Fiziskajai aktivitātei grūtniecības laikā jābūt vieglai un relaksējošai, to var veikt katru dienu, bet vienmēr ievērojot sievietes ierobežojumus. Labākās fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā ir ietīšana, ūdens aerobika; peldēšana, joga; izmantot velosipēdus un stiepšanās vingrinājumus .
Šie vingrinājumu veidi palīdz kontrolēt ķermeņa masas palielināšanos, netraucē ceļos un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, dodot labumu mātei un mazulim. Šeit ir labs fiziskās slodzes piemērs, ko var veikt grūtniecības laikā: Grūtniecības staigāšanas treniņš.
Tomēr jebkura fiziska aktivitāte, kamēr tā ir labi vadīta, var tikt veikta grūtniecības laikā, vienmēr ievērojot sievietes un viņas fiziskās spējas robežas, un tiem, kas jau pirms fiziskās aktivitātes praktizē pirms grūtniecības, ir vairāk iespēju, nekā sieviete, kas bija vergs un ka viņš sāka trenēties tikai pēc grūtniecības atklāšanas.
Pārbaudiet, kādas ir brīdinājuma zīmes fiziskās aktivitātes laikā grūtniecības laikā un kuriem nevajadzētu lietot grūtniecības laikā:
Gadījumos, kad grūtniece veic dažas fiziskas aktivitātes un viņam ir vismaz viena no šīm brīdinājuma pazīmēm, viņai nekavējoties jāpārtrauc fiziskā aktivitāte un jākonsultējas ar akušieri, lai noskaidrotu, vai viņa var turpināt veikt fiziskas aktivitātes grūtniecības laikā. Turklāt, ja grūtniecei ir kāda no otrajā attēlā minētajām slimībām, fiziskā aktivitāte nav pilnīgi aizliegta, bet to var ierobežot. Tādēļ šajos gadījumos ir svarīgi arī konsultēties ar akušieri.
Grūtniecības intensīvas apmācības risks
Grūtniecības laikā ir jāizvairās no intensīvām treniņiem, jo tie var pasliktināt augļa attīstību. Fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā dod daudz priekšrocību, bet sportistu gadījumā ir jāpaātrina, lai nekaitētu bērna veselībai.
Sievietēm, kuras ir sportisti un kurām ir intensīvāka treniņa, parasti nav menstruāciju, tāpēc grūtniecību var atklāt pēc pāris grūtniecības mēnešiem. Šajā gadījumā, tiklīdz sportists zina, ka viņa ir stāvoklī, ir svarīgi informēt treneri, ka treniņi ir atbilstoši, jo fiziskās aktivitātes pārsniegums var dot labumu darbam pirms noteiktā termiņa. Pēc bērna piedzimšanas arī ir svarīgi labi apmācīt devu, lai tie neietekmētu piena ražošanu.
Vai grūtniece var veikt fiziskas aktivitātes grūtniecības sākumā?
Fizisko aktivitāti var praktizēt no grūtniecības sākuma, kamēr to vada fiziskais treneris un ja šī klase ir īpaši paredzēta grūtniecēm. Tomēr pirms jebkādu fizisku aktivitāšu uzsākšanas ieteicams runāt ar savu ārstu, jo, piemēram, grūtniecības laikā pastāv kādas kontrindikācijas, piemēram, grūtniecība ar diviem grūtniecības un dzemdībām.
Tomēr, ja fiziskās aktivitātes tiek veiktas pareizi grūtniecības laikā, ievērojot sievietes ierobežojumus, tas dod vairāk priekšrocību nekā kaitējums gan mātei, gan mazulim.
Šeit ir daži piemēri, kā praksē izmantot grūtniecības laikā:
- Stiepšanās vingrinājumi grūtniecības laikā
- 6 Pilates vingrinājumi grūtniecēm
- Jogas vingrinājumi grūtniecēm
