Lai zaudētu vēderu menopauzes laikā, ir svarīgi nodrošināt sabalansētu uzturu un uzturēt regulāru vingrinājumu, jo šajā stadijā notiek ķermeņa formas izmaiņas un vājākajā reģionā ir vieglāk uzkrāties tauki. Bet tikai šīs dzīves fāzes hormonālās pārmaiņas neattaisno svara pieaugumu.
Tādēļ sievietēm menopauzes laikā jānodrošina augstākas kaloritātes izdevumi, intensīvāk jāiedarbojas ar fiziskām aktivitātēm un diētai, kurā ir augļu un dārzeņu daudzums, kam ir mazāk kaloriju.
Lūk, ko vēl jūs varat darīt, lai novērstu menopauzes svara pieaugumu šādā videoklipā:
Diēta zaudēt vēderu menopauzes laikā
Labs diētas variants vēdera zaudēšanai menopauzes laikā ietver:
- Brokastis: 1 glāze dzērveņu sulas un 2 grauzdētas sojas maizes šķēles vai 1 glāze Granola ar linu sēklām un 100 ml sojas piena;
- Rīta uzkoda: 1 glāze papaijas vitamīna ar mandeļu pienu;
- Pusdienas: 1 laša sviestmaize ar ūdens krustu un 1 glāze ābolu sulas vai 1 sojas jogurta;
- Pēcpusdienas uzkodas: 1 sezonas augļi vai 1 glāze želatīna ar jogurtu;
- Vakariņas: grilētas zivis ar burkānu, sēnēm un sparģeļiem un 1 bļoda ar augļu salātiem;
- Vakariņas: 1 dabiskais jogurts vai 1 kukurūzas cietes biezputra (Maizena) ar auzu pienu un 1 tējkaroti sojas lecitīna kā uztura bagātinātājs.
Katrai sievietei ir dažādas uztura vajadzības, un ieteicams konsultēties ar uztura speciālistu pirms jebkāda veida uztura.
Padomi vēdera zaudēšanai menopauzē
Daži padomi vēdera pazušanas laikā menopauzes laikā ir šādi:
- Visu dienu veiciet vismaz 6 ēdienreizes;
- Pirms galvenā ēdiena ēdiet zupu vai zupu, jo tas palīdz regulēt ēdienreizes laikā patērēto kaloriju daudzumu;
- Ēd pārtiku ar ogļhidrātu ar zemu glikēmisko indeksu pārtikas produktiem, piemēram, jogurtu un ābolu ar mizu;
- Iekļaujiet miltos pārtikas produktus, kas ir bagāti ar olbaltumvielām un tauku saturu, piemēram, gaļu, baltā siera un olu, jo tie palielina sāta sajūtu;
- Veiciet ūdens aerobiku vai Pilates vismaz 2 reizes nedēļā.
Labākais veids, kā zaudēt vēderu, ir panākt līdzsvarotu uztura kombināciju ar fiziskām aktivitātēm, un tāpēc sievietei katru dienu ir jāiegūst vismaz 30 minūtes aerobās aktivitātes, piemēram, pastaigas, braukšanas vai riteņbraukšanas.
