Izstiepumi kakla sāpēm ir lieliski piemēroti relaksējošiem muskuļiem, samazinot spriedzi un tādējādi sāpes, kas var arī ietekmēt plecus, izraisot galvassāpes un diskomfortu mugurkaula un plecu rajonā.
Lai pastiprinātu šo mājas terapiju, pirms sildīšanas var siltā vanna vai silta komprase uz kakla, jo siltums palielina lokālo asinsriti, veicina elastību un veicina muskuļu relaksāciju, atvieglojot muskuļu stiepšanu.
Zināt, kā padarīt labu siltā komprāta lasīt: Kā ārstēt muguras sāpes.
Daži kakla sāpju stiepes piemēri ir:
Stiepšanās 1
Paceliet kaklu uz sāniem tā, it kā jūs vēlētos to atpūsties labajā plecā, kā parādīts attēlā, un nostāvēties šajā stāvoklī 1 minūti. Tad veiciet to pašu uzdevumu otrā pusē.
Stiepšanās 2
Centieties atbalstīt zodu krūtīs, izstiepjot kakla galu un turot šo pozīciju 1 minūti.
Stiepšanās 3
Dziļi elpojiet un virziet galvu atpakaļ, cik vien iespējams, un turiet šo pozīciju 1 minūti.
Katram stiepšanās laikam ir jābūt 1 minūti ilgi, un tas nedrīkst izraisīt lielu diskomfortu, tikai muskuļu vilkšanas sajūta. Kad esat pabeidzis šīs vietas, mēģiniet veikt kakla masāžu, lai palīdzētu jums atpūsties.
Ja jūtat sāpes, dedzinošu sajūtu, mugurkaula smaganu vai tirpšanu, neizmantojiet šos līdzekļus un sazinieties ar ārstu vai fizioterapeitu, lai viņi varētu identificēt kakla sāpju cēloni un norādītu vispiemērotāko ārstēšanu, kas var būt kas veikti, izmantojot zāles, fiziskās terapijas sesijas vai pat ķirurģiju.
Ja jums ir sāpes kaklā, arī izstieptos, lai atvieglotu muguras celmu, piemēram, tie, kas ir uzskaitīti šajā videoklipā:
Lai izvairītos no kakla sāpēm, kritiska ir arī pareiza poza saglabāšana. Tātad šeit ir daži vingrinājumi, lai uzlabotu stāju.
Lūk, kā padarīt kakla masāžu: relaksējoša sevis masāža.
