Ja jūs vienmēr visu laiku domājat par ēdienu vai arī, ja katru dienu, kad redzat komerciālu vai videoklipu, kurā ir ēstgribu saturoši pārtikas produkti, jūs saņemat mutes dzeramo ūdeni, jums var būt tauku prāts, pat ja jūs esat persona, kas acīmredzami ir plāns.
Lai izvairītos no šīm domas, varat:
- Veiciet pārtikas žurnālu, lai labi novērotu visu, ko dienā ēdīsiet;
- Vienmēr ēdiet īstajā laikā, nevis dienasgaismā;
- Ielieciet visu, ko ēdat vienā ēdienā uz vienas plāksnes un neatkārtojiet ēdienu;
- Salīdziniet ēdiena daudzumu uz plāksnītes ar jūsu draugu un ģimenes numuru;
- Izvairieties no glutonijas un neēdiet, ja neesat izsalcis.
Bet, ja jūsu emocijas ir aiz jūsu pārtikas cravings, mēģiniet izmantot, lai novērstu stresu, skumjas un trauksmi. Laba taktika ir pierakstīt visu, ko ēdat kalendārā vai mobilajā lietojumprogrammā, piemēram, norādot arī laiku, ko esat ēduši, jo tas palīdzēs jums vairāk uzzināt par jūsu pārtiku un jūsu pārspīlējumiem.
Kā uzzināt, vai jums ir tauku domas
Lai identificētu tauku domas, jāuzmanās ar ēdienu saistītām vēlmēm un attieksmei un, ja nepieciešams, meklējiet palīdzību no draugiem un ģimenes. Daži šo domu piemēri ir šādi:
- Vienmēr domā par ēdienu un to, ko jūs ēdīsiet drīz pēc tam;
- Salivate ikreiz, kad jūs skatāties komerciālu vai video internetā, kas saistīts ar pārtiku;
- Ēdiet pat bez bada, tikai tāpēc, ka pārtika šķiet neatvairāma;
- Domāt, ka pārtika nekad nav pietiekama un vienmēr ir daudz vairāk nekā tas ir nepieciešams ēdienreizes laikā pie galda;
- Pastāvīgas vēlmes ar ēdienu un darīt visu iespējamo, lai tos paveiktu;
- Ikreiz, kad izbraucat pastaigā, vispirms jādomā par to, ko jūs varat ēst šajā vietā;
- Izvēlieties vietas, kur pastaigāties ar ēdienreizēm, kuras tajā var atrast, nevis komfortu, uzņēmumu vai vietējām atrakcijām;
- Ēd un turpini ēst katru reizi, kad jūtaties skumji vai satraukti;
- Padomājiet par uzkodu vai nākamo ēdienu, ja vēl neesat pabeidzis to, ko ēdat;
- Jūs nevarat kontrolēt sevi, kad dodieties uz pašapkalpošanos vai ēdienu, ēdot tik daudz, cik vien iespējams;
- Nedaudz pārspīlēti nedēļas nogalē, jo diēta sākas pirmdienā.
Labs padoms ir klausīties ģimenes vai draugu kritiku, jo viņi parasti spēj identificēt mazas attieksmes, kas atspoguļo tauku prāta domas.
Papildus šo stratēģiju pieņemšanai ir svarīgi zināt, ka kļūda ir normāla un ka laika gaitā ēšanas saldumi vai tauki nav attaisnojums, lai pilnībā izietu no uztura. Nedēļas nogalē maltītes ēdināšana ir mazāk kaitīga nekā daudzu dienu uzturēšanās bez saldumu ēšanas un pēc tam vairākas dienas ēd daudz saldumu vai citu tauku.
