Grūtniecei vajadzētu vismaz 30 minūtes izmantot vienu dienu un vismaz 3 reizes nedēļā, lai saglabātu piemērotību grūtniecības laikā, sūtīt vairāk skābekļa bērnam, sagatavoties dzemdībām un atvieglot atveseļošanos pēc dzemdības
Vēl viens 5 pamatoti iemesli, kāpēc grūtniecība tiek izmantota, ir fakts, ka vingrinājumi palīdz:
- Muguras sāpju atvieglošana vai novēršana ;
- Samazināt kāju un kāju pietūkumu ;
- Samazināt gestācijas diabēta risku ;
- Samaziniet hipertensijas risku grūtniecības laikā, kas var izraisīt stāvokli, ko sauc par preeklampsiju;
- Samaziniet savas iespējas uzņemt pārāk tauku grūtniecības laikā. Lūk, cik daudz mārciņu jūs varat ievietot: Cik daudz mārciņas es varu nodot svaru grūtniecības laikā?
Turklāt grūtniecei, kas praktizē vingrinājumus, ir vairāk enerģijas un noskaņojuma, naktī labāk iemirdzas un iegūst lielāku muskuļu spēku, elastīgumu un izturību.
Vingrinājumi grūtniecības laikā vienmēr jāuzrauga fiziskajam pedagogam un akušierim, kā arī nekaitē bērnam, kad grūtniece praktizē zemas intensitātes vingrinājumus, kas tiek ieteikti grūtniecības laikā, piemēram, staigāšana, pilates, muskuļu treniņi, peldēšana vai joga.
Kad sākt lietot grūtniecības laikā
Fiziskās nodarbes grūtniecības laikā var veikt no grūtniecības sākuma, taču pirms vingrinājumu uzsākšanas grūtniecei jākonsultējas ar akušieri, jo dažos gadījumos fiziskās aktivitātes prakse nav ieteicama, ja rodas sirds problēmas vai maksts asiņošana vai pirmsdzemdību risks.
Kad akušieris atbrīvo vingrinājumu praksi, grūtniecei vajadzētu būt uzmanīgiem, piemēram:
- Vienmēr stiept pirms un pēc vingrinājumiem. Uzziniet vairāk: stiepšanās vingrinājumi grūtniecības laikā;
- Dzert daudz šķidruma, lai izvairītos no hidratācijas;
- Izvairieties no pārkaršanas .
Turklāt, ja grūtniece neizmanto pirms grūtniecības, viņai jāsākas tikai 10 minūtes ilgu vingrojumu dienā, palielinoties, līdz viņa sasniedz vismaz 30 minūtes dienā. Ja grūtniece jau pirms grūtniecības iestāšanās var turpināt izmantot tādu pašu līmeni, kamēr viņa jūtas ērti un piekrīt ārsts vai fiziskais treneris.
Kādas mācības var darīt grūtniece
Lielisks treniņš grūtniecēm ir iet, jo tas nodrošina mērenu aeroba kondicionēšanu ar minimālu stresu uz locītavām. Citas labas iespējas ietver svara treniņu un vairāk atkārtojumu, pilates un joga. Uzziniet labākos vingrinājumus grūtniecības laikā.
No otras puses, tādi vingrinājumi kā niršana, hokeja, futbols, basketbols, vingrošana, ūdensslēpošana, sērfošana vai izjādes ar zirgiem nav ieteicams komplikāciju vai kritiena riska dēļ.
Skatiet labu pastaigu treniņu grūtniecēm.
Kad pārtraukt izmantot grūtniecības laikā
Grūtniecei jāpārtrauc fiziskā aktivitāte un jākonsultējas ar akušieri, ja:
- Maksts asiņošana vai noplūde no intīmas šķidruma;
- Reibonis;
- Galvassāpes;
- Paaugstināta elpas trūkuma dēļ;
- Sāpes krūtīs;
- Neregulāra vai ātra sirdsdarbība;
- Dzemdes kontrakcijas, kas turpinās pēc atpūtas;
- Samazināts mazuļa kustības.
Šo simptomu klātbūtnē grūtniecei jākonsultējas ar akušieri vai jānokļūst neatliekamās medicīniskās palīdzības nodaļā, lai novērtētu un, ja nepieciešams, saņemtu atbilstošu ārstēšanu, kas var būt saistīta ar atpūtu un fizisko nodarbību neesamību.
Papildus fizisko nodarbību veikšanai skat. 10 pārtikas produktus, kurus grūtniecēm nevajadzētu ēst, lai nodrošinātu viņu veselību.
