Katram diabēta slimniekam ir jānovērš sāls un tauku uzņemšana pārtikā, lai pasargātu sevi no sirds slimībām, tādām kā hipertensija un aterosklerozi. Tāpat ir svarīgi kontrolēt svaru, regulāri veikt fizisko aktivitāti un kontrolēt glikozes līmeni asinīs.
Diabētiskie slimnieki visticamāk attīstās slimības, jo palielinot glikozi, sāls klātbūtne asinīs veicina hipertensiju, un asinsspiediena izmaiņas, kā arī cukura līmeņa pārsniegšana asinīs palielina aterosklerozes risku.
Lūk, ko diabēta var darīt, lai novērstu sirds problēmas:
1. Samazināt sāls un tauku patēriņu
Lai samazinātu sāls un tauku patēriņu, ēdienu gatavošanā vajadzētu samazināt pievienoto sāls daudzumu un dod priekšroku tādām zālēm kā koriandrs, pētersīļi un baziliks. Turklāt ir arī jāsamazina sāls rūpnieciski ražotu produktu, piemēram, knorr buljonu, sojas mērces, angļu mērces, pulverveida zupas, desiņas, pakešu čipsi un tādi sieri kā parmezāns un čeders, patēriņu. Skatiet vairāk piemēru šādās jomās: Pārtika, kas bagāta ar nātriju.
Lai samazinātu tauku uzņemšanu, vajadzētu izvairīties no ceptiem pārtikas produktiem, saldētiem gataviem ēdieniem, sarkaniem gaļas produktiem, desu, desu, pildītajiem cepumiem, pilnpienu un dzeltenajiem sieriem, piemēram, Čedaru un Catupiry, ātrās ēdināšanas un alkoholisko dzērienu.
Skatīties dietologa padomus par veselīgu ēšanu:
2. Kontrolējiet svaru
Lai kontrolētu svaru, vajadzētu palielināt šķiedru devu ēdienreizēs, jo tie rada sajūtu sajūtu un samazina tauku uzsūkšanos zarnās. Papildus galvenajām maltītēm jums vajadzētu nobaudīt rīta un pēcpusdienas uzkodas, lai palīdzētu pareizai ķermeņa funkcionēšanai un izvairītos no nepārtraukta bada sajūtas. Skatiet citus padomus, kā kontrolēt svaru, izmantojot Simple Tips, lai zaudētu svaru bez upurēšanas.
3. Veikt fizisko aktivitāti 3 reizes nedēļā
Fiziskās nodarbības palielina muskuļus organismā, kas palīdz samazināt cukura līmeni asinīs. Labs piemērs ir pastaigas, jo tas ir vienkāršs vingrinājums, un tikai aptuveni 30 minūtes no kājām dienā vai 1 stundu 3 reizes nedēļā jau nodrošina tādas priekšrocības kā asinsrite uzlabošana un asinsspiediena samazināšana, kas veicina sirds veselību .
