Lai atvieglotu mugurējās sāpes grūtniecības laikā, grūtniece var gulēt uz muguras ar savām kājām saliektu un rokas izstiepj gar ķermeni, visu mugurkaulu labi noturojot uz grīdas vai ar stingru matraci. Šī pozīcija labi pielāgo skriemeļus, noņemot muguras svaru, tādējādi mazinot muguras sāpes dažu minūšu laikā.
Sāpes mugurā ir izplatīta situācija, kas grūtniecības laikā notiek praktiski ar visām sievietēm, tomēr muguras sāpes var būt nopietnākas, ja sāpes ir ļoti intensīvas, nepalielinās ar atpūtu vai arī ja rodas dvesma sajūta sēžamvieta vai kājas. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi runāt ar ārstu un veikt testus, kas var palīdzēt noteikt sāpju cēloni, lai jūs varētu sākt vispiemērotāko ārstēšanu.
6 stratēģijas cīņai pret muguras sāpēm grūtniecības laikā
Labākās stratēģijas, lai novērstu muguras sāpes grūtniecības laikā, ir šādas:
- Lietojiet karstu kompresi : uzņemiet karstu vannu, virzot ūdens strūklu no dušas uz reģionu, kur tas sāp, vai uzlieciet karstā ūdens maisiņu uz muguras. Arī siltu kompresu ar baziliku vai eikaliptu ēteriskā eļļa pār skartajiem reģioniem 15 minūtes var arī palīdzēt 3 līdz 4 reizes dienā;
- Izmantojiet spilvenus starp jūsu kājām, lai gulētu uz sāniem vai zem kājām, kad guļ otrādi.
- Masāža : muguras un kāju masāžu var veikt ar saldo mandeļu eļļu 2 līdz 3 reizes dienā ar partneri vai fizioterapeitu, lai mazinātu spiedienu uz muskuļiem. Skatiet masāžas ieguvumus un kontrindikācijas grūtniecības laikā.
- Vai izstiepjiet: Lieciet uz vēdera, saliekot kājas, turiet tikai vienu kāju vienlaikus, novietojot rokas aiz augšstilbiem. Ar šo kustību mugurkaula jostas daļa tiek novērsta, nodrošinot tūlītēju atvieglošanu no muguras sāpēm. Šis pagarinājums jāsaglabā vismaz 1 minūti, kontrolējot elpošanas kvalitāti.
- Fizioterapija: ir dažādas metodes, kuras var izmantot, piemēram, lentu kinēzija lentu, mugurkaula manipulācijas, pompās un citus;
- Zāļu lietošana: dažos gadījumos var būt nepieciešams ievadīt pretiekaisuma ziedi, piemēram, Cataflan, un šādos gadījumos pirms lietošanas uzmanīgi jākonsultējas ar medikamentu. Perorālo zāļu, piemēram, dipirona un paracetamola, lietošana ir lielāku sāpju laiks, taču nav ieteicams lietot vairāk kā 1 g dienā vairāk nekā 5 dienas. Ja tas ir nepieciešams, pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar ārstu.
Lūk, kā padarīt karstu kompresi, lai mazinātu muguras sāpes:
Vai ir normāli muguras sāpes grūtniecības sākumā?
Grūtniecēm grūtniecēm ļoti bieži sāpes sāpes agrīnā grūtniecības stadijā, progrestera palielināšanās asinīs, kas izraisa mugurkaula un krustu saites, kas veicina sāpes, kas var būt muguras vidusdaļā vai mugurkaula galā.
Sāpes mugurā pirms grūtniecības klātbūtnes palielina arī iespēju, ka sieviete piedzīvos šo simptomu grūtniecības laikā jau pirmajā trimestrī, un dažās sievietes sāpes pakāpeniski palielinās ar grūtniecības progresēšanu.
Kā novērst muguras sāpes grūtniecības laikā
Lai izvairītos no sāpēm mugurā grūtniecības laikā, pirms grūtniecības iestāšanās ir svarīgi sasniegt ideālo svaru. Turklāt ir svarīgi:
- Nepalieliet svaru, nekā ieteikusi ārsts;
- Grūtniecēm, kad vēderā sāk nosvērt, izmantojiet atbalsta gredzenu ;
- Katru dienu no rīta un vakarā veiciet stiepes vingrinājumus kājām un atpakaļ. Uzziniet, kā to izdarīt: stiepšanās vingrinājumi grūtniecības laikā;
- Veicināt muskuļu un locītavu stiprināšanu, piemēram, Pilates vai peldēšanu;
- Vienmēr turiet muguru taisni, sēdoši un staigājot.
- Izvairieties no svaru pacelšanas, bet, ja jums tas jādara, turiet objektu tuvu ķermenim, lieciet ceļu un turiet muguru taisni;
- Izvairieties valkāt augstus papēžus un sandales, izvēloties kurpes, kas ir 3 cm augsts, ērti un stingri.
Būtībā sāpes mugurā grūtniecības laikā notiek tādēļ, ka jostasvieta pastiprina tās izliekumu ar priekšējā dzemdes augšanu, kas savukārt maina krusas stāvokli, kas attiecībā pret iegurīnu kļūst horizontāls. Tāpat krūšu rajonā ir jāpielāgojas arī krūšu apjoma pieaugumam un jostas vietas izmaiņām, un reaģē uz šīm pārmaiņām, palielinot muguras dobumu. Šo izmaiņu rezultāts ir muguras sāpes.
Kas var izraisīt sāpes mugurā grūtniecības laikā
Sāpes mugurā grūtniecības laikā parasti izraisa muskuļu un saišu izmaiņas. Šīs sāpes gandrīz vienmēr pasliktinās, kad māte ilgstoši stāv vai sēž, kad viņa nepareizi uzliek kaut ko no grīdas, vai arī tā ir ļoti nogurdinoša darbība, kas izraisa daudz noguruma.
Dažas situācijas, kas var pasliktināt šo simptomu, ir vietēja vai profesionāla darbība, atkārtotas pūles, daudzu stundu pavadīšana vai daudzu stundu sēde. Jo jaunāka ir grūtniece, jo lielāka ir viņas izredzes attīstīt muguras sāpes no grūtniecības sākuma.
Vēl viens muguras sāpju cēlonis grūtniecības laikā ir sāpes sēglietā, kas ir ļoti spēcīga, kas, šķiet, "piespiež vienu kāju", padarot grūti staigāt un palikt sēžam. Turklāt grūtniecības beigās, pēc 37 grūtniecības nedēļām, dzemdes kontrakcijas var izpausties kā muguras sāpes, kas rodas ritmiski un atvieglo tikai pēc bērna piedzimšanas. Tālāk ir norādīts, kā identificēt kontrakcijas, lai uzzinātu pareizo laiku, lai dotos uz slimnīcu.
Lai gan tas ir reti, muguras sāpes, kas neatbrīvojas ar atpūtu un kas dienas un nakts laikā nemainās, var norādīt uz kaut ko daudz nopietnāku, un tas ir simptoms, kuru nevajadzētu ignorēt.
Kad iet uz ārstu
Sāpes mugurā grūtniecības laikā ne vienmēr ir bīstamas, bet grūtniecei jākļūst pie ārsta, ja viņas muguras sāpes paliek pēc jebkāda veida atvieglojuma vai ja tas ir tik intensīvs, ka tas viņai neļauj miegā vai ikdienas darbībās. Turklāt, konsultējoties ar ārstu, ja muguras sāpes rodas pēkšņi vai tam ir citi simptomi, piemēram, slikta dūša vai elpas trūkums.
Jostas sāpes grūtniecības laikā nevajadzētu ignorēt, jo tas rada kaitējumu veselībai un mazina miegu, ikdienas dzīvi, samazina veiktspēju darbā, sociālo dzīvi, sadzīves aktivitātes un izklaidi, un joprojām var radīt finansiālas problēmas darba attāluma dēļ.
