Kas jādara krampju gadījumā, ir pagarināt skarto muskuļu daudzumu, un tādēļ katram krampju veidam stiepšanās vingrinājumam jābūt atšķirīgam atkarībā no tā, vai tas parādās kājās, kājās, rokās vai teļš. Pēc stiepēšanas, ir ieteicams veikt labu masāžu uz sāpīga muskuļa, lai samazinātu iekaisumu un atvieglotu diskomfortu.
Krampji ir muskuļu spazmas, tas ir, nevēlamas viena vai vairāku muskuļu kontrakcijas, kas var notikt pēc intensīvas fiziskās aktivitātes, piemēram, naktī vai jebkurā laikā dehidratācijas vai magnija trūkuma gadījumā. Muskuļu spazmas ir spēcīgas, un to nevar brīvprātīgi kontrolēt, un laikā, kad ir krampji, muskuļi tiek atvilkti atpakaļ, un ir intensīvas sāpes un ārkārtēja vajadzība nekavējoties atrisināt problēmu.
Kā laikus novērst krampjus
Labākā stratēģija, lai likvidētu krampjus, kad parādās, ir piespiest muskulatūru pretējā ķermeņa virzienā, veicot muskuļu piespiedu stiepšanu. Lai to izdarītu, ir jāizmanto rokas, lai paceltu kājas virzienā, kas atrodas pretī krampjiem, vai lūgt citu personu veikt šo kustību. Lūk, ko var izdarīt situācijās ar visbiežāk sastopamajām krampju formām:
1. Ko darīt kāju krampji
Kāju krampju gadījumā, kas jādara, lai atvieglotu sāpes, ir:
- Sēkšana augšstilba priekšā: nostājieties un salieciet skarto muguru, kā parādīts attēlā, turiet pie pēdas un turiet šo stāvokli 1 minūti.
- Krampji aiz augšstilba: Sēdi uz grīdas, izstiepjot kājas un liekot ķermeni uz priekšu, cenšoties pieskarties pirkstiem ar pirkstiem un nostāvēties 1 minūtes laikā.
2. Ko darīt pēdu krampji
Kad pirksti ir vērsti uz leju, jūs varat novietot audumu uz grīdas un novietot kājas uz auduma virspusē un pēc tam velciet auduma augšdaļu uz augšu un turiet šo stāvokli 1 minūti. Vēl viena iespēja ir sēdēt ar kāju izstieptas un turiet kājas galu ar savām rokām, pavelkot pirkstus pretējā ķermeņa virzienā.
3. Ko darīt, lai kakla vēderā
Krampji kāju kartupeļos var neietekmēt kāju muskuļus, un šajā gadījumā to, ko jūs varat darīt, ir pacelt apmēram 60 cm no sienas un turēt kājas pie grīdas, priekšā, kas izraisa teļa izstiepšanu. Sēdi uz grīdas, izvelkot kāju un lūdzot citai personai turēt kāju un piespiest pirkstus uz priekšu. Palieciet šajā pozīcijā 1 minūti.
4. Ko darīt vēdera krampim
Labs veids, kā mazināt vēdera krampjus:
- Krampji vēdera dobumā: guliet uz vēdera uz leju, novietojiet rokas pie ķermeņa, pēc tam stiept rokas, paceljot savu ķermeni, kā parādīts attēlā. Palieciet šajā pozīcijā 1 minūti.
- Krampji uz vēdera pusi: piecelties, izstiept rokas uz galvas, pārplīstot rokas, un pēc tam saliekt savu ķermeni pretējā kakla pusē, turot šo stāvokli aptuveni 1 minūti.
5. Ko darīt krampji rokā vai pirkstiem
Roku pirkstu krampji pēkšņi pārgriež pirkstus uz plaukstu un šajā gadījumā ir ieteicams atvērt rokas uz galda un turēt miega pirkstu un pagriezt to pretējā virzienā. Vēl viena iespēja ir turēt ar roku pretī krampjiem, visiem pirkstiem, kā parādīts attēlā. Palieciet šajā pozīcijā 1 minūti.
Pārtikas produkti, lai cīnītos ar krampjiem
Barošana arī palīdz ārstēt un novērst krampjus, tāpēc jums vajadzētu ieguldīt pārtikas produktos, kas ir bagāti ar magniju un B vitamīnu, piemēram, Brazīlijas riekstu. Turklāt jums arī vajadzēs dzert vairāk ūdens, jo dehidratācija ir arī viens no krampju cēloņiem. Uzziniet vairāk šajā videoklipā ar dietologu Tatjana Zanina:
Ja krampji rodas vairāk nekā vienu reizi dienā vai nepieciešamas vairāk nekā 10 minūtes, ieteicams konsultēties ar ģimenes ārstu, lai uzsāktu atbilstošu ārstēšanu, piemēram, kālija vai magnija piedevas. Krampji biežāk sastopami grūtniecības laikā, taču par šo jautājumu ir jādara zināms akušierim, jo, piemēram, dažu dienu laikā var būt nepieciešams uzņemt magnija uztura bagātinātāju.
