Pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, ir lieliski piemēroti garastāvokļa uzlabošanai un labklājības sajūtas nodrošināšanai, jo tie palīdz veidot serotonīnu, smadzenēs esošu vielu, kas atvieglo saziņu starp neironiem, regulē garastāvokli, izsalkumu un gulēšanu, piemēram.
Šie pārtikas produkti ir jāizlieto vēlams no rīta, lai to ietekmi varētu izjust visas dienas garumā.
Pārtikas produktu saraksts, kas bagāts ar triptofānu
Galvenais pārtikas produkts, kas bagāts ar triptofānu, ir augsti olbaltumvielu produkti, piemēram, gaļa, zivis, olšūna vai piens un atvasinājumi.
Šeit ir daži piemēri un daudzi ar triptofānu bagāti pārtikas produkti:
| Pārtika | Triptofāna daudzums 100 g | Enerģija 100 g |
| Siers | 7 mg | 300 kalorijas |
| Zemesrieksts | 5, 5 mg | 577 kalorijas |
| Indijas rieksti | 4, 9 mg | 556 kalorijas |
| Vistas gaļa | 4, 9 mg | 107 kalorijas |
| Ola | 3, 8 mg | 151 kalorijas |
| Zirņi | 3, 7 mg | 100 kalorijas |
| Heks | 3, 6 mg | 97 kalorijas |
| Mandeļu | 3, 5 mg | 640 kalorijas |
| Avokado | 1, 1 mg | 162 kalorijas |
| Ziedkāposti | 0, 9 mg | 30 kalorijas |
| Kartupeļu | 0, 6 mg | 79 kalorijas |
| Banāns | 0, 3 mg | 122 kalorijas |
Papildus triptofānam ir arī citi pārtikas produkti, kas satur vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgi ķermeņa un garastāvokļa pienācīgai darbībai, piemēram, kalcija, magnija un B kompleksa vitamīniem.
Trīpfunkcijas funkcijas
Aminoskābju triptofāna galvenās funkcijas, bez palīdzības hormona serotonīna veidošanā, arī atvieglo enerģijas komponentu atbrīvošanu, lai uzturētu organisma dzīvotspēju cīņā pret miega traucējumu izraisītājiem.
Lai apkarotu depresiju, var lietot ēdienu, kas bagāts ar triptofānu un tirozīnu, jo tirozīns ir vēl viena aminoskābe, kas palīdz citu hormonu ražošanā, kas uzlabo modrību un prieks.
Lai kontrolētu depresīvus procesus, kas parasti tiek pavadīti ar stresu, ieteicams lietot ar triptofānu bagātu pārtiku un omega 3 piedevas, jo omega 3 palīdz mazināt trauksmi un miega traucējumus.
Citi pārtikas produkti, kas uzlabo garastāvokli
Skatīties video zemāk, kādi ir citi pārtikas produkti, kas arī uzlabo garastāvokli:
