Niacīns, pazīstams arī kā vitamīns B3, spēlē lomu organismā, piemēram, uzlabo asinsriti, mazina migrēnu, pazemina holesterīnu un uzlabo cukura diabētu.
Šis vitamīns ir atrodams tādos ēdienos kā gaļa, vistas, zivis, olas un dārzeņi, kā arī tiek pievienoti tādiem produktiem kā kviešu milti un kukurūzas milti. Skatīt pilnu sarakstu šeit.
Tādējādi adekvātai niacīna devai ir svarīga nozīme, lai saglabātu šādu funkciju pienācīgu darbību organismā:
- Zemāks holesterīna līmenis;
- Ražot enerģiju šūnām;
- Uzturēt šūnu veselību un aizsargāt DNS;
- Uzturēt nervu sistēmas veselību;
- Uzturēt ādas, mutes un acu veselību;
- Novērstu mutes un rīkles vēzi;
- Uzlabot cukura diabētu;
- Uzlabot artrīta simptomus;
- Novērst tādas slimības kā Alcheimera slimība, kataraktu un aterosklerozi.
Turklāt niacīna trūkums izraisa pellagras, nopietnas slimības rašanos, kas izraisa tādus simptomus kā tumšas plankumi uz ādas, smags caureja un demenci. Skatiet, kā tiek veikta jūsu diagnostika un ārstēšana.
Ieteicamais daudzums
Ieteicamā dienas devu niacīns mainās atkarībā no vecuma, kā parādīts šajā tabulā:
| Vecums | Niacīna daudzums |
| 0 līdz 6 mēneši | 2 mg |
| No 7 līdz 12 mēnešiem | 4 mg |
| 1 līdz 3 gadi | 6 mg |
| 4 līdz 8 gadi | 8 mg |
| 9 līdz 13 gadi | 12 mg |
| Vīrieši no 14 gadu vecuma | 16 mg |
| Sievietes no 14 gadu vecuma | 18 mg |
| Grūtnieces | 18 mg |
| Sievietes, kas baro bērnu ar krūti | 17 mg |
Niacīna papildinājumus var izmantot, lai uzlabotu augsta holesterīna līmeņa kontroli saskaņā ar medicīniskajiem norādījumiem, un ir svarīgi uzsvērt, ka tie var radīt tādas blakusparādības kā tirpšana, galvassāpes, nieze un apsārtums uz ādas.
Skatiet simptomus, ko izraisa niacīna deficīts.
