Mindfulness ir angļu valodas jēdziens, kas nozīmē uzmanību vai pilnīgu apziņu. Parasti cilvēki, kuri sāk domāt par prāta vingrinājumiem, parasti ir atmest, jo trūkst laika, lai to praktizētu. Tomēr ir arī ļoti īss mācības, kas var palīdzēt personai attīstīt praksi un baudīt tās priekšrocības. Redzi, kas ir uzmanības celšanas priekšrocības.
Šī metode, ja tā tiek praktizēta regulāri, var palīdzēt novērst trauksmi, dusmas un aizvainojumu, kā arī palīdzēt ārstēt tādas slimības kā depresija, trauksme un obsesīvi-kompulsīvi traucējumi.
1. Pievilcība ikdienas darbībās
Atmiņu var praktizēt ikdienas darbībās, un tā sastāv no vērošanas, kas notiek, veicot dažādus uzdevumus, piemēram, gatavojot ēdienu, veicot citas mājsaimniecības darbības, veicot manuālu darbību vai pat strādājot.
Bez tam, var arī praktizēt šo uzmanību, turot priekšmetus un novērtējot tos tā, it kā tas būtu pirmais, kad viņš tos uzlūkoja, novērojot, kā gaisma uzbrūk objektam, analizējot tā asimetriju, tekstūru vai pat smaržu, tā vietā izpildiet šos uzdevumus "autopilots".
Šo uzmanības vingrinājumu var veikt ar vienkāršiem uzdevumiem, piemēram, trauku vai apģērbu mazgāšanu, atkritumu savākšanu, zobu tīrīšanu un dušāšanos vai pat ārpus mājas aktivitātēm, piemēram, braukšanu, kā jūs strādājat.
2. Uzmanība kustībā
Lielākoties cilvēki pievērš uzmanību kustībām, ko viņi veic, kad viņi ir ļoti noguruši, kad viņi spēlē instrumentu vai, piemēram, dejojot. Tomēr kustības izpratne ir uzmanības pievēršana, ko jebkurā gadījumā var praktizēt.
Cilvēks var mēģināt iet staigāt un pievērst uzmanību tam, kā viņš pastaigas, viņa kājas sajūta ar zemi, tā, kā viņš saliek ceļu, kā pārvietot rokas un pat pievērst uzmanību elpas vilcienam.
Lai padziļinātu tehniku, kādu laiku var palēnināt kustības kā izpratnes veidošanu, lai izvairītos no nogulšņu kustības realizācijas.
3. Prātība " ķermeņa skenēšana"
Šī metode ir labs meditācijas veids, kurā uzmanības piestiprināšana ķermeņa daļās, tādējādi stiprinot ķermeni un emocionālo pašapziņu. Šo metodi var veikt šādi:
- Personai vajadzētu gulēt ērtā vietā, aizmugurē un aizvērt acis;
- Pēc tam un uz dažām minūtēm uzmanība jāpievērš ķermeņa elpošanai un sajūtām, piemēram, pieskārienam un spiedienam, ko ķermenis rada pret matraci;
- Tad uzmanība un izpratne jāpievērš vēdera sajūtām, jūtot gaisu, kas pārvietojas un izkļūst no ķermeņa. Uz dažām minūtēm vajadzētu sajust šīs sajūtas ar katru ieelpojot un izelpojot, ar vēdera pacelšanu un nolaišanu;
- Tālāk vērsti uzmanību uz kreiso kāju, kreisās kājas kreiso pēdu un pirkstiem, to sajūtu un pievēršot uzmanību sajūtu kvalitātei, kas jūtaties;
- Tad, iedvesmojoties, vajadzētu justies un iedomāties gaisu, kas ieplūst plaušās, un iet cauri visam ķermenim līdz kreisajam kājam un kreisajām pirksēm, un tad iedomājieties, ka gaiss veido pretējo. Šī elpošana jālieto dažas minūtes;
- Šai apzinātai izpratnei jāļauj paplašināties uz pārējo pēdu, piemēram, potīti, pirkstiem, kauliem un locītavām, un tad vajadzētu uztvert dziļu un apzinātu iedvesmu, novirzot to uz visu kreiso pēdu un kad tā beidzas, piemēram, teļa, ceļgala un augšstilba platums pa kreiso kāju;
- Cilvēks var turpināt pievērst uzmanību savam ķermenim arī ķermeņa labajā pusē, kā arī augšējā daļā, piemēram, rokās, rokās, galvas, tādā pašā detalizētā veidā, kā tas izdarīts attiecībā uz kreiso ekstremitāšu.
Pēc visu šo darbību veikšanas vajadzētu pavadīt dažas minūtes, pamanot un sajūtot ķermeni kopumā, ļaujot gaisa plūsmai brīvi iekļūt organismā un izkļūt no tās.
4. Uztraukums elpošanai
Šo metodi var veikt ar personu, kas guļ vai sēž komfortablā stāvoklī, aizveras acis vai, piemēram, nerunājoties pie grīdas vai sienas.
Šīs metodes mērķis ir panākt izpratni par fiziskām sajūtām, piemēram, pieskarties, piemēram, 1 vai 2 minūtes un pēc tam elpot, sajūtot to dažādos ķermeņa reģionos, piemēram, nāsīs, tās kustības vēdera rajonā, izvairoties kontrolēt elpošanu, bet gan ļaut organismam elpot pats. Tehniku vajadzētu praktizēt vismaz 10 minūtes.
Uzmanības prāta laikā ir prātīgi prātos pāris reizes staigāt, vienmēr uzmanīgi jāpievērš uzmanība elpu un turpiniet no tā, kur tā apstājās. Šie atturīgie prāta ramblings ir iespēja izkopt pacietību un pašapliecināšanos
