Labākie vecāka gadagājuma vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldes vai stiepšanās vingrinājumi, ir daudzi ieguvumi, piemēram, artrīta sāpju mazināšana, muskuļu un locītavu stiprināšana, kā arī traumu rašanās novēršana un tādu hronisku slimību parādīšanās kā diabēts vai augsts asinsspiediens. piemērs.
Vingrinājumi jāaktivizē 3 reizes nedēļā ārsta un fiziskā trenera vadībā, jo daži vingrinājumi var būt kontrindicēti saskaņā ar veco ļaužu fizisko stāvokli. Tādā veidā vislabākie vingrinājumi vecāka gadagājuma cilvēkiem ir:
1. Pārgājieni
Gājieni, ne tikai veicina sociālo mijiedarbību, stiprina muskuļus un locītavu un uzlabo sirdsdarbības ātrumu. Staigājot, ir svarīgi saglabāt muguru un plecus, lai uzceltos un valkātu ērtas, spilvenu sporta jakas.
Vecāka gadagājuma cilvēkiem jāuzsāk īsie kursi un jāpalielina attālums, lai trīs reizes nedēļā varētu nobraukt no 30 līdz 60 minūtēm. Pirms un pēc kājām ir ļoti svarīgi izstiepties, lai izvairītos no ievainojumiem. Šeit ir daži gājiena vingrinājumi.
2. Peldēšana
Peldēšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem senioriem, jo tam ir daudz priekšrocību, piemēram, ķermeņa muskuļu un locītavu stiepšana un nostiprināšana, traumu rašanās novēršana, artrīta izraisītu sāpju atvieglošana, kaulu zuduma novēršana un tādu slimību riska samazināšana kā diabēts vai hipertensija, piemēram.
3. Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ir arī labs vingrinājums gados vecākiem cilvēkiem, jo tas palīdz stiprināt locītavas, īpaši ceļgalu, potīšu un gūžas locītavas, kā arī palīdz stiprināt kāju un vēdera muskuļus.
Turklāt velosipēda izjāde palīdz samazināt asinsspiedienu un mazināt artrīta izraisītās sāpes.
4. Stiepšanās
Izplešanās, papildus elastīguma un asinsrites uzlabošanai, uzlabo kustību klāstu, piemēram, veicot ikdienas dzīves aktivitātes, piemēram, tīrīšanu vai gatavošanu.
Turklāt stiepšanās vingrinājumi palīdz samazināt locītavu un muskuļu stīvumu un novērst ievainojumus. Apskatiet dažus pagarinājuma vingrinājumus senioriem.
5. Hidroģeoloģija
Ūdens aerobā, tiek izmantoti visi ķermeņa muskuļi, un ūdens veicina locītavu relaksāciju, mazinot sāpes un attīstot ķermeņa izturību. Turklāt ūdens aerobika uzlabo sirdsdarbības ātrumu un plaušu veselību.
6. Joga
Joga variē stiprības vingrinājumus ar līdzsvara vingrinājumiem, palīdzot uzlabot ķermeņa stāju, stabilitāti un elastību, kā arī palīdzot izstiepties un tonizēt muskuļus un atslābināties locītavās.
7. Pilates
Pilāts palīdz stimulēt asinsriti, palielināt elastīgumu un izturību, veicinot kustību koordināciju. Turklāt pilates palīdz uzlabot stāju un mazina stresu.
Vecāka gadagājuma cilvēkiem jāpārtrauc izmantot, ja viņiem sāk izjust stipras sāpes, un viņiem jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu testus, noteiktu diagnozi un, ja nepieciešams, veiktu ārstēšanu, lai turpinātu vingrinājumus.
Skatīt arī:
- 5 vingrinājumi vecāka gadagājuma cilvēkiem mājās
- Funkcionālā vingrošana
- Ko veciem cilvēkiem vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru
Fiziskā aktivitāte veciem cilvēkiem
