Daži no galvenajiem iemesliem, kāpēc nevar zaudēt svaru, ir brokastu neēšana, pāris stundu gulēšana un regulāras fiziskās aktivitātes, jo ikdienas rutīnas tieši traucē vielmaiņu, tādu hormonu kā kortizola un leptīna ražošanu un veidu, kā ķermenis sadedzina kalorijas un taukus.
Lai zaudētu svaru, jums ir jāiztērē vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat, lai ķermenis izmantotu tauku rezerves kā enerģijas veidu, lai šūnas darbotos. Turklāt fiziskās aktivitātes veicina muskuļu masas palielināšanos, kas galu galā palielina vielmaiņu un paātrina tauku šūnu sadedzināšanu.
Lai ātri un veselīgi zaudētu svaru, ideāli ir konsultēties ar endokrinologu, lai veiktu hormonālā līmeņa novērtējumu organismā, papildus uztura plāna ievērošanai, kuru vadīs dietologs, un vingrojumu plānam, ko norāda fizisks pedagogs.
Galvenie iemesli, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru, ir:
1. Neēd brokastis
Brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, jo miega laikā ķermenis nepārtrauc patērēt enerģiju, lai ķermenis darbotos, un pēc ilgām nakts badošanās stundām jums jāaizstāj agri no rīta iztērētās enerģijas.
Neēdot brokastis, ķermenis samazina tauku sadedzināšanu, lai mēģinātu ietaupīt enerģiju, papildus muskuļiem sadedzinot enerģiju, kas palēnina vielmaiņu un apgrūtina svara zudumu.
Kā rīkoties: brokastis jāēd vienas stundas laikā pēc pamošanās, un tajās jāiekļauj veselīgi pārtikas produkti, piemēram, šķiedrvielas, augļi un olbaltumvielas. Pārbaudiet veselīgas brokastu iespējas, lai zaudētu svaru.
2. Ēdiet daudz kaloriju
Viens no iemesliem, kāpēc nevar zaudēt svaru, ir nekontrolēt ēdienā esošo kaloriju daudzumu un apēst vairāk kaloriju nekā tērējat, un tas var notikt pat tad, ja ēdat veselīgi, jo daudzas reizes cilvēks var ēst lielāku daudzumu summa, nekā ieteikts.
Ko darīt: ideāls ir individuāls novērojums ar dietologu, jo kaloriju daudzums, kas jums jāēd, lai zaudētu svaru, ir atkarīgs no katra cilvēka pamata vielmaiņas, kas tiek aprēķināts pēc vecuma, dzimuma, auguma un svara.
Izmantojiet kalkulatoru, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt katru dienu:
3. Ēd daudz pirms gulētiešanas
Daudz ēdot pirms gulētiešanas, lielos daudzumos vai ļoti taukainos pārtikas produktos, kurus ir grūti sagremot, papildus papildus kaloriju daudzumam organismam, palēnina vielmaiņu, apgrūtinot tauku sadedzināšanu, kas ir viens no iemesliem, kāpēc nespēj ēst zaudēt svaru.
Ko darīt: jums vajadzētu ieturēt vakariņas vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas vai ieturēt vieglas, viegli sagremojamas uzkodas, piemēram, jogurtu, želatīnu vai augļus.
Noskatieties video ar uztura speciālisti Tatjanu Zaninu ar padomiem, ko ēst pirms gulētiešanas:
4. Novecošana
Novecošana ir vēl viens iemesls, kāpēc nevar zaudēt svaru, un tas ir tāpēc, ka ar vecumu ķermenis sāk tērēt mazāk enerģijas, lai uzturētu savas funkcijas, piemēram, elpošanu, šūnu atjaunošanu un pārtikas sagremošanu.
Turklāt normālas hormonālās izmaiņas novecošanā izraisa pakāpenisku muskuļu masas zudumu, kas noved pie vielmaiņas samazināšanās, jo muskuļi tērē vairāk enerģijas nekā tauku šūnas.
Ko darīt: paņemiet termogēnu tēju, lai paātrinātu kaloriju sadedzināšanu, un praktizējiet fiziskas aktivitātes, kas palīdz tonizēt un palielināt muskuļu masu, jo tās ļauj palielināt vielmaiņu un zaudēt svaru. Skatiet vairāk padomu, kā paātrināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru.
5. neguļ 8 līdz 9 stundas naktī
Negulēšana 8 līdz 9 stundas naktī ir vēl viens iemesls, kāpēc nevar zaudēt svaru, jo miega laikā rodas lielāks hormonu GH un leptīna daudzums, kas stimulē muskuļu masas pieaugumu, kas palielina vielmaiņu un tauku sadedzināšanu, papildus lielākas sāta sajūtas veicināšanai, liekot cilvēkam ēst mazāk un tādējādi veicināt svara zudumu.
Turklāt nogurums un stress, kas saistīts ar negulēšanu 8 līdz 9 stundas naktī, neizguļoties, palielina kortizola hormona līmeni, apgrūtinot svara zudumu.
Ko darīt: izveidojiet miega režīmu un pamodieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, garantējot 8 līdz 9 stundu miegu naktī, lai palīdzētu zaudēt svaru.
Noskatieties video ar padomiem, kā gulēt zaudēt svaru:
6. Nelietojiet regulāri vingrot
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc nevar zaudēt svaru, nav regulāri vingrinājumi, un tas ir tāpēc, ka, neveicot vielmaiņu, palēninās ķermeņa enerģijas patēriņš, kas apgrūtina kaloriju sadedzināšanu un svara zaudēšanu.
Ko darīt: fiziskās aktivitātes jāveic katru dienu, mainot aerobos vingrinājumus, piemēram, staigāšanu, skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu, ar spēka un pretestības treniņiem, piemēram, svara treniņu, lai paātrinātu vielmaiņu, palielinātu muskuļu masu un palielinātu tauku zudumu, kas ir svarīgi svara zaudēšanai. Skatiet citas vingrošanas priekšrocības.
7. Nedzeriet ūdeni
Ķermeņa hidratācija ir būtiska vielmaiņas paātrināšanai un kaloriju sadedzināšanai, barības vielu un skābekļa transportēšanai, lai uzturētu šūnu funkcijas, saglabātu zarnu darbību un palīdzētu sagremot pārtiku, tāpēc ūdens dzeršana nav viens no iemesliem, kāpēc nevar zaudēt svaru.
Turklāt ūdenim nav kaloriju un tas palīdz uzturēt vēderu piepildītu, un to var lietot jebkurā diennakts laikā.
Ko darīt: dabīgajā, dzirkstošajā, aromatizētajā vai nesaldinātajā tējā patērē vismaz 1,5 līdz 3 litrus ūdens dienā.
Noskatieties video ar uztura speciālisti Tatjanu Zaninu ar padomiem, kā palielināt ūdens patēriņu, lai palīdzētu zaudēt svaru:
8. Stress un trauksme
Stress un trauksme liek ķermenim palielināt kortizola, hormona, kas organismam palīdz reaģēt uz stresa situācijām, ražošanu, taču, ja šī hormona līmenis ir ļoti augsts, var palielināties tauku uzkrāšanās organismā, atstājot vielmaiņa ir lēnāka, un tas ir iemesls, kāpēc nevar zaudēt svaru.
Ko darīt: ir svarīgi mēģināt kontrolēt stresu un trauksmi, lai samazinātu kortizola ražošanu un palīdzētu zaudēt svaru. Šim nolūkam ir ideāli praktizēt darbības, kas palīdz atvieglot vai novērst prāta uzmanību, piemēram, staigāšana, stiepšanās, meditācija vai joga. Skatiet 7 soļus, lai apkarotu stresu.
9. Panākt plato efektu
Viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc nav iespējams zaudēt svaru pat ar diētu un fiziskām aktivitātēm, ir tāds, ka organisms ir pielāgojies jaunajai uztura un aktivitāšu kārtībai, sasniedzot plato efektu, kam raksturīgs līdzsvars starp kaloriju patēriņu un enerģijas patēriņu. ķermeņa.
Turklāt, ja ierobežojoša diēta tiek veikta ilgstoši vai kad ātri tiek zaudēts liels svars, samazinās vielmaiņa, kas var ietekmēt plato efektu, apgrūtinot svara zudumu.
Ko darīt: fizisko vingrinājumu veida vai intensitātes maiņa ar fiziskā pedagoga vadību, lai palielinātu muskuļu masu un palielinātu kaloriju sadedzināšanu, papildus diētas izmaiņām dietologa vadībā. Skatiet citus padomus, kā atbrīvoties no plato efekta un zaudēt svaru.
10. Hormonālā nelīdzsvarotība
Hormonālā nelīdzsvarotība, īpaši, ja samazinās vairogdziedzera hormoni T3 un T4, izraisa hipotireozes attīstību, palēnina vielmaiņu un enerģijas patēriņu, apgrūtinot svara zaudēšanu pat tad, ja persona lieto diētu un vingro.
Ko darīt: jāvēršas pie endokrinologa, lai novērtētu vairogdziedzera hormonus un vispiemērotāko ārstēšanu, ko var veikt, lietojot ārsta norādītās zāles. Uzziniet, kā tiek ārstēta hipotireoze.
Vai šī informācija bija noderīga?
Jā nē
Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:
Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.
E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:
Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.
Tavs vārds:
Apmeklējuma iemesls:
--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas
Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?
NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits
Bibliogrāfija
- JUNIOR, Jair R. G. Aptaukošanās un svara zaudēšanas līknes paraboliskais raksturs: iespaidīgs modelis. Brazīlijas Aptaukošanās, uztura un svara zaudēšanas žurnāls. Vol 7. 38 ed; 2013. gada 35. – 41
- MAYO KLĪNIKA. Nokļūšana gar svara zaudēšanas plato. Pieejams: Piekļuve 2021. gada 24. martam
- BAZNĪCA, Tims. Vingrojiet aptaukošanās, metaboliskā sindroma un diabēta gadījumā. Prog Cardiovasc Dis. 53. 6; 412-418, 2011
- LEBLANC, Allie; un citi. Attiecības starp fiziskām aktivitātēm un muskuļu spēku veseliem pieaugušajiem visā dzīves laikā. Springerplus. 4,557; 2015. gada 1. – 11
- ANDERSONS, Elizabete; ŠIVAKUMARS, Geetha. Vingrojumu un fizisko aktivitāšu ietekme uz trauksmi. Frontes psihiatrija. 4. 27; 2013. gada 1. – 4
- Deniss, Elizabete A. un citi. Ūdens patēriņš palielina svara zudumu hipokaloriskas diētas intervences laikā pusmūža un vecākiem pieaugušajiem. Aptaukošanās (sudraba pavasaris). 18. 2; 300.-307., 2010. gads
- CAPPUCCIO, Frančesko P.; un citi. Īsa miega ilguma un aptaukošanās meta-analīze bērniem un pieaugušajiem. Gulēt. 31. 5; 619–626, 2008. gads
- ČASTONS, T. B.; DIXON, J. B.; O'BRIEN, P. E. Beztauku masas izmaiņas ievērojama svara zaudēšanas laikā: sistemātisks pārskats. Int J Obes (Lond). 31. 5; 743-750, 2007
