Miega arī palīdz svara zudumā, jo tas palīdz regulēt hormonus, piemēram, ghrelin un leptin, kas ir svarīgi bada kontrolei, bet guļot mazāk nekā 6 stundas dienā, palielina stresa hormonu veidošanos, kas palielina apetīti un apgrūtina apetīti. degšanas tauki.
Lielākajai daļai cilvēku ir jāgodā 6 līdz 8 stundas dienā, lai papildinātu enerģiju un regulētu ķermeņa funkcijas.
Vesela persona iztērē aptuveni 80 kalorijas stundā miega stundā. Šī vērtība liecina, ka tikai miega nezaudē svaru, bet miega arī palīdz svara zudumam citos veidos, piemēram:
1. Samazina ghrelin produkciju
Griļins ir hormons, kas rodas kuņģī, kas veicina gremošanu, bet arī palielina izsalkumu un stimulē apetīti. Kad mēs mazu miegu vai slimo, to var ražot lielākā daudzumā, kas palielina bada un gribas ēst.
2. Palielina leptinu atbrīvošanu
Šis hormons tiek ražots miega laikā un veicina sāta sajūtu. Leptaīna produkcija virs ghrelina produkta ir svarīga ēstgribas regulēšanā un ēdiena cienīšanas kontroles noteikšanā, kas ir tad, kad jūtaties nekontrolējama vēlme ēst.
3. Stimulē augšanas hormonu
Augšanas hormons tiek ražots lielākos daudzumos miega laikā, un tas ir svarīgi tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo tas stimulē ķermeņa tauku samazināšanu, mitruma masas un šūnu atjaunošanos, kā arī uzlabo imūnsistēmas darbību .
4. Izgatavo melatonīnu
Melatonīns palīdz miega labāk un palielina miega priekšrocības, kā arī stimulē brīvo radikāļu neitralizāciju šajā laikā un kontrolē sieviešu hormonu ražošanu, kas cīnās pret tauku uzkrāšanos.
5. Samazina stresu
Stresos ražotie hormoni, piemēram, adrenalīns un kortizols, palielina miega trūkumu un, kad tie ir augsti, novērš tauku dedzināšanu un liesas masas veidošanos un paaugstina cukura līmeni asinīs, kas apgrūtina zaudēt svaru.
6. Palieliniet izkārtojumu
Labs nakts miegs ļauj pamodināt vairāk enerģijas nākamajā dienā, kas samazina slinkumu un palielina vēlmi tērēt vairāk kaloriju, izmantojot aktivitātes un vingrinājumus.
7. Palīdz mazāk ēst
Ja jūs ilgu laiku paliekit nomodā, palielināsies bada un apetītes sajūta. Jau pienācīga miega nakts palīdz novērst vēlmi ēst un uzbrukt ledusskapī.
Lai sasniegtu šos ieguvumus, nepietiek, lai gulētu tikai vajadzīgo stundu skaitu, bet lai būtu kvalitatīvs miegs. Lai to panāktu, ir svarīgi ievērot miega grafiku, izvairīties mainīt nakti līdz dienai, izveidot vidi bez trokšņiem un vājā apgaismojumā, kā arī izvairīties no stimulējošu dzērienu pēc 17 stundām, piemēram, kafijas vai gvaranas. Miega 30 minūtes pēc pusdienām arī palīdz uzlabot garastāvokli un gulēt naktī.
Apskatiet vairāk labu guļvietu un citus labas nakts miega priekšrocības.
