Karstajās vasaras dienās ēdiet salātus un dzērienus 2 litrus šķidrumu dienā, piemēram, ūdeni, kokosriekstu ūdeni, augļu sulas un nesaldinātas ledus tējas, lai palīdzētu atsvaidzināt ķermeni, atturētu siltumu un izvairītos no dehidratācijas.
Turklāt neļaujiet ēst cukurus, bezalkoholiskos dzērienus un alkoholiskos dzērienus, jo tie dehidrē ķermeni, palielina slāpes, veicina dehidratāciju.
Karstās dienās ir svarīgi arī ēst lielu daudzumu vai tauku saturu, jo tas apgrūtina gremošanu, padarot ķermeni vēl vēsāku, veicinot sviedru.
Uzziniet, kā atpazīt dehidratācijas simptomus bērniem.
Pārtika karstākajām vasaras dienām
Vispiemērotākais pārtikas produkts karstām vasaras dienām ir ar ūdeni bagāts pārtikas produkts, piemēram:
- Arbūzs, zemeņu, meloņu, ananāsu, ābolu, gvajavu, banānu;
- Redīsi, tomāti, rāceņi, ziedkāposti, burkāni;
- Zivis un jūras veltes.
Šie pārtikas produkti, jo tie ir bagāti ar ūdeni, palīdz arī detoksicēt ķermeni un ir maz kaloriju, un tie ir piemēroti arī diētai.
Zīdaiņiem arī jūtas ļoti karsts, un laba stratēģija viņiem ir ērtāk piedāvāt viņiem aukstos augļus.
Ja jūs nevarat dzert 2 litrus ūdens dienā, skatīties:
Izvēlne karstākajām vasaras dienām
Karstāko vasaras dienu izvēlnes piemērs varētu būt:
- Brokastis - jogurts ar granolām un zemenēm
- Pusdienas - rožveidīgo salāti, tomāti, pipari, sēnes, sasmalcinātas vistas un veselas spagetti, kas garšētas ar olīveļļu un etiķi. Melone par desertu.
- Uzkodas - Avokado vitamīns ar ledu vai apelsīnu sula ar grauzdiņiem un siera mīnām
- Vakariņas - salāti, kukurūza, burkāni, gurķi un tunzivju salāti ar brūnie rīsiem. Deserta arbūzs.
Turklāt, ēdot ēdienreizi, varat novietot vāku, lai atvēsinātu vidi, ūdens un ledus bļoda priekšā.
Padomi dzesēšanai vasarā
Daži lieliski padomi, kā vasarā atvēsināties:
- Atjauniniet vidi, atverot durvis un logus;
- Noņemt paklājus un smagos aizkari;
- Ieslēdziet ventilatoru vai gaisa kondicionieri telpā.
- Vannas priekšā novietojiet trauku ar ledus gabaliņiem;
- Ielieciet ūdens baseinu telpā, kurā ir pieslēgts gaisa kondicionieris, lai mitrinātu gaisu;
- Valkājiet vieglu apģērbu, kas ļauj ādai sviedrēt;
- Izvairieties no saules iedarbības un vienmēr valkāt cepuri, saulesbrilles un sauļošanās līdzekli.
Sekojot šiem padomiem, ir iespējams saglabāt ideālu temperatūru, kā arī izvairīties no dehidratācijas.
Pārbaudiet dažas receptes, lai apkarotu siltumu:
- Dārzeņu salāti zaudēt svaru
Sulu attīrīšanas līdzeklis
