Šo relaksējošo masāžu var veikt cilvēks, sēdēdams un atvieglinātas, un tas sastāv no spiediena un mīcīšanas augšdelma muskuļos, kā arī ar rokām, jo īpaši tas ir norādīts galvassāpju gadījumos un, ja persona to uzskata ir ļoti saspringta plecu un kakla rajonā un koncentrēšanās trūkums.
Šī pašsamazācija var ilgt no 5 līdz 10 minūtēm, un to var izdarīt pat darbā, piemēram, kafijas pauze, kas ir noderīga, lai atvieglotu, nomierinātu un uzlabotu uzmanību un uzmanību darbā.
Kā to izdarīt
Skatiet soli pa solim, lai veiktu relaksējošu masāžu augšējai mugurai, kaklam un rokām.
1. Kakla izstiepšana
Sēdēt ērti krēslā, bet ar muguru taisni, atspiedies pret krēsla aizmuguri. Sāciet ar kakla muskuļu izstiepšanu, noliekot kaklu pa labi, paliekot šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc tam veiciet to pašu kustību katrai pusei. Iepazīstieties ar citiem stiepšanās vingrinājumiem, kurus jūs varat darīt darbā, lai izvairītos no sāpēm mugurā un tendinītu šeit.
2. Nagu un plecu masāža
Tad jums vajadzētu novietot labo roku uz kreisās pleca un masāžas muskuļus, kas atrodas starp plecu un kakla muguru, tā, it kā jūs būtu mīcot maizi, bet bez ievainojumiem. Tomēr ir svarīgi panākt zināmu spiedienu, jo, ja tas ir pārāk mīksts, tam var nebūt terapeitiskas iedarbības. Tad jums vajadzētu darīt tādas pašas kustības pareizajā reģionā, uzstājot uz vissarežģītākajiem reģioniem.
3. Roku izstiepšana
Atbalstiet elkoņus uz galda un atveriet kustību, cik vien iespējams cieši saspiežot pirkstus, un pēc tam rokas ar rokām aizveriet aptuveni 3 līdz 5 reizes. Tad pieskarieties vienai plaukstai uz otra, plati atveriet pirkstus, mēģiniet noturēt jūsu apakšdelmu pie galda, turot šo pozīciju dažas sekundes.
4. Masāža rokās
Izmantojot labo īkšķi, nospiediet kreiso plaukstu ar apļveida kustībām. Jūs iziet mazliet, lai ejatu uz vannas istabu, un, mazgājot rokas, uzklājiet nedaudz mitrinošu līdzekli, lai rokās paslīdētu labāk un pašmaska būtu efektīvāka. Ar īkšķi un rādītājpirkstu, slīdot pa katru pirkstu atsevišķi, virzienā uz rokas palmu uz pirkstu galiem.
Rokām ir atstarojoši punkti, kas var atpūsties visu ķermeni, un dažas minūtes masāžas rokās jūtas labāk un ērtāk.
Šeit ir redzams, kā rīkoties ar galvas masāžu, kas ir ļoti efektīva, lai novērstu galvassāpes, ko izraisa pārmērīgs muskuļu sasprindzinājums, šādā videoklipā.
