Lai diētu varētu atšķirt, jūs nevarat kombinēt pārtiku, kas ir bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, gaļu vai olām, ar ogļhidrātu grupas pārtikas produktiem, piemēram, makaroniem vai maizi, ēdot dabiskus pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus un izvairoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. rūpnieciski attīstītajām valstīm.
Šī diēta ir paredzēta, lai atvieglotu gremošanas sistēmu, veicinot labu gremošanu, tādējādi panākot labsajūtu un saglabājot ideālo svaru.
Kā darbojas disocionālā diēta
Barojošās diētas uzturā jāievēro šādi principi:
- Neapvieno ogļhidrātus ar proteīniem tajā pašā ēdienreizē, jo tas rada ķermeņa skābes;
- Iestatiet vienu olbaltumvielu ēdienu dienā un 2 ogļhidrātus, un pārējiem jābūt neitrāliem;
- Apvienojiet pārtiku no neitrālās grupas ar citām 2 grupām, olbaltumvielu grupu un ogļhidrātu grupu.
| Ogļhidrātu grupa | Proteīnu grupa | Neitrāla grupa |
| Kvieši, makaroni, kartupeļi, rīsi | Gaļa, zivis, olas | Dārzeņi, garšaugi, garšvielas |
| Banānu, žāvētu augļu, vīģu, ābolu | Vēžveidīgie, mīkstmieši | Sēnes, sēklas, rieksti |
| Saldinātājs, cukurs, medus | Sojas produkti, citrusaugļi | Krējums, sviests, eļļa |
| Pudiņš, raugs, alus | Piens, etiķis | Baltais siers, neapstrādāta desa |
Citi svarīgākie noteikumi diētas dēļ ir šādi:
- Patērē lielu daudzumu dabīgo pārtikas produktu, piemēram, svaigus dārzeņus, sezonas augļus un dabiskos produktus, izvairoties no apstrādātiem un rūpnieciski ražotiem produktiem;
- Lietojiet garšaugus un garšvielas katru dienu sāls un tauku vietā;
- Izvairieties no pārtikas produktiem ar cukuru, iepriekš termiski apstrādātiem, konservētiem un miltiem;
- Lietojiet nelielu daudzumu pārtikas produktu, piemēram, sarkanās gaļas, margarīna, pākšaugi, rieksti, kafija, kakao, melnā tēja, alkoholiskie dzērieni
- Dzert 2 litrus ūdens dienā un starp ēdienreizēm.
Turklāt, lai panāktu diētu, ir jādara vingrošana, lai saglabātu optimālu svaru un labu sirds un asinsvadu veselību.
Ēdienkarte izdalīta
Turpmāk ir piemērs izvēlnei disociētās diētas.
| Brokastis | Minerālūdens glāze un 1 maltīte ogļhidrātu: Maize ar sviestu un 1 ābolu aplejiet ar medu un kanēli |
| Klasifikācija | Neitrāla maltīte: 1 nedaudz riekstu un svaigu sēņu |
| Pusdienas | Minerālūdens glāze E 1. Ogļhidrātu milti: vārīti makaroni ar sautētiem dārzeņiem un sēnēm |
| Uzkoda | Neitrāla milti: 1 nedaudz riekstu un siera mīnu |
| Vakariņas | Olbaltumvielu milti: tītara krūts steiks un 1 salāti ar sieru |
Tādā veidā ogļhidrātu, piemēram, gaļas, zivju un olu bagātinātos pārtikas produktus vajadzētu lietot tikai ar svaigiem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, un nekad ar ogļhidrātu grupas pārtikas produktiem, piemēram, kartupeļiem, makaroniem vai rīsiem.
Turklāt, ja jūs vēlaties dot vairāk aromāta uz pārtikas produktiem, olbaltumvielu grupā var pievienot medu un, piemēram, pārtikas produktiem ar ogļhidrātiem var pievienot garšvielas, piemēram, citronu vai etiķi.
Iepazīstieties ar citām diētām:
- Olbaltumvielu diēta
- Paleolīta diēta
Vidusjūras diēta
