Lai pievienotu uztura kalorijas un iegūtu veselību, neizmantojot taukus, un palielinātu svaru vai uzlabotu veiktspēju apmācībā, veselīgākā stratēģija ir izmantot vairāk kaloriju pārtikas un fiziskās aktivitātes.
Piemēram, daži pārtikas produkti, kas var palielināt svaru, nekaitējot veselībai, ir medus, žāvēti augļi, piena pulveris un pupiņas. Tātad, labs veids, kā iegūt svaru, ir pievienot šos pārtikas produktus maltītēm, ko jūs darāt katru dienu.
Lūk, kā lietot šos pārtikas produktus savā diētā:
Kā ātri uzņemt taukus
Daži labi padomi ātrai tauku uzņemšanai:
- Izmantojiet medu, lai saldinātu pienu, nodotu maizi vai ēst ar augļiem;
- Izmantojiet želeju vai zemesriekstu sviestu uz maizes, uz putra vai uz vitamīniem;
- Pievienojiet žāvētus augļus, piemēram, rozīnes, banānus, aprikozes, plūmes un ievārījumus, graudaugu uzkodas un desertus;
- Pievienojiet piena pulveri pienā un konfektes, kam ir piens, piemēram, vitamīni, putru vai baltā mērce;
- Ietveriet pupiņas, lēcas, zirņus un zirņus zupās, rīsu vai pīrāga salātos;
- Pievienojiet skābu krējumu uz kartupeļu biezeni vai pat augļu salātiem.
Ja jums ir grūtības saglabāt vai iegūt svaru, vienkāršs veids, kā ķerties ar svaru, ir patērēt vairāk kaloriju nekā parasti. Mēģiniet lietot pārtiku, kas ir mazāk liela apjoma un daudz kaloriju bagāta.
