Catabolisms ir ķermeņa vielmaiņas process, kura mērķis ir ražot vienkāršas molekulas no citām sarežģītākām vielām, piemēram, olbaltumvielu aminoskābju ražošanai, ko izmantos citos ķermeņa procesos.
Lai ķermenis darbotos pareizi, katabolisms jāuzņemas kopā ar anabolismu, kas atbilst procesam, kurā vienkāršas molekulas pārvēršas sarežģītākās molekulās, piemēram, veicinot muskuļu masas pieaugumu.
Katabolisms notiek dabiski, tomēr pastāv situācijas, kas veicina šo procesu un izraisa muskuļu masas samazināšanos, piemēram, ilgstošu badu, pārmērīgu treniņu vai bezmiegu.
Kāpēc tas notiek
Catabolisms ir dabisks ķermeņa vielmaiņas process, un tā mērķis ir radīt vienkāršākas molekulas un enerģiju, lai organisms varētu pareizi funkcionēt. Parasti katapolisms notiek gremošanas procesā, kurā patērētā pārtika tiek pārstrādāta vienkāršākos savienojumos, lai tos varētu uzglabāt, absorbēt vai pārveidot enerģijā, ko izmanto metabolisma procesos.
Lai ķermenis būtu līdzsvarots, ir nepieciešams, lai katabolisms un anabolisms notiek paralēli, tomēr pastāv dažas situācijas, kad kataboliskās reakcijas notiek biežāk nekā anaboliskie, kas var izraisīt muskuļu masas zudumu.
Kad muskuļu kaabolisms var notikt
Muskuļu katabolisms var notikt vieglāk cilvēkiem, kuri:
- Viņi tērē daudz laika bez ēšanas;
- Viņi daudz vilcienu un nepietiekami atpūšas;
- Viņiem ir nepietiekams ēdiens;
- Viņi ir ļoti uzsvērti.
Catabolisms var notikt tāpēc, ka šajās situācijās kataboliskās reakcijas nenotiek pārtikas dēļ, kā arī vielām, kuras jau atrodas organismā, piemēram, muskuļos esošie proteīni, kurus tagad izmanto ķermeņa vajadzībām, lai iegūtu enerģiju, ar muskuļu samazināšanos.
Saprast, kā darbojas metabolisms.
Kā novērst muskuļu katabolismu
Lai izvairītos no muskuļu katabolizācijas, ir svarīgi izvairīties no ilgstošas badošanās un pareiza un līdzsvarota uztura, lai anaboliskās un kataboliskās reakcijas būtu līdzsvarotas, tādējādi izvairoties no muskuļu masas zuduma. No otras puses, lai izvairītos no katabolizācijas un iegūtu liesu masu, ir svarīgi atbalstīt anabolismu, un ir ieteicams:
- Pirms un pēc apmācības ir svarīgi, lai diēta būtu bagāta ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, piemēram, jo šie savienojumi caur kataboliskajām reakcijām tiek pārveidotas par glikozi (enerģiju) un aminoskābēm, kuras tiek izmantotas anaboliskajās reakcijās, lai veicinātu muskuļu augšanu. Pārbaudiet pilnu ēdienkarti, lai iegūtu muskuļu masu;
- Dažos gadījumos dietologs var ieteikt lietot tādas piedevas, kas veicina muskuļu masas pieaugumu, jo tie nodrošina vienkāršākus savienojumus, kas, pateicoties anaboliskajām reakcijām, veicina sarežģītāku savienojumu veidošanos, piemēram, proteīnus. Tādējādi dietologs var ieteikt lietot BCAA, maltodekstrīnu, dekstrozi, sūkalu olbaltumvielu vai glutamīnu, piemēram, saskaņā ar cilvēka fizisko aktivitāšu mērķi un intensitāti. Šeit ir visaugstākie bagātinātāji, lai iegūtu muskuļu masu.
- Ir ieteicams arī izvairīties no alkoholisko dzērienu patēriņa, jo alkohols var veicināt katabolismu, veicinot liesās masas zudumu;
- Ir svarīgi arī izvairīties no stresa situācijām, jo šajās situācijās parasti palielinās hormona kortizola koncentrācija asinīs, kas, piemēram, var veicināt katabolismu. Tādējādi ir interesanti veikt tādas darbības, kas veicina relaksāciju, piemēram, skatīties filmu vai iet ārā.
Turklāt ir svarīgi ievērot atpūtu pēc treniņiem un gulēt labi, jo šādā veidā nav muskuļu pārslodzes un ķermeņa laiks, lai atjaunotu enerģiju, kas nepieciešama ķermeņa pareizai darbībai.
