Omega 3, 6 un 9 kalpo, lai saglabātu šūnu un nervu sistēmas struktūru, pazeminātu sliktu holesterīnu, paaugstinātu labu holesterīnu, novērstu sirds slimības, uzlabotu labsajūtu un uzlabotu imunitāti.
Lai gan tas ir viegli atrodams zivīs un dārzeņos, var norādīt papildinājumus, lai uzlabotu smadzeņu darbību un pat bērniem, piemēram, lai palīdzētu nervu sistēmas nogatavošanai hiperaktivitātes gadījumos.
Omega 3, 6 un 9 ir labi tauki, kurus var lietot kā kapsulu piedevu veidā, lai atvieglotu to lietošanu un iegūtu tās priekšrocības, lai arī tās tiek atrastas arī pārtikā ar jūras zivīm, piemēram, lašiem, sardīnēm un tunzivis, un eļļas augu sēklas, piemēram, valrieksti, flaxseed, mandeles un rieksti. Pārbaudiet omega 3 avotus pārtikā.
Kas tas ir
Omega 3, 6 un 9 piemaksai ir vairāki ieguvumi, kas norādīti:
- Uzlabot smadzeņu attīstību un funkcijas, piemēram, atmiņu un koncentrāciju;
- Palīdzēt zaudēt svaru, uzlabot sāta sajūtu un radīt lielāku izturēšanos;
- Apkarotu kardiovaskulāras slimības, piemēram, sirdslēkmi un insultu, kā arī diabētu;
- Kontrolējiet holesterīnu, pazeminot sliktu holesterīnu un triglicerīdus un paaugstinot labu holesterīna līmeni. Zināt, kādas ir ieteicamās vērtības katram holesterīna veidam;
- Uzlabot garastāvokli;
- Osteoporozes profilakse;
- Saglabāt ādu veselīgu;
- Uzlabo imunitātes funkcijas un novērš dažu veidu vēzi.
Lai iegūtu ieguvumus, ieteicams šīm taukskābēm būt līdzsvarotām ķermenī, tās patērē tā, lai omega 3 būtu lielākā daudzumā, jo omega 6 pārākums attiecībā pret omega 3 var nodarīt kaitējumu, jo iekaisuma efekts organismā.
Kā lietot
Parasti ieteicamā omega 3, 6 un 9 devas deva ir no 1 līdz 3 kapsulas dienā. Tomēr šo taukskābju nepieciešamā deva ir mainīga katram cilvēkam, turklāt kapsulu devas var mainīties atkarībā no marķējuma, tādēļ ieteicams konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai norādītu uz ideālu devu par katru personu.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka parasti omega 3 ir visvairāk nepieciešams, lai papildinātu, un tam vajadzētu būt lielākam daudzumam, jo omega 6 ir viegli atrodams pārtikā un omega 9 var ražot organismā.
Tādējādi cilvēkam ir nepieciešami vidēji 500 līdz 3000 mg omega 3 dienā, un to daudzums parasti ir vidēji divreiz lielāks par 6 un 9 mega. Turklāt visvairāk norādītie papildinājumi ir tie, kas satur lielāku eicosapentaenoic acid (EPA) un docohexaenoīskābes (DHA) daudzumu to sastāvā.
Iespējamās blakusparādības
Daži no galvenajiem omega 3, 6 un 9 patēriņa blakusparādībām ir vairāk saistīti ar pārmērīgu papildterapijas lietošanu un var būt galvassāpes, sāpes vēderā, slikta dūša, caureja un palielināti iekaisuma procesi, jo īpaši, ja ir pārmērīgs papildbarības patēriņš.
