Lai pēc bērna piedzimšanas varētu atpūsties, lai iegūtu vairāk krūts piena, ir svarīgi dzert daudz šķidrumu, piemēram, ūdens, kokosriekstu ūdeni un atpūtu, lai organismam būtu nepieciešamā enerģija, kas nepieciešama piena ražošanai.
Parasti piena nolaišanās notiek no trešās līdz piektajai dienai pēc dzimšanas, tas ir, kad māte un bērns tiek izvadīti no slimnīcas. Neskatoties uz nemieru un trauksmi par māju nokļūšanu mājās, ir svarīgi atdalīt atpūtu, lai nodrošinātu labu piena ražošanu no šī datuma. Padomi atpūtai mājās ir šādi:
1. Miega labi
Ir ieteicams, ka māte mēģina atpūsties vai gulēt laikā, kad mazulis arī guļ, lai atgūtu enerģiju. Siltā dzēriena, piemēram, kumelīšu vai baldriāna tējas dzeršana vai siltā piena dzeršana, ir lielisks veids, kā nomierināties, cīnoties ar stresu un trauksmi.
Arī šajā atpūtas laikposmā izslēdziet mājas tālruni un mobilo tālruni, lai to varētu pilnībā izslēgt. Atlikušo atgriešanās laiks no 60 līdz nullei, kad galva pagriež augšup, noved pie lielākas koncentrēšanās uz uzdevumu, tādējādi uzlabojot elpošanu un sirdsdarbību, kā arī palīdzēt atpūsties.
2. Sadalīt uzdevumus
Iesaistot tēvu mazuļu aprūpē, kad vien iespējams, tas paliek mierīgs un kluss, tēvs var nomainīt autiņus vai dušā. Ja jums nav kalpone, apsveriet zvanīt radinieks kā mātei, māsai vai mātei, lai palīdzētu ar mājsaimniecības darbiem, piemēram, veļas mazgātuve, iepirkšanās un ēdiena gatavošana.
3. Rūpēties par sevi
Siltā vanna ir laba, jo karstā ūdens relaksē muskuļus, samazinot spriedzi. Pēc vannas redzēt, vai kāds var masēt muguru, kaklu un kājas, vai pats to izdarīt. Lūk, kā: Relaksējoša sevis masāža.
Tāpat mēģiniet doties uz frizieri, lasīt grāmatu vai žurnālu vai skatīties filmu, lai jūs varētu atpūsties jūsu prātā un atrast labklājību.
4. Ja jūs ēdat labi
Turklāt, ēdot pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem un selēnu, piemēram, apelsīnu un briļļu riekstu, ir veids, kā apkarot trauksmi un stresu, palīdzot jums atpūsties. Lasīt vairāk: Pārtikas produkti pret trauksmi.
Lai iegūtu pienācīgu piena daudzumu, vajadzētu dzert apmēram 3 litrus ūdens, augļu sulas vai tējas un izvēlēties veselīgu uzturu, lai iegūtu pienācīgu mātes pienu, kas var nodrošināt visas mazuļa vajadzības.
5. Ierobežojumi
Ir svarīgi noteikt nedēļas dienu un apmeklējumu laiku, lai māte un bērna vide būtu mierīga, jo pastāvīgi apmeklējumi var kļūt apgrūtinoši.
Parasti šis posms ir ļoti prasīgs, tāpēc sievietei ir normāli jūt nogurums, miegains un bez spēka. Tomēr pēc šiem padomiem var atjaunot enerģiju, lai varētu rūpēties par mazuļu un pareizi barot bērnu ar krūti.
