Veco ļaužu krišanās lielu daļu var novērst, un ir nepieciešams veikt nelielas izmaiņas personas dzīvesveidā, piemēram, nēsāt neslīdošus apavus un veikt pielāgojumus mājās, piemēram, labu apgaismojumu.
Parasti galvenais riska faktors trešā vecuma samazinājumam ir novecošanās, proti, kad rodas lielāks muskuļu masas zudums, palielina nelīdzsvarotību un redzes traucējumus. Nepiemēroti apavi un apģērbi, mazkustīgs dzīvesveids un objektu un pakāpienu klātbūtne mājā arī veicina kritienu rašanos, tāpēc ir svarīgi mīlēt dažus pasākumus, lai tos novērstu.
Galvenie pasākumi kritumu novēršanai ir šādi:
- Nēsājiet slēgtus kurpes, labi pielāgotas kājām un ar neslīdošu zoli, izvairoties no kājām basām kājām vai ar čībām;
- Neuzvelciet garus vai vaļīgus apģērbus, lai izvairītos no eksplozijas;
- Veiciet fiziskās aktivitātes un stiepšanās vingrinājumus katru nedēļu, lai jūsu kaulus un muskuļus aktivizētu. Iepazīstiet kādu vingrinājumu: Fiziskā aktivitāte vecākiem cilvēkiem.
- Saglabāt diētu, kas bagāts ar kalciju un D vitamīnu, lai novērstu kaulu vājināšanos un osteoporozi;
- Atveriet oftalmologu vismaz reizi gadā, lai pielāgotu brilles pakāpi;
- Veiciet pielāgošanu mājā, lai padarītu vecākus cilvēkus vieglāk pārvietoties, piemēram, saglabāt labu apgaismojumu, izvairoties no paklāja un priekšmetu grīdā, kā arī lietot satvērējus stratēģiskās vietās, piemēram, vannas istabā un blakus gultai.
Bez tam citās situācijās, piemēram, medikamentu lietošanā, vairāku slimību klātbūtnē un garīgās neskaidrības, kopējās situācijas šajā dzīves posmā veicina kritienu rašanos, un ir svarīgi noteikt šīs situācijas. Uzziniet, kādi ir vecāka gadagājuma cilvēku krišanās galvenie cēloņi un sekas.
Fiziskā terapija grumbu profilaksei
Fizikālā terapija ir svarīga, lai apmācītu un uzlabotu veiklību, izturību un līdzsvaru, it īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuriem jau ir kāds pārvietošanās ierobežojums, ko parasti izraisa slimības, piemēram, osteoartrīts, vai pēc tam, kad tie ir cietuši.
Turklāt fiziskās nodarbības ir ieteicamas arī, lai novērstu kritienus, jo tie ir lietderīgi, lai saglabātu muskuļu spēku un mehānisko koordināciju, un daži vairāk norādītie vingrinājumi ir tai-chi, ātra pastaigas un kultūrisms.
Ūdens vingrinājumi, piemēram, hidroterapija, peldēšana vai ūdens aerobika, arī ir ļoti ieteicami, jo tie dod priekšrocības jebkurai aktivitātei, bet bez muskuļu un locītavu pārslodzes.
Kā sagatavot vecāka gadagājuma māju
Lai izvairītos no kritieniem, ir svarīgi veikt izmaiņas ikvienā vecāka gadagājuma cilvēku mājā, lai padarītu mājokli drošāku. Tie ietver:
- Labi apgaismojiet māju: ir svarīgi, lai dažādās istabas būtu labi apgaismotas un telpā būtu nakts gaisma;
- Plašas mājas telpas uzturēšana. Ir svarīgi noņemt mēbeles, paklājus un priekšmetus, piemēram, vāzes, kas kavē cilvēka kustību. Turklāt ir svarīgi vadīt sadzīves tehniku pie sienas un, ja iespējams, ar pretslīdošu grīdu, it īpaši virtuvē un vannas istabā;
- Saglabājiet priekšmetus vecākiem cilvēkiem: sasniegt visus objektus, piemēram, gaismas slēdžus, kā arī neizmantot lielāko daļu skapju.
- Ierobežojumu izmantošana: mājās ir svarīgi uzstādīt drošības jostu, piemēram, lodziņā, kas vecākiem cilvēkiem nodrošina lielāku līdzsvaru. Dažiem gados vecākiem pacientiem, kuriem ir grūtības staigāt, var būt vajadzīgi tādi atbalsti kā spieķi vai staigāšana, lai nodrošinātu lielāku pārvietošanās drošību;
- Pievērsiet uzmanību soļiem, no kā jāizvairās, taču, ja tas nav iespējams, ir svarīgi, lai būtu labāks atbalsts, lai izveidotu slīdni izturīgas svītras un krāsotu tās ar spilgtām krāsām un margām.
Dažos gadījumos, lai mājās būtu droša vecāka gadagājuma cilvēkiem, var būt nepieciešams nomainīt kāpnes ar rampām. Uzziniet vairāk par to, kā mājas ir pielāgotas vecāka gadagājuma cilvēkiem
