Grūtniecības stiepšanās vingrinājumi palīdz atvieglot muguras sāpēm, palielina asinsriti, mazina kāju pietūkumu, kā arī palīdz noderēt bērnam vairāk skābekļa, tādējādi palīdzot veselīgāk izaugt.
Izstiepšanās klase palīdz arī cīnīties pret aizcietējumiem un gāzes atbrīvošanu, kas bieži sastopama grūtniecības laikā. Turklāt stiepšanās novērš ievainojumus un muskuļu sāpes un palīdz sievietei sagatavoties dzemdībām.
Šeit ir trīs izstiepšanas vingrinājumi, kurus var veikt mājās, lai atvieglotu muguras sāpes grūtniecības laikā:
1. uzdevums
Sēdiet ar savām kājām, salieciet vienu kāju, novietojot savu pēdu saskarē ar otru augšstilbu un noliekot ķermeni uz sāniem, kā parādīts attēlā, 30 sekundes ilgi izstiepjot. Pēc tam mainiet kāju un pagriežamo pusi.
2. vingrinājums
Palieciet stāvoklī, kas parāda attēlu 2 30 sekundes, sajūtot muguras izstiepšanos.
3. uzdevums
Sēdiet ar saviem ceļiem uz grīdas un noliecieties pāri Pilates bumbai, mēģinot noturēt muguru. Jūs varat stiept rokas pār bumbu un mēģināt atbalstīt savu zodu krūtīs tajā pašā laikā. Palikt šajā pozīcijā 30 sekundes.
Veicot stiepšanās vingrinājumus, grūtniecei vajadzētu veikt lēnu, dziļu elpu, ieelpot caur degunu un lēnām izelpojot caur muti.
Grūtniecības laikā stiepes vingrinājumus var veikt katru dienu un atkārtot 2-3 reizes ar 30 sekunžu intervālu starp vingrinājumiem.
Skatiet citus veselīgas grūtniecības veidus:
- Kā atlaist muguras sāpes grūtniecības laikā
- Vai grūtniecēm ir kultūrisms?
- Uzziniet, kādi ir vissliktākie vingrinājumi grūtniecības laikā
