Motīvi, lai sāktu uzturu un zaudēt svaru, ne vienmēr ir viegli, taču vienkāršas stratēģijas, piemēram, nelielu mērķu noteikšana un partnerattiecību meklēšana apmācībai, palielina motivāciju palikt mērķtiecīgi un sasniegt jūsu izvirzītos mērķus.
Turklāt ir svarīgi ievērot un saprast, ka katram ir savs ritms, vienmēr atceroties, ka galvenais mērķis ir atrast veselīgu un patīkamu dzīves stimulu, lai zaudējumu cikls un svara atgūšana netiktu atkārtota. Lai to izdarītu, šeit ir 5 motivācijas padomi, kas patiešām darbojas:
1. Uzskatu, ka esat spējīgs
Bieži vien, uzsākot diētu, parasti ir domāt, ka tā tiek uzvarēta, vienlaikus saglabājot priekšstatu, ka tas būs tikai vēl viens mēģinājums zaudēt diētu. Šī pesimistiskā domāšana izraisa smadzeņu priekšvēlēšanos pieņemt sakāvi, un līdz ar to samazinās uzticība, kas nepieciešama, lai uzvarētu.
Tādējādi, ticot jūsu spējai uzvarēt, ir svarīgi palikt stimulēti un noturīgi, palielinot pūliņus, kas veltīti šim sasniegumam, un tādējādi palielinot uzvaras iespējas.
2. Definējiet faktiskos mērķus un termiņus
Mazo mērķu noteikšana reālos laika grafikos, kas jāsasniedz, ir svarīgi, lai novērtētu, vai tiek pieliktas pūles pareizajā pasākumā, vai arī ir vajadzīgs vairāk pūļu, un kalpo kā pagrieziena punkts, lai atzīmētu mazos sasniegumus.
Novērtēšanas mērķi, piemēram, zaudēt 3 kg 1 mēneša laikā vai apmeklēt sporta zāles vismaz 4 reizes nedēļā, ir piemēri reālajiem mērķiem un termiņiem, kurus var sasniegt, atšķirībā no mērķiem, piemēram, novājēšanu 10 kg mēnesī vai ķermeņa vienāds ar slavenā aktrise.
3. Atrast kādu, kas jūs stimulētu
Šajā brīdī, jo vairāk cilvēku, ar kuriem jūs saistāt, jo labāk. Tas varētu būt draugs, kurš dodas tajā pašā sporta zālē vai ģimenes loceklim, kurš, piemēram, arī ir jāturpina ikdienas pastaigās. Uzņēmuma uzņemšanās veicina atbilstību jaunai veselīgai praksei un samazina apmācības un diētas pārtraukšanas biežumu.
Papildus draugiem un ģimenei ir arī svarīgi mēģināt veidot draudzības sporta nodarbībās, lai apmācība būtu patīkamāka un motivējošāka vai piedalītos grupu aktivitātēs, piemēram, komandas sporta vai grupu nodarbībās.
4. Meklējiet profesionālu palīdzību
Meklējot tādu speciālistu palīdzību kā dietologs un fiziskais pedagogs, ir svarīgi saņemt specializētas vadlīnijas, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un mērķiem.
Šie speciālisti palīdzēs jums noteikt reālus mērķus katram gadījumam un parādīsim jums labāko ceļvedi, kā arī būtisku palīdzības, zināšanu un iedrošināšanas avotu.
5. Nekavējoties nepieļaujiet spaini, kad veicat kļūdu
Sejas uzturs ir pārmaiņu process, nevis kā pienākums, kas visu laiku ir jāizpilda 100% apmērā. Dažas dienas pārtērējot ēdienu vai trūkst sporta, nav iemesla atteikties no procesa un atteikties no sava mērķa, jo svarīga ir saglabāt veselīgu ciklu un rutīnu, kas arī vismaz lielāko daļu laika ir veselīgs.
Ja tas neizdodas, drīz pēc tam vienkārši atgriezīsieties parastajā rutīnā un pārejiet tālāk. Tomēr, ja neveiksmju epizodes bieži atkārtojas, runājiet ar profesionālu, lai saņemtu palīdzību vai izmantotu stratēģijas, piemēram, atzīmējiet neveiksmju dienas un laikus, lai jūs labāk izprastu biežumu un laiku, kad tie visvairāk notiek.