ķermeni spēcīgu un definētu.
Kā palielināt testosteronu dabiski
1. Padariet diētu, kas ir bagāta ar cinku, A un D vitamīnu
Lai palielinātu testosteronu, vīriešiem vajadzētu:
- Piemēram, ēdiet cinka pārtiku, piemēram, austeres, aknas, pupiņas, riekstus vai saulespuķu sēklas;
- Ēdiet pārtiku ar lielu daudzumu D vitamīna, piemēram, laša, sardīņu vai olu. Turklāt ir svarīgi vismaz vienu stundu pakļaut sauli katru dienu, pirms pulksten 11:00 un pēc 16:00;
- Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar A vitamīnu, piemēram, mango, spināti, tomāti vai zivju eļļa.
Vienam vajadzētu arī samazināt pārtikas patēriņu ar cukuru un soju, jo tie var izraisīt testosterona daudzuma samazināšanos.
Tomēr, lai iegūtu pienācīgu uzturu, vajadzētu iet uz dietologa, lai izvēlētos atbilstoši cilvēka vajadzībām.
2. Veikt svara treniņu sporta zālē
Vingrošanas sporta nodarbībās ar svariem veicina testosterona veidošanos, tādēļ vīriešam katru dienu vajadzētu veikt intensīvas fiziskās aktivitātes vismaz 30 minūtes, izmantojot hanteles, stieņus un elastīgos līdzekļus. Turklāt šāda veida vingrošana veicina tauku sadedzināšanu un palielina liesās masas daudzumu.
Ja dodaties uz sporta zāli, jūs varat redzēt, kā atrast prieku sporta zālē un nepadoties.
3. Miega labi katru dienu
Labs nakts miega režīms, kas guļ vairāk nekā 5 stundas pēc kārtas, palielina testosterona veidošanos un samazina kortizola līmeni, kas ir stresa hormons, kurš, paaugstinoties, palielina ķermeņa masu, kas ir arī faktora samazināšanās testosterons.
Turklāt jums vajadzētu pavadīt 2 stundas dienā, lai atpūstos un iesaistītos brīvā laika pavadīšanas pasākumos, piemēram, lasīšanā, TV skatīšanās vai apskates vietās.
4. Saglabāt atbilstošu svaru
Lai izvairītos no zema līmeņa testosterona, vajadzētu uzturēt pietiekamu ķermeņa svaru, kam ĶMI ir mazāks par 29, un, lai nepieaugtu aptaukošanos, vajadzētu ēst līdzsvarotu uzturu un būt aktīvam.
Aprēķiniet savu ĶMI un noskaidrojiet, vai tas ir normālā diapazonā:
Kā palielināt testosteronu ar uztura bagātinātājiem
Dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot testosterona piedevas, lai palielinātu to daudzumu, īpaši, ja līmenis ir pārāk zems.
Piemēram, daži piemaksas, kuras var norādīt ārsts, ir Pro Testosterons, Provacyl un Testex.
Pazīmes, kas jums vajadzīgas, lai palielinātu testosteronu
Daži simptomi, kas var liecināt par zemu testosterona līmeni, ir šādi:
- Maz seksuāla interese;
- Nepārtraukta aizmirstība;
- Bieža nogurums;
- Attieksme mainās, dominē depresijas simptomi;
- Grūtības iegūt muskuļu ķermeni un tauku uzkrāšanos;
- Neliels matiņu skaits uz sejas, bagāžnieka un intīmā reģiona;
- Grūtības aizmigt un lielu nemieru uz nakti;
- Kaulu lūzums un osteoporozes attīstība.
Parasti ir nepieciešams vairāk nekā viens saistīts simptoms, un, ja ārsts aizdomas par zemu testosteronu, var apstiprināt asins analīzi. Skatiet mainītā testosterona cēloņus un simptomus.
