Ir daudz diētu, kas tiek pārdoti kā galīgā formula svara zudums, bet lielākā daļa cilvēku ir vīlušies ar rezultātiem.
Lielā formula novājēšanu vēl neeksistē, un labākais risinājums ir individuāla uzturs, ko veic dietologs, turklāt regulāri veic fiziskas aktivitātes.
Šeit ir galvenie mīti un patiesība par uztura svara zudumu.
1. Ēd naktī nobarošanai
ATBILST Uzturot sabalansētu uzturu naktī, ar dažiem cukuriem un taukiem, svara nav. Svarīgi ir saglabāt tempu un patērēt nelielas porcijas, kā visu dienu, vienmēr atceroties ēst dārzeņus un dārzeņus vakariņās.
Tomēr, pārspīlējot pārtikas daudzumu vai patērējot neveselīgus produktus, piemēram, bezalkoholiskos dzērienus un ceptu pārtiku, drīzumā pārejot uz gultu, tiks uzkrātas visas sliktas kalorijas. Zini, ko ēst pirms gultas.
2. Sildiet sviedri, lai sviedītu vairāk kaloriju
MĪTS Siltums līdz sviedri daudz nepalīdz jums zaudēt svaru, tas tikai liek jums zaudēt vairāk ūdens caur sviedri.
Apmācības beigās ķermenim vajadzēs rehidratēt, un viss, kas ir pazudis, atkal tiek atkal atsākts.
3. Man ir jāmaina viss uzturs un gaisma
MĪTS Lai zaudētu svaru, nav nepieciešams mainīt visu uzturu vai gaismu, jo šos produktus izmanto īpašos gadījumos, vēlams, ievērojot uztura speciālistu ieteikumu.
Bieži vien, patērējot šos produktus, tendence ir domāt, ka tā var ēst daudz lielākā daudzumā, kas nekompensē uzturu, un bez svara palielina svaru. Sīkāku informāciju skatiet šeit: saprast, kāpēc ēdieni "Viegla un diēta" ne vienmēr zaudē svaru.
4. Man ir jāpārvalda sev līdz nedēļas nogalei
Patiesība Barošanas kontrole jāsaglabā pat nedēļas nogalē, jo nedēļas uzturēšana rindā nedēļā un brīva maltīte brīvdienās paliek nemainīga vielmaiņas procesā, un visas zaudētās kalorijas tiks papildinātas.
Atcerieties, ka jūsu ķermenis neapstāsies un nezina, kas to ir nedēļas dienā, tāpēc mēģiniet katru dienu uzturēt veselīgus paradumus, kas nenozīmē, ka laiku pa laikam jūs nevarat ēst kaut ko ar vairāk cukura vai tauki. Svarīgi ir līdzsvars.
5. Get bez ēšanas, zaudēt svaru
MĪTS Uzturēšanās no pārtikas ilgstoši vai izlaižot ēdienreizi, sajauc ķermeni un palēnina vielmaiņu, padarot to grūtāk zaudēt svaru.
Tas notiek tāpēc, ka, kad jūs saņemat mazāk kaloriju, jūsu ķermenis sāk ietaupīt vairāk un samazina mazāk kaloriju kā papildu svaru.
6. Nav nekādas zāles, kas slims
ĪPAŠA Galu galā, ja būtu kādi tiesiskās aizsardzības līdzekļi, kas patiešām būtu viegli iegūstami, tas tiktu plaši pārdots.
Ārsts, kas lieto, lai zaudētu svaru, vienmēr būtu jānosaka ārstiem, jo viņiem ir daudz kontrindikāciju un blakusparādību, un tie var ietekmēt tikai kombinēto diētu un regulāru fizisko aktivitāti.
7. Dzeramais šķidrums ēdienreizes laikā
ATBILST Ja šķidrumi ir bezalkoholiskie dzērieni, alkoholiskie dzērieni, mākslīgās sulas vai pat dabīgas sulas ar cukuru, tie palīdz ķerties ar svaru. Bet, ja dzēriens ir ūdens vai neliela glāze dabīgas augļu sulas, to var lietot bez problēmām.
Galvenie dzērienu šķidrumu trūkumi ēdienreižu laikā ir padarīt gremošanu grūtāku un veicināt vairāk pārtikas, jo, dzeramā dzēriena dēļ, jūs mazāku košļāt, un sāta sajūta prasa ilgāku laiku.
Tātad, ja jūs patērējat tikai nelielu daudzumu ūdens vai dabīgas sulas un jums nav problēmu ar refluksa vai sliktu gremošanu, dzeramais šķidrums ēdiena laikā nebūs problēma.
8. Bariatric operācija ir galīgais risinājums
MĪTS Daudzi pacienti, kuriem veikta bariatrītiska ķirurģiska operācija, atkal palielina svaru pēc operācijas pēc 1 vai 2 gadiem, jo viņi nav spējuši veidot veselīgus ēšanas paradumus un praktizēt fiziskās aktivitātes.
Operācija ir sāpīgs un grūts process, kurā vēdera izmērs ir ievērojami samazināts, lai izvairītos no pārmērīga pārtikas patēriņa. Tomēr pēc laika viņš atkal atgūst kapacitāti un, turpinot barot slikti, izraisīs svaru un slimības, lai atgrieztos atkal. Skatiet visus šīs operācijas veidus, priekšrocības un riskus.
9. Vienmēr diētā nedarbojas
ĪPAŠA Bet tikai tad, ja diētas nav labi plānotas, jo jebkura veida diēta var mainīt vielmaiņu sliktāk un nesniedz nekādu labumu.
Turklāt ir grūti izpildīt sarežģītas uztura prasības, kas netika ņemtas vērā jūsu rutīnas dēļ, un tāpēc individuālo diētu rezultāti vienmēr ir vislabākie.
10. Lai uzzinātu diētu, man jāsamazina ogļhidrāti
MĪTS Līdzsvarota, labi plānota diēta ietver visas barības vielas, un ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots, un tas ir svarīgi, lai saglabātu līdzsvarotu glikozes līmeni asinīs un šūnu veselību.
No ēdienkartes ogļhidrātu griešana var būt noderīga tikai īpašos gadījumos, taču vienmēr īsā laika periodā un atbilstoši dietologa orientācijai. Šeit ir piemērs šai diētai šeit.
Turklāt ir svarīgi vienmēr gulēt labi, jo miega laikā tiek ražoti hormoni, kas regulē ķermeņa metabolismu, veicinot svara zudumu.
Skatīties šādu videoklipu un uzzināt, kā zaudēt svaru, nemeklējot sevi:
