Jogurts ir laba izvēle tiem, kuriem nav laktozes nepanesamības, un viņiem ir nepieciešams aizstāt pienu ar citiem pārtikas produktiem, tas ir bagāts ar kalciju un tam ir mazāks laktozes daudzums, jo jogurts ir piens, kuru fermentē baktērijas, kas daļēji sagremējas kā laktobacilu laktoze, kas ir vieglāk sagremojama.
Tomēr ikvienam, kam ir laktozes nepanesība un kas nespēj sagremot jogurtu, piemēram, var ēst sojas jogurtu vai jogurtu bez laktozes. Jogurtus bez laktozes var sagremot vieglā, vieglā un šķidrā veidā, un tur ir arī grieķu jogurts bez laktozes. Šajos jogurtos etiķetē ir uzrakstīts, ka jogurtā nav laktozes.
Pārtikai atļauts laktozes nepanesamība
Pārtikas produkti, kas atļauti ar laktozes nepanesamību, ir tie produkti, kas sastāvā nav govs piena. Daži piena produkti tiem, kuriem ir laktozes nepanesamība, ir šādi:
- Piens, jogurts un siers bez laktozes
- Piena sojas, auzas, rīsu,
- Sojas jogurts
- Dabīgas augļu sulas.
Šos pārtikas produktus var lietot brokastīs, uzkodām un pat mērcēm un garšvielām, nevis parasto govs pienu, kas satur laktozi, tādēļ to nedrīkst lietot.
Skatīties videoklipu ar lieliskiem padomiem par barošanu laktozes nepanesības gadījumā:
Skatīt izvēlnes piemēru:
Diēta par laktozes nepanesamību
