Lai palielinātu bērna ķermeņa masas palielināšanos grūtniecības laikā, jums jāpalielina uztura daudzu proteīnu saturošu pārtiku, piemēram, gaļa, vistas un olas, kā arī pārtiku, kas ir bagāta ar labiem taukiem, piemēram, riekstiem, olīveļļu un linšķiedru.
Augļa zema dzimšanas svars ir saistīts ar vairākiem cēloņiem, piemēram, placentas problēmām vai anēmiju, un tas var izraisīt sarežģījumus grūtniecības un dzemdību laikā, piemēram, priekšlaicīgas dzemdības un paaugstinātu postnatal infekciju risku.
Olbaltumvielas: gaļa, olas un piens
Pārtikas produkti, kuriem ir daudz olbaltumvielu, galvenokārt ir dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, gaļa, vistas, zivis, olas, sieri, piens un dabiskais jogurts. Tos vajadzētu ēst katru dienu, nevis pusdienās un vakariņās, jo ir viegli palielināt brokastis un uzkodas ar jogurtiem, olām un sieriem.
Olbaltumvielas ir nepieciešamās uzturvielas ķermeņa orgānu un audu veidošanai, kā arī atbildīgi par skābekļa un barības vielu transportēšanu mātes un bērna asinīs. Skatiet pilnu proteīnu pārtikas produktu sarakstu.
Labi tauki: olīveļļa, sēklas un rieksti
Tauki ir sastopami tādos pārtikas produktos kā neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, Indijas rieksti, zirgu rieksti, zemesrieksti, rieksti, lasis, tunzivis, sardīnes, chia sēklas un linšķiedras. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar omega-3 un taukiem, kas veicina ķermeņa augšanu un mazuļa nervu sistēmas un smadzeņu attīstību.
Papildus šo pārtikas produktu patēriņam ir svarīgi arī izvairīties no trans-tauku un hidrogenētu augu tauku patēriņa, kas kavē mazuļa augšanu. Šie tauki atrodami apstrādātos pārtikas produktos, piemēram, cepumos, margarīnos, gatavās garšās, uzkodos, kūkās un saldētos gatavajos pārtikas produktos.
Vitamīni un minerālvielas: augļi, dārzeņi un veseli graudi
Vitamīni un minerālvielas ir būtiskas barības vielas, lai pienācīgi funkcionētu augļa vielmaiņa un attīstība, un tie ir svarīgi tādām funkcijām kā skābekļa transportēšana, enerģijas ražošana un nervu impulsu pārnese.
Šīs barības vielas galvenokārt atrodamas augļos, dārzeņos, zaļumos un pilnos graudos, piemēram, brūnie rīsi, brūna maize, pupiņas un lēcas. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka dažreiz akušieris vai diētas ārsts var uzrādīt vitamīnu piedevas grūtniecības laikā, lai papildinātu uzturvielu devu. Uzziniet, kuri vitamīni ir indicēti grūtniecēm.
Izvēlne mazulim, lai iegūtu svaru
Nākamā tabula sniedz piemēru 3 dienu ēdienkartei, lai veicinātu mazuļa svara pieaugumu grūtniecības laikā:
Maltīti | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
Brokastis | sviestmaize ar pilngraudu maizi ar olu un sieru + 1 papaijas šķēle | dabiskais jogurts ar auzām + 1 šķēle siers | kafija ar pienu + 2 olšūnas + 1 šķēle pilngraudu maizes |
Rīta uzkoda | 1 dabiskais jogurts + 10 Indijas rieksti | 1 glāze zaļās sulas ar kāpostiem, ābolu un citronu | 1 sasmalcināto banānu ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviestu |
Pusdienas / vakariņas | vistas un dārzeņu risotto ar brūnie rīsiem + 1 apelsīns | ceptas zivis ar vārītiem kartupeļiem + sautētas salāti olīveļļā | makaroni ar zemes liellopu gaļu un tomātu mērci + zaļie salāti |
Pēcpusdienas uzkodas | kafija ar pienu + 1 tapioka ar sieru | 2 olšūnas + 1 cepta banānu olīveļļā | augļu salāti ar auzu pārslu + 10 Indijas rieksti |
Lai labāk kontrolētu augļa augšanu, ir svarīgi veikt pirmsdzemdību aprūpi no grūtniecības sākuma, regulāri veikt asins analīzes un ultrasonogrāfijas izmeklējumus, un akušieris tos uzrauga.