Niacīns, pazīstams arī kā vitamīns B3, darbojas organismā, veicot tādas funkcijas kā asiņu cirkulācijas uzlabošana, migrēnas mazināšana un cukura diabēta uzlabošana.
Šo vitamīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā gaļa, zivis, piens, olas un zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti, un to trūkums organismā var izraisīt šādus simptomus:
- Slikta gremošana;
- Vēdera izejas parādīšanās mutē;
- Bieža nogurums;
- Vemšana;
- Depresija;
- Pellagra, ādas slimība, kas izraisa ādas kairinājumu, caureju un demenci.
Tomēr, tā kā organisms spēj ražot niacīns, tā trūkums ir reta, sastopama galvenokārt cilvēkiem, kuri patērē pārāk daudz alkohola, neēd pareizi vai arī nav karcinomu tipa vēža. Skatiet šo vitamīnu bagātīgo pārtikas produktu sarakstu.
Niacīna pārsniegums
Niacīns pārsniedz galvenokārt tādas piedevas, kuras lieto ar šo uzturvielu, un var izraisīt tādus simptomus kā degšana, tirpšana, zarnu trakta darbības traucējumi, reibonis, galvassāpes un nieze un apsārtums sejā, rokās un krūtīs. Šie simptomi pasliktinās, kad alkohola lietošana rodas, lietojot vitamīnu.
Viens padoms, lai mazinātu šī vitamīna blakusparādības, ir uzsākt papildināšanu ar nelielām devām, lai atvieglotu ķermeņa adaptāciju.
Pārmērīgs niacīna patēriņš var pasliktināt arī tādas slimības kā diabēts, zems asinsspiediens, podagra, alerģijas, čūlas, problēmas ar žultspūšļiem, aknām, sirdi un nierēm. Turklāt cilvēkiem, kas veiks operācijas, jāpārtrauc papildināšana ar šo vitamīnu 2 nedēļas pirms ķirurģiskās procedūras, lai izvairītos no glikēmijas izmaiņām un atvieglotu ārstēšanu.
Skatiet šīs vitamīna funkcijas organismā, kas apkalpo Niacīns.
