Katru dienu palielinot šķiedrvielu devu, ir lieliska stratēģija holesterīna līmeņa samazināšanai asinīs, tādēļ jāiegulda tādos pārtikas produktos kā veseli graudi, augļi ar mizu un dārzeņiem.
Piemēram, piemēram, sezama, linšķiedru, saulespuķu un magoņu pievienošana jogurta ir ļoti vienkāršs veids, kā palielināt šķiedru daudzumu, ko jūs patērējat regulāri, un tas ir labs veids, kā kontrolēt holesterīna līmeni un joprojām uzlabo zarnu paradumus.
Kāpēc šķiedras palīdz samazināt holesterīna līmeni
Šķiedra palīdz kontrolēt holesterīna līmeni, jo tajās ir nelielas tauku molekulas fekālā kūlē, ko organismā dabiski var novērst, bet, lai tiem būtu sagaidāmais efekts, ir svarīgi arī dzert daudz ūdens vai tīru šķidrumu, piemēram, tēju bez cukura, lai nodrošinātu ka fekālā kūka kļūst mīkstāka un var izkļūt cauri visai zarnai, un tā tiek likvidēta vieglāk.
Daži augsti fiber pārtikas produkti ir:
- Dārzeņi: pākstis, kaļķis, bietes, okra, spināti, baklažāni;
- Augļi: zemeņu, apelsīnu, bumbieru, ābolu, papaijas, ananāsu, mango, vīnogu;
- Graudi: lēcas, zirņi, pupas, sojas pupas un aunazirņi;
- Milti: pilngraudu, auzu klijas, kviešu dīgļi;
- Gatavi ēdieni: brūnie rīsi, sēklu maize, pilngraudu sausiņas;
- Sēklas: linu sēklas, sezama, saulespuķes, magones.
Diētisko šķiedrvielu funkcija galvenokārt regulē zarnu tranzītu, bet arī nodrošina sāta sajūtu, spēj traucēt cukuru un tauku absorbciju un tādējādi ir svarīgs svara kontroles līdzeklis, holesterīns un triglicerīdi.
Kas ir šķīstošas un nešķīstošas šķiedras
Šķīstošās šķiedras ir tās, kuras izšķīst ūdenī, un nešķīstošas ir tās, kuras nešķīst ūdenī. Holesterīna kontrolei visbiežāk norādītas šķīstošās šķiedras, kas ūdenī izšķīst želejā un ilgstošākas kuņģī, tādējādi radot lielāku sāta sajūtu. Šīs šķiedras arī saistās ar taukiem un cukuru, kas pēc tam izdalās ar fekālijām.
Nešķīstošās šķiedras nešķīst ūdenī, tās paātrina zarnu trakta darbību, jo tās palielina ķermeņa apjomu, jo tie paliek neskarti visā zarnu traktā, uzlabojot aizcietējumus un palīdzot samazināt hemoroīdu parādīšanos un zarnu iekaisumu, bet nav efektīvs holesterīna kontrolē.
Piemēram, labs veids, kā patērēt precīzu daudzumu šķiedrvielu, kas palīdz kontrolēt holesterīnu, ir, piemēram, ar šķiedras piedevu, piemēram, Benefiber.
