Lai saglabātu zarnu floru līdzsvarotu un novērstu zarnu problēmu rašanos, piemēram, aizcietējumus vai caureju, papildus daudziem dzerumiem katru dienu ēst ik pēc 3 stundām, lai stimulētu normālu zarnu kustību, veicinot izkārnījumu veidošanos, lēnas izkārnījumos laba stratēģija ir:
1. Paņem probiotikas 3 reizes nedēļā
Probiotikas ir dzīvas mikroorganismi, kas veicina labu zarnu baktēriju augšanu un uzlabo zarnu mikrofloru. Tos var iegādāties pulvera formā, lai pēc ēdienreizēm, kas sajauktas ar ūdeni vai sulu, vai arī ēst pārtiku, kas ir bagāta ar probiotikām, kuras var būt jogurts, kefīra jogurts vai raudzēts piena veids, kā rīkoties ar kaklu, bet probiotikas var lietot arī kapsulās. Lūk, kur nopirkt šos pārtikas produktus un kā tos lietot: probiotikas.
2. Ēd 20 līdz 40 g šķiedrvielas dienā
Pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, graudaugiem, augļiem un dārzeņiem, uzlabo zarnu darbību, palīdzot regulēt zarnu tranzītu. Skatiet pilnu šo pārtikas produktu sarakstu un to, kā tos lietot ēdienreizēs: augsta šķiedrvielu diēta.
3. Salātu salātu ar ābolu sidra etiķi
Ābolu sidra etiķis palīdz novērst aizcietējumus un atjauno zarnu floru.
4. Izvairieties no pārstrādātu pārtikas produktu lietošanas
Rūpnieciski ražoti pārtikas produkti, ātrās ēdināšanas un desas samazina labo baktēriju skaitu un ražo zarnām toksiskas vielas, mainot zarnu floras sastāvu. Turklāt būtu jāizvairās arī no cukura, baltmaizes un kūkām, jo tie palielina gāzes ražošanu un veicina vēdera pietūkumu.
5. Izmantojiet pīrāgu, timiānu un gudru
Aromātiskie augi palīdz kontrolēt "slikto" baktēriju augšanu, palielina zarnu muskuļu tonusu un uzlabo pārtikas garšu.
Lai uzzinātu, ko ēst un kā padarīt teicamu mājas aizsardzības līdzekli zobu satveršanai, skatīties videoklipu:
Arī redzēt, kā padarīt lielisku mājas līdzekli, lai regulētu zarnu.
