Lai zaudētu svaru bez diētas un bez vingrinājumiem, labs risinājums ir sākt, piemēram, apmainot baltmaizi ar tapioku ar sieru un palikt aktīvam pat tad, ja jums nav laika doties uz sporta zāli, izmantojot kāpnes lifts vietā kad vien iespējams.
Tātad, lai sāktu novājēšanu bez cieta uztura un tērēt naudu sporta zālē, veicot elpu un nepatīk izmantot, izmēģiniet šos padomus par to, kā zaudēt svaru bez diētas un bez fiziskās aktivitātes.
Zaudēt svaru bez diētas
Maza un vienkārša uztura izmaiņu veikšana ir svarīgākais svara zaudēšanas sasniegšanai bez diētas, piemēram:
1. Mainiet majonēzi vai putukrējumu dabīgā vājpiena jogurtā : dabīgajam jogurta vājumam ir daudz mazāk tauku, kā arī uzlabo zarnu tranzītu.
2. Aizstājiet bezalkoholiskos dzērienus ar aukstu melno tēju ar dzirkstošo ūdeni un 2 līdz 3 pilienus citrona: melnā tēja ir antioksidants, paātrina vielmaiņu un samazina ēstgribu, palīdzot zaudēt svaru.
3. Mainiet cukuru saldinātājam stevijai : saldinātājs stevija ir dabīgs saldinātājs, kam nav kaloriju.
4 Maizes rīsi, maize un baltās milti rīsiem, maizei un pilnām rupja maluma miltiem: visa miltu izvēlei ir daudz šķiedrvielu un mikroelementu.
5. Mainiet kartupeļu par chuchu: chuchu ir maz kaloriju un ir bagāts ar ūdeni un šķiedrvielām, samazinot ēstgribu un regulējot zarnu, palīdzot zaudēt svaru.
6. Pārsūtīt saldo graudaugu, izmantojot auzas : auzas ir bagātas ar šķiedrvielām, palielina sāta daudzumu un kontrolē badu un nesatur lipekli.
7. Dehidrētu augļu uzkodu ēdienu maiņa: dehidrētiem augļiem nav tauku, bez piedevām un daudz šķiedrvielu.
8. Apmaiņas gatavo garšvielas, piemēram, knorr buljona ar garšaugiem : garšaugiem nav tauku vai ķīmiskas piedevas, papildus garšas uzlabošanai pārtikā. Uzziniet, kā izmantot citu veidu garšvielas, kas zaudē svaru.
9. Maizes pusdienas restorānā vai uzkodu bārā mājās gatavotas maltītes : Kečups ir lieliska alternatīva saldu, restorānu vai uzkodu bāru kaloriju izvēlei.
10. Apmainīt trauku mazākajai traukai : jo mazāks traukā tajā būs mazāk pārtikas.
11. Pārslekt ceptu pārtiku, sautētos ēdienus un mērces ar tvaicētiem ēdieniem : ēdot tvaikus, tiek patērēts mazāks tauku daudzums, jo nav nepieciešams lietot olīveļļu, sviestu vai eļļu, un tauki, kas atstāj ēdienu, netiek patērēti. Uzziniet vairāk: 5 pamatoti iemesli tvaicēšanai.
12. Apmaiņai ar popkorna konfektēm un cepumiem ar kanēli : vienkāršai popkornai ir maz kaloriju un bagāta ar šķiedrvielām, kas palīdz zaudēt svaru. Turklāt kanēlis paātrina vielmaiņu un samazina ēstgribu.
13. Apmainīt saldējumu augļu sīpolu : augļu sīpoli ir mazāk taukaini un parasti ir mazāk kaloriju.
Tādā veidā, ievērojot šos padomus, lai zaudētu svaru, ir iespējams zaudēt svaru bez badu, vienkārši izvēlieties labāko pārtiku, lai panāktu ideālu svaru un saglabātu veselību.
Zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes
Iespējams zaudēt svaru arī bez vingrinājumiem, vienkārši saglabājiet sevi aktīvi, mainot ikdienas ieradumus, piemēram:
14. Izvairieties no televizora tālvadības pults un skatīties televizora komerciālajos laikos skvošos vai vingrinājumus ar kājām;
15. Izmantojiet kāpnēm, nevis liftu ;
16. Paņem suni pastaigā divas reizes nedēļā;
17. Izmitiniet ģimenes velosipēdu reizi nedēļā, piemēram, nedēļas nogalē;
18. Izbrauciet 2 vai 3 autobusu pieturu priekšā, novietojiet automašīnu tālāk vai dodieties uz darbu ar velosipēdu;
19. Beigt dienu ar 1 stundu gājiena attālumā ;
20. Spēlēšana kopā ar bērniem un mājas tīrīšana palīdzēs jums zaudēt kalorijas.
Lai gan šie padomi palīdz zaudēt svaru, rezultāti ir redzami tikai ilgtermiņā. Tomēr šādā veidā ir vieglāk zaudēt svaru, jo ir iesaistīti tik daudz pūļu un vēlas atteikties.
Skatīt arī:
- Kā zaudēt vēderu 1 nedēļā
- Diēta pāriem zaudēt svaru kopā
