Murgs ir satraucošs sapnis, kas saistīts ar negatīvām sajūtām, piemēram, trauksmi vai bailes, piemēram, kas pietrūkst nakts vidū. Murgi biežāk sastopami bērniem un pusaudžiem, tomēr tie var rasties jebkurā vecumā.
Laiku pa laikam murgi ir normāli, un tie var būt saistīti ar stresu vai trauksmi, traumām, sliktu miega higiēnu vai zālēm, tomēr, ja tie kļūst pārāk bieži, lai izraisītu stresu, sliktu miega kvalitāti, bailēm gulēt vai pat problēmas visu dienu, var uzskatīt par traucējumiem, un šādos gadījumos var būt nepieciešama medicīniska kontrole.
Tā kā mums ir murgi
Murgi parasti notiek miega fāzē, ko sauc par REM fāzi, un precīzs murgu cēlonis vēl nav zināms. Uzziniet vairāk par miega posmiem.
Tomēr murgi var izraisīt šādi faktori:
- Stress un nemiers, piemēram, ikdienas problēmas, sliktu ziņu saņemšana vai mīļotā zaudēšana;
- Savainojumi, piemēram, tie, kas radušies smagu nelaimes gadījumu, fiziskas vai seksuālas vardarbības rezultātā vai kāda cita traumatiska notikuma dēļ;
- Miega trūkums, kas var rasties pārejas darba ņēmējiem, kas dodas uz vietām ar citu laika zonu, miega pāris stundas vai bezmiega ciešanas;
- Zāles, tādas kā antidepresanti, asinsspiediena zāles vai zāles Parkinsona slimības ārstēšanai vai smēķēšanas pārtraukšanai;
- Alkohola, narkotiku vai pat šo vielu maiņas;
- Noskatīties filmas vai lasīt spooky grāmatas, it īpaši pirms gulētiešanas.
Murgi joprojām var izraisīt psiholoģiski traucējumi, piemēram, depresija, citas garīgās problēmas vai posttraumatiskā stresa, ko var izraisīt daži no iepriekš minētajiem faktoriem, pat ja tie agrāk varēja notikt. Uzziniet, kādi simptomi var būt saistīti ar šo psiholoģisko traucējumu.
Simptomi, kas rodas murgs
Parasti murgi ir īslaicīgi, bet pēc pamodināšanas cilvēks var būt grūti atsākt miegu. Daži simptomi, kas var rasties murgs, ir sapnis parādīt ļoti reālu un satraucošu, padarot personu justies apdraudēta un kad nomodā jūtas biedējoši, satraukti, kairināti skumji vai slikti, atkarībā no tā, kāda veida murgs ir noticis.
Bez tam, cilvēks var intensīvi izsist un ļoti ātri paātrināt sirdsdarbības ātrumu, kas apgrūtina atgriešanos mierīgi gulēt.
Kā pārtraukt murgus
Pastāv veidi, kā samazināt biežumu, kādā notiek murgi, piemēram, fiksētu laiku pirms gulētiešanas un pamošanās. Tiem, kuriem ir grūti aizmigt, pirms gulētiešanas varat izlasīt grāmatu vai atpūsties. Skatiet citus padomus, kas var palīdzēt jums gulēt labāk.
Ja stresa un trauksmes ir tas, kas ir murgs, vislabāk ir meklēt ārstu, kurš palīdz personai atrisināt problēmu vai pielietot relaksācijas vingrinājumus. Skatiet 8 veidus, kā nomierināt prātu.
Murgi bērniem
Attiecībā uz bērniem, var lūgt izmantot murgu vai runāt par šī paša murgs un mēģināt paskaidrot, ka neviens no tiem nav īsts vai pat veidot laimīgu, beidzot ar šo stāstu.
Arī bērns var justies drošāk, ja viņš gulēs ar priekšmetu, kas viņiem patiks, piemēram, rotaļu lācīti vai audus, kas viņiem patīk, un durvis ir atvērtas no viņu guļamistabas un viņu vecāku istabas. Var arī ievietot gaismu lukturī, lai bērni nerunātu ļoti tumšā telpā.
