Ātām un veselīgām uzkodām vajadzētu būt viegli sagatavotām, un tām vajadzētu saturēt uzturā bagātus pārtikas produktus, kas ir būtiski ķermeņa pareizai darbībai, piemēram, augļi, sēklas, veseli graudi un piena produkti. Šīs uzkodas ir lieliskas iespējas vieglām un vienkāršām maltītēm, kas no rīta vai pēcpusdienā tiek pasniegtas vai ēst pirms gultas. Daži no ātru un veselīgu uzkodu piemēriem ir:
- Vitamīnu augļi;
- Sausais jogurts ar žāvētiem augļiem un sēklām;
- Sausais piens ar granolu;
- Augļi ar krekinga vai krekinga līdzekļiem;
- Nesaldinātas augļu sulas ar lapu dārzeņiem un sēklām.
Skatiet šādus videoklipus dažām lieliskām iespējām:
Labākie mirkļi uzkodam
Uzkodas jāievada ik pēc 2 līdz 3 stundām, tādējādi izvairoties no badošanās laika un zemas enerģijas. Pat uzkodas, kas pagatavotas naktī, vajadzētu iztērēt vismaz pusstundu pirms gulētiešanas, lai gremošanas traucējumi neietekmētu miegu un ēdiena klātbūtne kuņģī neizraisītu vieglu grūtniecību. Bez tam, nevajadzētu izraisīt bezmiegs, arī nevajadzētu izdzert caffeinated dzērienus, piemēram, kafiju un zaļo tēju, līdz 3 stundām pirms gulētiešanas.
Bērniem un pusaudžiem, kuri audzē bērnus, jāizmanto pilnīgi vai daļēji vājš piens un piena produkti, jo šo pārtikas tauku saturs satur uzturvielas, kas ir svarīgas pienācīgai augšanai.
Tālāk ir divas veselīgu uzkodu receptes, kuras var lietot visu dienu.
Banānu vitamīna recepte ar šokolādi
Sastāvs:
- 200 ml vājpiena
- 1 banāns
- 1 ēdamkarote chia
- 2 ēdamkarotes vieglas šokolādes
Sagatavošanas metode:
Nomazgājiet banānus un viss blenderī. Šis dzēriens var būt kopā ar 3 pilniem vai 4 tipa cepumiem.
Auzu cepumu recepte
Sastāvs:
- 2 tases pilngraudu milti;
- 2 auzu tases;
- 1 glāze šokolādes;
- 3/4 glāzes cukura;
- 2 ēdamkarotes mielas;
- 1 ola;
- 250-300 g sviesta, ja vēlaties mīkstajā konsistenci vai 150 g cietiem cepumiem;
- 1/4 tējkarotes linšķiedras;
- 1/4 veidnes sezama sēklas.
Sagatavošanas metode:
1. Visu sastāvdaļu sajauciet ar karoti un pēc tam visu sajauciet / mīciet ar rokām. Ja iespējams, izmantojiet arī makaronu rullīti, lai makaroni būtu pēc iespējas viendabīgi.
2. Atveriet mīklu un sagrieziet gabaliņos, izmantojot nelielu apaļu formu vai vēlamo formu. Tad ievietojiet cepumus pārklātajā formā ar pergamenta papīru, izplatot cepumus tā, lai tie nepieskartos viens otram.
3. Atstājiet uzkarsētā cepeškrāsnī 180 ° C temperatūrā apmēram 15 minūtes vai līdz mīklas gatavošanai.
Auzu cepumi var tikt pagatavoti nedēļas nogalē, lai to nedēļā ēd kā ātru un veselīgu uzkodu. Sēklu klātbūtne padara cepumus bagātu ar labu tauku saturu sirdī un šķiedrās, kas uzlabo zarnu darbību.
Skatiet citas veselīgas receptes idejās vietnē:
- Veselīga uzkoda
- Pēcpusdienas uzkodas
