Lai iegūtu noteiktu vēderu, jums jābūt ar zemu ķermeņa tauku saturu, gandrīz 20% sievietēm un 18% vīriešiem. Šīs vērtības joprojām atbilst veselības aizsardzības standartiem.
Gan treniņam, gan uzturam, lai samazinātu tauku daudzumu un noteiktu vēderu, jāievēro vismaz 3 mēnešus. Tādā veidā, lai sasniegtu noteikto vēderu ātrāk, ir iespējams novērot, novērtēt rezultātus un veikt izmaiņas apmācībā vai uzturu.
Laiks sasniegt noteikto vēderu ir apmēram trīs mēneši, ķermeņa tauku indekss (ĶMI) ir tuvu 18 gadiem, un labi apmācīts treniņš, ko apmāca profesionāli fiziskās aktivitātes.
Kā veikt vēderu komplektu
Lai noteiktu vēderu, ir svarīgi:
- Zaudēt svaru (ja ķermeņa tauku daudzums ir augsts)
- Vai barība ar zemu tauku saturu
- Veikt regulāras fiziskas aktivitātes, kas saistītas ar lieliem enerģijas patēriņa izdevumiem
Ķermeņa tauku ir ļoti grūti sadedzināt, it īpaši sieviešu vēderā, jo dzemde atrodas šajā reģionā un ir pārklāta ar taukiem. Tieši tāpēc tikai apmācība nepalīdz ātri sasniegt noteiktu vēderu, ja uzturā ir mazāks tauku daudzums.
Diēta, lai sasniegtu noteiktu vēderu
Diēta, lai sasniegtu definētu vēderu, būtu jāietver:
- Bieža ūdens uzņemšana. Ūdens, papildus palīdzot uzturēt regulāru zarnu, palīdz atbrīvoties no ķermeņa toksīnus, saglabājot veselību organismā un orgānos, piemēram, nierēs un aknās.
- Izvairieties no tauku noņemšanas. Laba stratēģija, lai samazinātu tauku patēriņu, ir jāsāk ar piesātināto tauku atdalīšanu, un tas ietver sviestu, gaļas taukus un rūpnieciski ražotus pārtikas produktus, piemēram, lazaniju vai cepumus un sautējumus. Ieteikums šeit ir diēta ar dabīgu, nepārstrādātu pārtiku.
- Veiciet regulāru un bagātu maltīti . Tas nozīmē, ka ēdot dažādus ēdienus, vēlams bioloģiskās izcelsmes, ar mazu daudzumu un, piemēram, ik pēc 3 stundām, piemēram, visu dienu. Tas turpinās kontrolēt glikēmijas līkni un fizisko un garīgo labsajūtu . Šī ieraduma sekas ir katru dienu patērēto kaloriju samazināšana.
Vingrinājums vēdera definēšanai
Vislabākie vingrinājumi, lai noteiktu vēderu, ir tie, kas darbojas vēdera rajonā, piemēram, vēdera dēļa vai hipopresīvu zāle. Tālāk ir norādīts, kā padarīt galdu šajā videoklipā:
Lai sasniegtu labākos rezultātus, šie vingrinājumi jāveic katru dienu. Ja, veicot kādu no šiem vingrinājumiem, rodas sāpes, jums ir jāmeklē profesionāla vadība to veikšanai.
