Folijskābe, kas pazīstama arī kā B9 vitamīns, ir uzturviela, kas piedalās dažādās ķermeņa funkcijās, piemēram:
- Saglabāt smadzeņu veselību, novēršot tādas problēmas kā depresija;
- Piedalīties augļa nervu sistēmas veidošanās laikā grūtniecības laikā;
- Stiprināt imūnsistēmu;
- Novērstu anēmiju, stimulējot asins šūnu veidošanos;
- Novēršot resnās zarnas vēzi, novēršot izmaiņas šūnu DNS;
- Novērstu sirds slimību un insultu, samazinot homocisteīnu un saglabājot asinsvadu veselību;
- Kontrolējiet vitiligo attīstību.
Lai novērstu kroplības izmaiņas, piemēram, spina bifida, sievietēm, kuras plāno grūtniecību vai ir grūtnieces, pēc folikālās skābes kapsulām jālieto papildinājumi atbilstoši medicīniskajai palīdzībai. Skatīt Kā lietot folijskābi grūtniecības laikā.
Pārtika, kas bagāta ar folskābi
Nākamajā tabulā redzams pārtikas produkts, kas bagāts ar folijskābi, un šī vitamīna daudzums 100 g katrā pārtikas produktā.
| Pārtika (100 g) | Ac. Folijskābe (mkg) | Pārtika (100 g) | Ac. Folijskābe (mkg) |
| Spināti | 150 | Neapstrādāti brokoļi | 90 |
| Kukurūzas pārslas | 167 | Kaisla sviests | 78 |
| Cepta govs akna | 350 | Neapstrādātas sēnes | 44 |
| Pupiņas | 210 | Piedurkne | 36 |
| Salsa | 170 | Tomāts | 17 |
| Sparģeļi | 155 | Apelsīns | 31 |
| Briseles kāposti | 110 | Auzu pārslas | 56 |
| Ceptas pupiņas | 210 | Pilngraudu maize | 31 |
Papildus šiem pārtikas produktiem Brazīlijā tirgotie kviešu milti tiek stiprināti ar folijskābi, tādēļ arī tādi produkti kā maize, cepumi un makaroni ir arī šī barības avota avoti.
Ieteicamais daudzums
Ieteicamais folijskābes daudzums dienā mainās atkarībā no vecuma, kā parādīts šajā tabulā:
| Vecums | Folskābes daudzums |
| 0 līdz 6 mēneši | 65 mkg |
| No 7 līdz 12 mēnešiem | 80 mkg |
| 1 līdz 3 gadi | 150 mkg |
| 4 līdz 8 gadi | 200 mkg |
| 9 līdz 13 gadi | 300 mkg |
| 14 gadi un vairāk | 400 mkg |
| Grūtnieces | 600 mkg |
| Sievietes, kas baro bērnu ar krūti | 500 mcg |
Folijskābes papildinājumi vienmēr jāveic medicīniski, un parasti to ieteicams A vitamīna deficīta, anēmijas vai grūtnieču gadījumā.
Papildu zāļu blakusparādības un kontrindikācijas
Folijskābe ir ūdenī šķīstošs vitamīns, tāpēc tā pārpalikums ir viegli izvadīts caur urīnu. Tomēr folijskābes piedevu lietošana bez medicīniska rakstura ieteikumiem vai koncentrācija, kas pārsniedz 5000 μg, kas ir ieteicamā dienas deva, var radīt tādas problēmas kā sāpes vēderā, nelabums, ādas nieze vai B12 vitamīna deficīta anēmijas maskēšana, piemēram, kas attiecas uz kaitīgu anēmiju.
Folijskābes piedevas pamatā jābūt arī vecāku vai stingru veģetāriešu ārstam, jo pastāv lielākas B12 vitamīna deficīta iespējas sakarā ar situācijām, kas saistītas ar šī vitamīna absorbcijas spēju vai uztura samazināšanos. Turklāt, lietojot zāles krampjiem un reimatismu, folijskābes piedevu drīkst lietot tikai saskaņā ar medicīnisko palīdzību.
Skatiet piemēru par folijskābes piedevu un to, kā to uzņemt šeit.
