- Trauksme ir normāla ķermeņa reakcija uz stresa situācijām, tomēr ļoti bieži tas var liecināt par trauksmes traucējumiem.
- Ir vairāki trauksmes traucējumu veidi, taču tie parasti rada pastāvīgu satraukumu, grūtības atpūsties un domas, kuras ir grūti kontrolēt.
- Nav īpaša cēloņa, bet traucējumi biežāk sastopami cilvēkiem, kuri ir pakļauti stresa situācijām vai kuriem ir nopietns veselības stāvoklis.
- Ārstēšana parasti tiek veikta ar psihoterapiju un medikamentiem, taču tā var ietvert arī tādu dabisku terapiju kā meditācija vai ārstniecības augi izmantošanu.
Kas ir trauksme?
Trauksme ir īslaicīga, dabiska un pilnīgi normāla ķermeņa reakcija uz situācijām, kas izraisa lielu stresu, piemēram, nepieciešamība uzstāties ar prezentāciju publiski, darba intervija vai eksāmena kārtošana skolā.
Tomēr, kad trauksmes sajūta ir ļoti intensīva, parādās bez redzama iemesla un traucē ikdienas aktivitātes, trauksme vairs netiek uzskatīta par dabisku un atkarībā no gadījuma tiek saukta par ģeneralizētu trauksmes traucējumu, panikas traucējumiem vai fobiju.
Kas ir ģeneralizēts trauksmes traucējums?
Trauksmes traucējumi rodas tad, kad trauksme vairs nav īslaicīga un kļūst ļoti bieža, izraisot personai satraukumu un bailes pat brīžos, kas netiek uzskatīti par stresa pilniem, piemēram, iekāpjot liftā, sarunājoties ar svešinieku vai vienkārši izejot no mājas .
Šim traucējumu veidam laika gaitā ir tendence pasliktināties, īpaši, ja netiek veikta ārstēšana, un tāpēc cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem ir paaugstināts depresijas, kā arī citu psiholoģisko slimību attīstības risks.
Galvenie simptomi
Trauksmes traucējumu simptomi katram cilvēkam var būt ļoti atšķirīgi, īpaši to intensitāte. Tomēr daži izplatīti simptomi ir:
- Pastāvīgas rūpes;
- Grūtības atpūsties;
- Koncentrēšanās grūtības;
- Miega traucējumi;
- Galvassāpes;
- Viegls nogurums;
- Nepārtraukta sajūta, ka notiks kaut kas slikts.
Līdz ar šīm izpausmēm trauksmi var pavadīt arī fiziskas pazīmes, piemēram, palielināta sirdsdarbība, ātra elpošana un pārmērīga svīšana, piemēram.
Trauksmes pārbaude tiešsaistē
Ja domājat, ka jums ir trauksmes traucējumi, atlasiet to, ko esat izjutis pēdējās divas nedēļas:
- 1. Vai jūs jutāties nervozs, noraizējies vai uz robežas?
Nē Jā
- 2. Vai jutāt, ka esi viegli noguris?
Nē Jā
- 3. Vai jums bija grūtības aizmigt vai aizmigt?
Nē Jā
- 4. Vai jums bija grūti pārtraukt uztraukties?
Nē Jā
- 5. Vai jums bija grūti atpūsties?
Nē Jā
- 6. Vai jūs jutāties tik noraizējies, ka bija grūti palikt mierā?
Nē Jā
- 7. Vai jūs jutāties viegli aizkaitināms vai satraukts?
Nē Jā
- 8. Vai jūs izjutāt bailes tā, it kā notiktu kaut kas ļoti slikts?
Nē Jā
Kas ir trauksmes krīze?
Trauksmes krīze ir laika periods, kad parādās trauksmes traucējumu simptomi. Bieži krīze rodas lēnām, tuvojoties kādai stresa situācijai, bet tā var rasties arī no viena brīža uz otru.
Trauksmes krīzes intensitāte katram cilvēkam var būt ļoti atšķirīga, kā arī atšķirīga dažādos dzīves laikos ar krīzēm, kas ir intensīvākas nekā citas. Lai gan tie var šķist līdzīgi, trauksmes krīze un panikas lēkme nav vienādas. Skatiet galvenās atšķirības starp trauksmi un panikas lēkmi.
Trauksmes traucējumu veidi
Kaut arī trauksmes traucējumi tautā ir pazīstami tikai kā "trauksme", patiesība ir tāda, ka pastāv dažādi trauksmes traucējumu veidi, kas atšķiras atkarībā no bažas iemesla, kā arī no tā, kā tiek organizēta cilvēka domāšana.
Galvenie trauksmes traucējumu veidi ir:
- Ģeneralizēti trauksmes traucējumi: tas ir trauksmes veids, kas parādās bez īpaša iemesla, kas rodas dažādu ikdienas situāciju dēļ un ilgst vairāk nekā 6 mēnešus;
- Panikas traucējumi: kad ir spontāni un atkārtoti baiļu uzliesmojumi vai intensīvs diskomforts, kas ilgst dažas minūtes;
- Separācijas trauksmes traucējumi: to biežāk novēro bērniem līdz 12 gadu vecumam, un to raksturo bailes un pārmērīga trauksme par šķiršanos no mājām vai pieķeršanos;
- Selektīvais mutisms: tas ir reti sastopams trauksmes traucējumu veids, kas var notikt bērnībā un kas apgrūtina bērna sarunu ar citiem cilvēkiem, kuri nav tuvākie radinieki, piemēram, vecākiem vai brāļiem un māsām;
- Sociālā fobija: pastāv bailes vai satraukums saistībā ar sociālajām situācijām, piemēram, iziešana kopā ar draugiem vai uzstāšanās, parasti, baidoties no sprieduma;
- Agorafobija: notiek, ja ir bailes, piemēram, atrasties atklātās telpās, atrasties sabiedriskās vietās vai atstāt māju vienu;
- Pēctraumatiskā stresa traucējumi: var rasties pēc ļoti traumatiskas situācijas, piemēram, piedalīšanās karā vai nolaupīšanas.
Trauksmes traucējumus var klasificēt arī kā "vielas izraisītus trauksmes traucējumus", kad tos izraisa kādas vielas, piemēram, medikamentu vai narkotiku lietošana, vai "trauksmes traucējumus cita medicīniska stāvokļa dēļ", kad tie rodas vēl viena veselības vēstures problēma.
Iespējamie trauksmes cēloņi
Konkrētais cēlonis, kas izraisa trauksmes traucējumus, nav zināms, bet tas šķiet biežāk cilvēkiem ar dažiem riska faktoriem, piemēram:
- Ģimenes trauksmes traucējumu vēsture;
- Pakļaušana situācijām, kas izraisa lielu stresu vai negatīvas sajūtas;
- Vai jums ir kāds veselības stāvoklis, kas var izraisīt daudz trauksmes, piemēram, vairogdziedzera izmaiņas, sirds problēmas vai hroniskas sāpes;
- Kādā dzīves brīdī esat piedzīvojis traumatisku situāciju, piemēram, fizisku vai verbālu vardarbību.
Cilvēkiem, kuri mēģina pārtraukt tādu vielu kā alkohols vai narkotikas lietošanu, ir arī lielāks risks saslimt ar trauksmes traucējumiem, kas izriet no atteikšanās no atkarības.
Trauksmes ārstēšanas iespējas
Trauksmes ārstēšana vienmēr jāvada psihologam un / vai psihiatram. Vairumā gadījumu ārstēšana tiek veikta ar psihoterapiju, medikamentiem vai abu kombināciju.
Psihoterapija
Psihoterapija sastāv no sesiju vadīšanas birojā, psihologa vai psihiatra, kuras mērķis ir palīdzēt identificēt trauksmes cēloni un attīstīt rīkus un / vai prasmes, kas palīdz tikt galā ar pārmērīgu stresu.
Vieglākos gadījumos psihoterapija var būt pietiekama, lai atvieglotu trauksmes traucējumus bez nepieciešamības lietot medikamentus.
Zāles
Ārstēšanas sākumā psihiatrs var izrakstīt antidepresantu lietošanu un, ja nepieciešams, papildināt ar trauksmes medikamentu lietošanu, kas pazīstami kā anksiolītiskie līdzekļi, kurus nevajadzētu lietot ilgstoši, ņemot vērā to atkarību.
Visbiežāk lietotie anksiolītiskie līdzekļi ir benzodiazepīni, piemēram, lorazepāms, bromazepāms vai diazepāms, kas iedarbojas uz smadzenēm, regulējot dažu ķīmisku vielu ražošanu, kas palīdz atslābināties un regulē simptomu rašanos. Tomēr šīs zāles var izraisīt vairākas blakusparādības, un tādēļ tās jālieto tikai ar ārsta norādījumiem.
Papildus antidepresantiem un anksiolītiskiem līdzekļiem ārsts var norādīt arī citas zāles atbilstoši katras personas simptomiem un intensitātei.
Dabiska trauksmes ārstēšana
Dabiska ārstēšana ir lielisks veids, kā papildināt ārsta norādīto ārstēšanu, jo tā paredz tādu paņēmienu izmantošanu, kas veicina relaksāciju un kontrolē stresu un trauksmi, tomēr tiem nevajadzētu aizstāt ārstēšanu. Ideālā gadījumā dabiskās procedūras jāizmanto atbildīgā ārsta uzraudzībā.
Galvenās dabiskās trauksmes ārstēšanas metodes ir:
1. Veselīgs dzīvesveids
Veselīgs dzīvesveids ne tikai palīdz uzturēt fizisko veselību, bet arī ir lielisks veids, kā saglabāt garīgo veselību un mazināt trauksmi. Veselīga dzīvesveida uzvedība ietver:
- Regulāri vingrojiet, vismaz 3 līdz 5 reizes nedēļā;
- Ir veselīgs un sabalansēts uzturs;
- Izvairieties no alkohola vai kofeīna lietošanas;
- Pārstāj smēķēt;
- Gulēt vismaz 8 stundas naktī.
Šī uzvedība, kas jāsaglabā cilvēkiem ar trauksmi, jo tie palīdz efektīvāk un ilgāk kontrolēt simptomus.
2. Meditācija
Meditācija ir dabiska metode, kuras mērķis ir palīdzēt cilvēkam dzīvot tagadnē un mazināt satraukuma "trokšņus", kas bieži rodas domās.Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka, ja to lieto cilvēkiem ar trauksmi, meditācija laika gaitā var samazināt stresa un trauksmes līmeni, kā arī uzlabot miegu un veicināt pašapziņu.
3. Dabiski līdzekļi
Dabisko līdzekļu izmantošana sastāv no dažu augu ārstniecisko īpašību izmantošanas, lai palīdzētu mazināt stresa un trauksmes simptomus. Dažiem no šiem augiem, piemēram, Kava-kava vai Ashwagandha, ir pat līdzīga ietekme kā dažām farmaceitiskām zālēm, ko lieto trauksmes ārstēšanai, neradot blakusparādības un neveicinot atkarību.
Šos dabiskos līdzekļus var lietot tēju vai piedevu veidā, taču tie vienmēr jāvadās ārstam, zāļu ārstam vai citam veselības speciālistam, kurš pieradis lietot ārstniecības augus.
Vai šī informācija bija noderīga?
Jā nē
Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:
Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.
E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:
Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.
Tavs vārds:
Apmeklējuma iemesls:
--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas
Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?
NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits
Bibliogrāfija
- Amerikas psihistristu asociācija. Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata - DSM-V. 5. izdev. Porto Alegre: Artmed, 2014. lpp. 233-278.
- VIRTUĀLĀ VESELĪBAS BIBLIOTĒKA. Trauksme. 2011. Pieejams :. Piekļuve 2020. gada 9. novembrim
- VALSTS GARĪGĀS VESELĪBAS INSTITŪTS. Trauksmes traucējumi. Pieejams: Piekļuve 2020. gada 9. novembrim
- CDC. Garīgās veselības stāvokļi: depresija un trauksme. Pieejams: Piekļuve 2020. gada 9. novembrim
