Detox diēta palīdz zaudēt svaru, detoksicēt ķermeni un samazināt šķidruma aizturi. Tas ir svarīgi, jo īpaši pēc brīvdienu periodiem, piemēram, gada beigām un karnevāla, bet to var arī izmantot, lai sagatavotu ķermeni pirms pilnīgas uztura sākšanas ar pārtiku.
Detox diētas galvenais mērķis ir palielināt organisko un zemu tauku satura pārtikas patēriņu un izvairīties no rūpnieciski ražotiem produktiem, kam ir liels sāls, tauku un ķīmisko piedevu daudzums. Redzi, kāpēc ir svarīgi ķermeņa detoksikāciju.
Liquid detox diēta
Neto Detox diēta ir visvairāk ierobežojošā versija Detox diētu, un tā jāievēro ne ilgāk kā 2 dienas. Šajā versijā atļauts izmantot tikai tādus šķidrumus kā tēja, ūdens, augļu vai dārzeņu sulas un dārzeņu zupas, un vienmēr ir svarīgi izmantot bioloģiskos produktus. Šeit ir piemērs izvēlnei: Liquid diet detox.
Lai palīdzētu samazināt svaru, skatīties šo video un padarīt detoksijas zupu ar vislabākajām sastāvdaļām.
3 dienu detoksikācijas diēta
3 dienu kārdinošās devas uzturā cietu pārtikas produktu lietošana ir atļauta tikai pusdienās, ja vien tie nav tauki un veselas. Tātad pusdienās vajadzētu būt tādiem ēdieniem kā vistas krūtiņa vai zivs, uz grila vai vārīta, ar brūniem rīsiem un organiskajiem salātiem, kas ir garšīgi ar mazu olīveļļu un bez sāls.
Brokastīs un uzkodām jums vajadzētu dzert sulas vai vitamīnus, kas pagatavoti ar organiskiem augļiem un dārzeņiem un augu pieniem, piemēram, mandeļu vai auzu pienu. Vakariņām vajadzētu būt šķidrai maltītei, vēlams, detox zupai. Skatīt zaļās sulas receptes detoksikācijai.
Izvēlnes piemērs
Turpmākajā tabulā sniegts piemērs 3 dienu izvēlnēm, kas paredzētas detoksikācijas diētai.
| Maltīti | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | Zemenes, apelsīnu un goji ogu sula | Zaļā citronu sula, ingvera un kaļķakmens sviestu | Banānu vitamīnu un mandeļu piens |
| Rīta uzkoda | Kokosriekstu ūdens + 1 šķēle pilngraudu maize | 1 ābolu + 2 rieksti | Kumelīšu tēja + 3 veselas vafeles |
| Pusdienas / vakariņas | 1 neliela fileja grilēta vistas gaļa + 3 brūnie rīsi, kā arī kāpostu, burkānu un ābolu salāti | 1 porcija vārītu zivju + 3 ēdamkarotes zirņus + pākstis, tomātu un gurķu salāti | 1 vārīta vistas fileja ar tomātu mērci + 3 brūnie rīsi + salāti, kukurūzas un biešu salāti |
| Pēcpusdienas uzkodas | Papaijas vitamīns ar auzu pienu | Sasmalcināts banāns + 1 ēdamkarote linšķiedras | Apelsīnu sula, kāposti un arbūzs + 1 šķēle pilngraudu maizes |
5 dienu diētas diēta
Detox diet 5 dienu laikā ir atļauts patērēt šādus ēdienus:
- Organiskie augļi un dārzeņi;
- Vistas un zivis, vārīti vai grilēti;
- Sēklas un eļļas augu sēklas, piemēram, linsēklas, chia un rieksti;
- Graudaugi, piemēram, quinoa, amarants un brūnie rīsi;
- Pākšaugi, piemēram, pupiņas, zirņi, lēcas un aunazirņi;
- Kokosriekstu ūdens, tējas, sulas un vitamīni no augļiem un dārzeņiem.
Papildus šiem pārtikas produktiem ir svarīgi, lai šī diēta būtu ierobežota sāli un bagāta ar dabīgām garšvielām, tādām kā sīpoli, ķiploki, pētersīļi, baziliks, piparmētra un ingvera.
Ko nedrīkst ēst
Detox dietā aizliegtie pārtikas produkti ir:
- Alkoholiskie dzērieni;
- Cukurs, saldumi, kūkas un deserti;
- Pārstrādāta gaļa, piemēram, desa, desa, bekons, šķiņķis un salami;
- Kafija un kofeīna dzērieni, piemēram, zaļā tēja un melnā tēja;
- Industrializēti produkti.
- Govs piens un piena produkti;
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar lipekli, piemēram, maize, makaroni, kūka un makaroni.
Ir svarīgi atcerēties, ka veselīgu un sabalansētu uzturu pēc detoksikācijas diētas, ēdienus, kas ir bagāti ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, un sliktu cukuru un taukus vajadzētu ēst, jo tas darbojas, detoksicējot ķermeni nepārtraukti.
