Alcheimera slimība ir ģenētiska slimība, kas iziet no vecākiem uz bērniem, taču tā var attīstīties ne visiem pacientiem, ja tiek pieņemta kāda aprūpe, piemēram, dzīvesveids un ēšanas paradumi. Tādā veidā ir iespējams apkarot ģenētiskos faktorus ar ārējiem faktoriem.
Tātad, lai veiktu Alcheimera profilaksi, it īpaši ģimenes anamnēzē, ir 6 kopšanas līdzekļi, kas palīdz aizkavēt slimības sākšanos un ir uzskaitīti zemāk.
1. Padarīt stratēģijas spēles katru dienu
Darbi, kas stimulē smadzenēs, palīdz samazināt Alcheimera slimības attīstības risku, jo tie saglabā smadzeņu aktivitāti. Tātad vajadzētu ietaupīt 15 minūtes dienā, lai veiktu tādas darbības kā:
- Izveidojiet stratēģijas spēles, mīklas vai krustvārdu mīklas.
- Uzziniet kaut ko jaunu, piemēram, runājot par jaunu valodu vai spēlējot instrumentu;
- Vilcienu atmiņa, piem., Iegaumējot iepirkšanās sarakstu.
Vēl viena aktivitāte, kas stimulē smadzenes, ir lasīt grāmatas, žurnālus vai avīzes, jo papildus lasīšanai smadzenēs saglabā informāciju, trenē dažādas funkcijas.
2. Praksē 30 minūtes vingrinājumu dienā
Regulāra fiziskā aktivitāte var samazināt jūsu izredzes attīstīt Alcheimera līdz 50%, tādēļ ir svarīgi veikt 30 fiziskās aktivitātes minūtes 3 līdz 5 reizes nedēļā.
Dažas no iecerētajām fiziskajām aktivitātēm, piemēram, spēlē tenisu, peldēšanu, riteņbraukšanu, deju vai praktizējošas komandas spēles. Piemēram, jūs varat ieviest fiziskus vingrinājumus dažādos laika periodos, piemēram, kāpšanas kāpnes, nevis pārejot uz liftu.
3. Pieņemt Vidusjūras diētu
Vidusjūras diētu, kas bagāts ar dārzeņiem, zivīm un augļiem, palīdz pienācīgi barot smadzenes, novēršot nopietnas problēmas, piemēram, Alcheimera slimību vai demenci. Daži barošanas padomi ir:
- Veiciet 4 līdz 6 mazas maltītes dienā, palīdzot stabilizēt cukura līmeni;
- Ēdiet omega 3 bagātas zivis, piemēram, lašus, tunci, foreli un sardīnēm;
- Ēdiet pārtikas produktus, kas bagāti ar selēnu, piemēram, zirgu riekstu, olu vai kviešu;
- Ēd katru dienu zaļo dārzeņu;
- Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, piemēram, desām, pārstrādātiem produktiem un uzkodām.
Līdztekus Alcheimera slimības profilaksei līdzsvarota Vidusjūras diēta arī palīdz novērst sirds problēmas, piemēram, sirdslēkmi vai sirds mazspēju.
4. Dzert 1 glāzi sarkanvīna dienā
Sarkanajam vīnam ir antioksidanti, kas palīdz aizsargāt neironus no toksiskiem produktiem, novērš smadzeņu bojājumus. Tādējādi ir iespējams saglabāt smadzeņu veselību un aktivitāti, izvairoties no Alcheimera slimības attīstības.
5. Miega 8 stundas naktī
Miega vismaz 8 stundas naktī palīdz regulēt smadzeņu darbību, palielinot spēju domāt, uzglabāt informāciju un risināt problēmas, novēršot demences rašanos.
6. Saglabāt kontrolētu asinsspiedienu
Augsts asinsspiediens ir saistīts ar agrīnu Alcheimera slimības rašanos un demenci. Tādējādi pacientiem ar hipertensiju jāievēro ģimenes ārsta norādes un jāveic vismaz 2 konsultācijas gadā, lai novērtētu asinsspiedienu.
Pieņemot šo dzīvesveidu, indivīdam ir zemāks risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām un stimulēs smadzeņu darbību, kam ir zemāks demences attīstības risks, arī Alcheimera slimība.
Uzziniet, kā agri diagnosticēt Alcheimera slimību: 10 brīdinājuma pazīmes Alcheimera slimībai.
