Ko var izdarīt pret bezmiegu grūtniecības laikā, kas rodas hormonālo izmaiņu dēļ un visbiežāk sastopama grūtniecības trešajā trimestrī, ietver:
- Izvairieties gulēt dienas laikā, pat ja esat noguris un miegains, jo tas var izraisīt vai pasliktināt bezmiegs naktī;
- Miega katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai izveidotu miega režīmu, kas atvieglos ķermeņa relaksāciju;
- Labāk gulēt uz sāniem, ievietojot spilvenu starp kājām un atbalstot kaklu citā spilvenī, jo bezmiegs grūtniecības laikā bieži ir saistīta ar to, ka grūtniece cenšas atrast ērtu gulēšanas stāvokli;
- Praktizē jogu vai meditāciju, lai relaksētu ķermeni, jo trauksme, kas parasti sastopama grūtniecības laikā, ir viens no bezmiega iemesliem grūtniecības laikā;
- Pabeidziet pēdējo ēdienu vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas, dodot priekšroku ēdieniem, kas veicina miegu, piemēram, pienu, rīsus vai banānus, piemēram, izvairoties no grūti sagremojamiem pārtikas produktiem, piemēram, pikanta pārtika, garšvielām vai ceptiem pārtikas produktiem, piemēram šo produktu uzņemšana ir stimulējošs līdzeklis un kavē miega indukciju;
- Pirms došanās gulēt dušā ar siltu ūdeni, lai atpūstos ķermenī;
- Izvairieties no biežām skaļām un skaļām vietām naktī, piemēram, centros un izvairieties no televizora skatīšanās, atrodoties datorā vai mobilajā telefonā pēc vakariņām, lai nemulsinātu smadzenes;
- Piemēram, dzeriet nomierinošu tēju, piemēram, citrona balzamu vai kumelīšu tēju, vai pasifloru augļu sulu 30 minūtes pirms gulētiešanas, lai atpūstos ķermenim un veicinātu miegu;
- Izmantojiet mazu lavandas spilvenu, ko var uzkarsēt mikroviļņu krāsnī un vienmēr gulēt ar to tuvu sejai, vai arī uz spilvena ielieciet apmēram 5 lavandas ēteriskās eļļas, jo lavanda izsauc miegu, palīdzot mazināt bezmiegu.
Lai gan bezmiegs grūtniecības laikā nekaitē mazulim, tā var pasliktināt grūtnieces veselību, kurai jāgaršo vismaz 8 stundas dienā, jo grūtniece, kas guļ gulēt stundām, dienā jutīsies miegainība, grūtības koncentrēties un aizkaitināmība, kas galu galā, ietekmējot jūsu labsajūtu un radot trauksmi un stresu, kas pasliktina bezmiegs.
Bezmiegs grūtniecības laikā var tikt ārstēts ar medikamentiem, tomēr to var lietot tikai akušieres vadībā, kas pavada grūtniecību.
Skatiet vairāk padomu bezmiegs:
- Kā kontrolēt vēlmi ēst pēc ausmas
- Bezmiegs grūtniecības laikā
- Melissa tēja bezmiega ārstēšanai
