Punkti Uztura tabula

Diēta rādītāju tabula parāda rezultātu katram ēdienam, kas jāpievieno visu dienu, lai sasniegtu kopējos punktus, kas atļauts diētā zaudēt svaru. Tas ir nepieciešams, lai aprēķinātu, cik daudz jūs varat ēst katrā ēdienreizē, jo jums nav atļauts pārsniegt kopējo punktu skaitu dienā.

Tādējādi ir nepieciešams, lai ēdienu punktu tabula tiktu galā ar konsultācijām, kad gatavojat maltītes vai plānojat dienas ēdienkarti, apvienojot ēdienus, lai punkti nodrošinātu kvalitatīvas maltītes un palīdzētu samazināt svaru. Tālāk ir norādīts, kā aprēķināt kopējos dienu punktus.

1. grupa - Izlaisti pārtikas produkti

Šo grupu veido pārtikas produkti, kuriem praktiski nav kaloriju, un tādēļ netiek ieskaitīti punkti diētikā un tos var lietot pēc vēlēšanās visas dienas garumā. Šīs grupas ietvaros ir:

• Dārzeņi: ķiploki, krustnagliņas, selerijas, salāti, jūras aļģes, almeirão, cararu, cigoriņi, kāposti, Briseles kāposti, fenheļa, endīvijas, spināti, bietes, jiló, korūsts, rāceņi, gurķi, pipari, redīsi, kāposti, arugula, selerijas, taobas un tomāti;
• Garšvielas: sāli, citronu, ķiplokus, etiķi, zaļo smaržu, piparus, lauru lapu, piparmētru, kanēli, ķimeņu, muskatriekstu, kariju, estragānu, rozmarīnu, ingveru un stipru sakni;
• Zemi kaloriju dzērieni: kafija, tējas un citronu sula bez cukura vai saldinātas ar saldinātājiem, diētas sodas un ūdens;
• Gumija un bez cukura konfektes.

Šīs grupas dārzeņus var izmantot, lai palielinātu maltītes daudzumu un panāktu sāta sajūtu, jo tajos ir daudz šķiedrvielu.

2. grupa - dārzeņi

Katrs 2 ēdamkarotes dārzeņu šajā grupā ir 10 punkti diētā, un tie ir: ķirbis, cukini, artišoki, sparģeļi, baklažāni, bietes, brokoļi, bambusa dzinumi, pupiņu kāposti, sīpoli, murkšķi, burkāni, sēņu, ziedkāpostu, svaigu zirņu, palmu, okra un pod.

3. grupa - gaļa un olas

Katra gaļas ēdiena vērtība ir 25 punkti, un ir svarīgi apzināties katra gaļas veida daudzumu:

4. grupa - Piens, sieri un tauki

Šajā grupā ietilpst piens, sieri, jogurts, sviests, eļļas un eļļas, un jūsu vērtējums var atšķirties, kā parādīts tabulā:

5. grupa - graudaugi

Šajā grupā ietilpst pārtikas produkti, piemēram, rīsi, makaroni, pupiņas, auzas, maize un tapioka.

6. grupa - augļi

Nākamā tabula parāda punktu skaitu par katru augļu daļu:

Priekšrocības un trūkumi

Šī diēta ir tāda priekšrocība, ka ir atļauts uzņemt jebkāda veida ēdienus, tostarp saldumus un soda, bet ar nosacījumu, ka vienmēr tiek ievērota rezultāta robeža. Tas arī palīdzēs jums uzturēties ilgstošāk, jo patērē kaloriju un jaukus ēdienus, ir jēga, ka ne viss prieks, ka pārtika aizies.

Tomēr tā trūkums ir tāds, ka uztura uzmanības centrā ir tikai kopējās kalorijas, nevis metode, kurā iemācās panākt sabalansētu uzturu, veicinot veselīgāku pārtikas produktu patēriņu un barības vielu līdzsvarošanu visas dienas garumā.