Lai zaudētu svaru bez atkārtotas svara palielināšanas, ieteicams zaudēt no 0, 5 līdz 1 kg nedēļā, kas nozīmē zaudēt 2 līdz 4 kg mēnesī. Tātad, ja jums ir jāzaudē 8 kg, piemēram, veselīgs veids, kā zaudēt svaru, ir vismaz divi mēneši no uztura un fiziskās aktivitātes.
Tomēr ir svarīgi pārveidot uzturu un palielināt fizisko aktivitāti, kad tā ir tuvāka ideālajam svaram, jo svara zudums parasti palēnina diētas sākumu.
Bet, lai precīzi zināt, cik mārciņas jums ir zaudēt svaru, vispirms ir svarīgi zināt, kāds ir ideālais svars, lai sasniegtu, atbilstoši jūsu augstumam un vecumam. Tātad, aizpildiet savus datus par šo kalkulatoru un arī zināt, cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst dienā, lai sasniegtu savu ideālo svaru.
Kad esat uzzinājis par ideālo svaru, ir svarīgi praktizēt fiziskās aktivitātes, kas pielāgota fiziskajām spējām, un nodrošināt līdzsvarotu uzturu, jo ļoti ierobežojošie uztura veidi ne vienmēr ir efektīvi, un parasti tas ir iemesls, kāpēc jūs atkal sajaucat taukus.
Šeit ir daži piemēri par pareizu uzturu un fiziskās aktivitātes zaudēt svaru:
- 5 vienkāršus padomus, kā zaudēt vēdera tauku
- Diēta zaudēt vēderu
- Kā zaudēt vēderu 1 nedēļā
Turklāt, pirms zaudējat svaru, ir svarīgi arī konsultēties ar ārstu, lai novērtētu savu veselību, jo dažām slimībām, piemēram, artrīts, osteoporoze, augsts asinsspiediens, ir vajadzīgas īpašas norādes, un dažu zāļu lietošana arī var apgrūtināt svara zudumu.
Dažreiz novājēšanu nepieciešams ne tikai estētisku iemeslu dēļ, bet arī tāpēc, ka tauku pārsvars organismā var palielināt nopietnu slimību risku. Lūk, kā darbojas jūsu veselība: kā zināt, vai man ir laba veselība.
Vīriešiem arī vienmēr ir jābūt ideālā svara robežās, lai izvairītos no tādām slimībām kā sirdslēkme un insults, kas var notikt sakarā ar lieko tauku daudzumu vēdera rajonā un it īpaši to artēriju iekšienē, kurām asinis ir asinis. Šeit ir daži padomi vīriešiem, kam nepieciešams zaudēt svaru: 6 padomi zaudēt vēderu.
Skatīties šādu videoklipu, lai uzzinātu, kā izvairīties no bada un tādējādi sasniegt diētu:
