Lai dziedinātu Achilles cīpslas tendinītu, kas atrodas kājas aizmugurē, pie papēža, ieteicams veikt stiepes vingrinājumus teļiem un stiprināt vingrinājumus, 2 reizes dienā, katru dienu.
Iekaisušais aķīļa cīpslas izraisa spēcīgas sāpes teļā un īpaši ietekmē jogžus, kuri ir pazīstami kā "nedēļas nogales skrējēji". Tomēr šis ievainojums var ietekmēt arī vecākus cilvēkus, kuri bieži nepārbauda fiziskās aktivitātes, lai gan visvairāk skar vīrieši, kas fizisko aktivitāti veic katru dienu vai vairāk nekā 4 reizes nedēļā.
Simptomi gūžas cēlonis
Achilles cīpslas tendenīts var izraisīt tādus simptomus kā:
- Papēža sāpes, braucot vai lecot;
- Sāpes visā Ahileja cīpslā;
- Pēdu kustībā var rasties sāpes un stīvums;
- Var būt sāpes, kas traucē aktivitātes sākumā, bet uzlabojas pēc dažām mācību stundām;
- Grūtības staigāt, kas liek cilvēkiem kūtīs;
- Palielināta sāpība vai stāvot pēdas galā vai pagriežot kāju uz augšu;
- Sāpju vietā var būt pietūkums;
- Paceļot pirkstus pa cīpslu, var pamanīt, ka tas ir biezs un ar mezgliņiem;
Ja rodas kāds no šiem simptomiem, jums jāmeklē ortopēds vai fizioterapeits, lai viņi varētu izpētīt, kāpēc šie simptomi var liecināt par citām situācijām, piemēram, vēdera bursīta, papēža kontūzijas, plantāra fascīta vai liemeņa kaula lūzuma.
Konsultācijas laikā ir svarīgi pateikt, kad sākās sāpes, kāda veida aktivitātes jūs praktizējat, ja esat mēģinājis veikt jebkādu ārstēšanu, ja sāpes pasliktinās vai uzlabojas kustībā un ja jums jau ir bijis tāds attēlu tests kā rentgens vai ultraskaņa, kas var palīdzēt diagnoze.
Ārstēšana par Achilles tendenītu
Ačūlu cīpslas iekaisuma ārstēšanu parasti veic, izmantojot saldējuma vietās ledus iepakojumus 20 minūtes, 3 līdz 4 reizes dienā, pārējās darbības, slēgtu un ērtu apavu lietošana bez papēžiem, piemēram, kažokādas, piemēram. Cilvēka pretiekaisuma līdzekļu, piemēram, ibuprofēna vai apirīna, lietošana var palīdzēt mazināt sāpes un diskomfortu, un cīpslas atjaunošanai var būt noderīga arī kolagēna papildināšana.
Sāpes teļā un papēžā izzūd dažu dienu laikā, bet, ja tas ir pārāk intensīvs vai paņem vairāk nekā 10 dienas, lai izbeigtu fizioterapiju, var norādīt.
Fizikālā terapijā, piemēram, var izmantot citus elektroterapijas līdzekļus ar ultraskaņu, spriegumu, lāzeru, infrasarkano staru un galvanisko pārklājumu. Teļš stiepšanas vingrinājumi, vietējā masāža un pēc tam stiprināšana vingrinājumi, ekscentri, izstieptas kājas, kā arī ar ceļa locītavas ir lieliska palīdzība tendinītu ārstēšanai.
Kad pārtraukt mācības
Treneriem vajadzētu novērot, kad rodas sāpes un pasliktinās, jo tas norādīs, vai ir nepieciešams pilnīgi apstāties vai tikai samazināt apmācību:
- Sāpes sākas pēc apmācību vai aktivitāšu pabeigšanas: samaziniet apmācības par 25%
- Sāpes sākas apmācības vai aktivitātes laikā: samaziniet apmācības par 50%
- Sāpes laikā, pēc aktivitātes un ietekmē iznākumu: apstājieties, līdz ārstēšana ir sagaidāma.
Ja atpūtas periods netiek veikts, var būt tendenīta pastiprināšanās, pastiprināta sāpes un ilgāka ārstēšana.
Mājas aizsardzības līdzekļi
Lielisks mājas līdzeklis pret Ahileja tendonītu ir pārtikas produktu, kas bagāts ar kalciju, magniju un B12 vitamīnu, patēriņš, tāpēc jāiegulda tādu pārtikas produktu kā banāni, auzas, piens, jogurts, sieri un piemērs.
Saldējuma novietošana uz vietas ir viens veids, kā atvieglot sāpes dienas beigās. Saldētavā nedrīkst nonākt tiešā saskarē ar ādu, un to nedrīkst lietot ilgāk par 20 minūtēm. Jūs varat arī izmantot pretiekaisuma ziedes un lietot spilventiņus vai jostas, lai izvairītos no sāpošās zonas saskares ar apavu.
Ikdienas lietošanai iekšķēdē un papēžos varat izmantot ārstēšanas ilgumu, kas svārstās no 8 līdz 12 nedēļām.
Kas var izraisīt
Cilpas tendinīts var rasties ikvienam, bet tas ir biežāk sastopams cilvēkiem vecumā no 30 līdz 50 gadiem, it īpaši cilvēkiem, kuri nodarbojas ar kāpšanu vai kāpšanu, baletu, pedāļiem, kā arī vērpšanai, un futbola un basketbola spēlēs. Šajās aktivitātēs pēdas un papēža gala kustība ir ļoti ātra, spēcīga un bieža, kas izraisa cīpslu cieš no čūlas, kas veicina tās iekaisumu.
Daži faktori, kas palielina cilvēka risku attīstīt papēža tendinītu, ir tādi, ka skrējējs tinumā neuzvelk teļu savā treniņā, dod priekšroku slīpumam uz augšu un virs kalniem, katru dienu vilciens, nespējot atgūt muskuļus un saites, dodot priekšroku cīpslas mikro-plīsumi, tenisa kurpes ar slēdzenēm uz zoles.
